【塑形】28分钟HIIT力量训练,瘦手臂,减肚子,提胸肌,徒手可做

20:4820分钟力量训练,紧致大腿,丰盈臀肌,提升臀线,动作不重复16:56塑形16分钟芭蕾形体训练,纤长体态,减脂瘦身,中难度30:2030分钟HIIT燃500大卡,暴汗,微胖一周减5斤,动作不重复30:3930分钟原地健步走,全身练到,消耗300大卡,动作不重复25:38塑形25分钟HIIT燃300大卡,有氧+力量训练,...

擦边男已经卷疯了

在擦边界,知识付费男是最懂变通的;利用互联网+擦边的知识付费方式,疯狂赋能,遍地抓手。看似是健身教学视频或康复训练教程;其实是间接勾引,展示自己的大肩膀头子;正如喜剧的内核是悲剧;看似严谨正经的健身教学的底色其实是擦边;这一整,短视频审核也没了办法,毕竟他们的视频上都会带一行小字:正常健身教学内容,...

徒手训练教程:你真的会做俯卧撑吗?如何做一个标准的俯卧撑?

在做动作的时候,要点就是要夹紧自己的胸部,用胸部发力,而不是用肘部发力,可以才可以起到训练胸肌的作用。胸部发力这个动作很多人都体会不到,也有简单的说法,就是在你做俯卧撑的过程中,逐渐释放你肘部的压力和负担,只把你的手臂当作支架来使用,只是配合做俯卧撑而不发力。一开始做的时候可能会比较费力,但是随着你...

健身最全干货GIF:12个手臂增粗教程,每次4个动作30天打造麒麟臂

12、俯身哑铃臂屈伸肱三头肌的训练要遵循中等重量,多次数的训练方式,一个动作保证在15-20次之间,能够更好的刻画手臂细节。在肱三头肌的训练中要保持大臂尽量夹紧的动作原则,这是所有训练肱三头肌的动作基础。每周建议1-2次手臂的孤立训练,当然也可以与胸肌一起进行复合训练,也可以采用二头、三头超级组的方...

军体课堂 | ⑧“俯卧撑”入门到大神进阶教程

双手间距缩窄、练习钻石俯卧撑,能大大增强手臂肱三头肌的刺激感,训练者应夹紧手肘,避免大幅外展的错误姿态。宽距俯卧撑双手间距放宽,能更大幅地延展胸肌纤维,还可根据实际训练感受,灵活调整双手具体间距,找到最适合自己的姿态。虎屈式俯卧撑在常规俯卧撑底部姿态时,额外增加小臂移动、前后转移重心的动作,可增强四...

超实用的脊柱侧弯康复训练,附教程

坐立或站立,左手臂提高,右手放在腰上,身体慢慢向右边侧弯,维持10s(www.e993.com)2024年11月18日。向另一边重复动作。4、伸展胸肌站立或坐位,双手在背部紧握,然后提起,维持10s。5、伸展腹斜肌仰卧,屈曲双脚,将双膝一并向左边,直至贴近床,维持10s,再向右边重复动作。6、伸展深层髋屈肌...

现在的大学体育课,都这么劲爆了吗?|腹肌|肌肉|胸肌|卷腹|人鱼线...

肌肉男出镜最多的应该是北体大了健身小哥在课堂上示范腹部训练动作老师说在做卷腹时脖子不要用力而是腹部肌肉在发力▼做两头起这个动作时双腿尽量绷直,双手去够脚尖感觉到腹部被紧紧压缩▼此外做仰卧抬腿的时候双腿下放时动作一定要慢腹肌发力控制,别松劲儿...