每天在家“箭步蹲”100次,降血脂血糖,体重天天降,太有效了
6.1万粉丝专注原创健身视频,每日更新01:33不想跑步就在家螃蟹步,瘦的都是内脏脂肪01:20不想跑步就在家流氓跳,瘦的都是内脏脂肪,每天200下01:43肚子大就试试转体摆手,瘦的都是内脏脂肪,每天200下01:46四肢不胖只有肚子大,试试转体侧提膝,每天200下,腰围细了...
动图教程 | 男人必练的五大肌群,赶紧虐起来!!!
做箭步蹲的时候,双腿保持分开,与髋同宽,然后一条腿向前迈出一步,保证两只脚的脚尖都朝向正前方。每组动作8-12次,做3-5组。4.俯身腿弯举这个动作主要训练腿部的股二头肌。双手抓住手柄,收缩股二头肌来使滚垫朝臀部运动,动作过程中保持躯干平直,在动作的顶端,努力挤压股二头肌感受充分收缩,然后缓缓恢复至...
动图教程||弹力带全身训练动作大全
长弹力带站姿外展弹力带箭步蹲俯卧弹力带单腿屈伸弹力带单腿弯举弹力带硬拉弹力带蹲推弹力带仰卧挺髋弹力带仰卧蹬腿运动姿双腿外展弹力带单腿外展弹力带深蹲跳弹力带单腿外展弹力带侧弓步弹力带深蹲长弹力带站姿提膝弹力带过顶深蹲文章来源:体能(本资料转自网络,如涉及原作者权益,请联系删...
倩狐私教课:向前交替箭步蹲运动
属于简单易学的运动教程,健身教练亲身示范如何正确运动,如何正确地掌握每个动作、如何配合呼吸方式,避免初学者出现误区和干扰,课程不盲目追求高难度的动作,要求安全有效,随时随地进行运动锻炼。“特别声明:以上作品内容(包括在内的视频、图片或音频)为凤凰网旗下自媒体平台“大风号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储...
冬瓜箭步蹲土味健身搞起来! “云健身”火爆宅家锻炼真精彩
宅家也不能长肥肉,去不了健身房的网友们,开始脑洞大开:大米、食用油桶、擀面杖……这些宅家必备的食物和厨房用品统统用来健身!在抖音上,“土味”健身的方子层出不穷,比如用冬瓜做箭步蹲、用大靠椅做深蹲、米袋平板卧推、油壶平板凳飞等,既“硬核”又接地气。
仅次于深蹲的训练,徒手箭步蹲训练,了解它的标准动作和训练好处
想要接触某一上训练动作,那么了解他的动作教程其实是接触该训练动作的第一步,所以主要给大家说一下箭步蹲训练动作的标准动作(www.e993.com)2024年10月17日。首先我们双腿需要呈弓步的姿势站立,也就是将你的两条腿迈开,前边一条腿弯曲成90度左右的家教,后面一条腿伸直成站立的姿势。
分享| 还在为肥胖苦恼?这里有一套高效减脂教程,请收好!
跳起箭步蹲登山跑快速俯卧撑快速卷腹开合跳快速高抬腿俄罗斯转体爬楼梯低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。当然,很多人同时存在脂肪较多和关节伤病,对这种冲击性训练较难完成,那么这种情况下,我比较推荐游泳这一...
7个高强度虐腿动作让你成为女生眼中的真男人!(另附瘦腿视频)
而想要一块肌肉持续增长,在训练初期选择深蹲、箭步蹲等做为基础动作就很好,才能有进步的空间去做更大的重量,肌肉才能继续增长。这套高强度自重家庭腿部训练,简单、方便;一首歌的时间就可以哦~(以下每个动作每侧完成10-15次,只用完成1组,可以多次循环。)...
最完整的膝盖受伤原因,及康复教程!
练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲。(澄清一个误区这些训练动作不会让大腿变粗)而靠墙静蹲由于是静态动作,膝关节无收放,冲击较小,因此是很多跑者腿部肌肉训练中的一个重要部分。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准,比如不要弯腰,要保持髋骨的稳定,要将膝盖...
新手教程,到了健身房不会练?健身教练教你系统的训练全身
6、腿肌:哑铃深蹲、杠铃深蹲、箭步蹲等动作都是腿部训练的经典动作,能帮助我们很好的强健腿肌,而腿部肌肉作为人体最大的肌肉群体,不得不受到每一位训练者的重视,我们更应该将腿肌作为重点来进行训练,练好腿部肌肉可以帮助我们促进全身肌肉的发展,肌肉含量的增加还能提升我们身体的新陈代谢。