训练|零基础精准健身3:臀桥,这才标准!
动作2/椅子辅助臀桥效果:锻炼臀肌,塑造臀型肩膀放于椅子上,始终保持挺胸收腹下颚微收,双脚打开与髖同宽,动作的过程保持膝盖与脚尖方向一致,臀部顶到身体呈一条直线即可,顶起时呼气,还原时吸气。椅子辅助臀桥是臀桥的退阶练习,可以帮助我们锻炼臀肌,塑造臀型;注意,不要塌腰和过度顶胯。每组锻炼10-12次,组...
5个全球最佳抗衰老锻炼动作,不能错过!
确保训练过程中的安全性和动作的规范性,才能最大限度地发挥俯卧撑的锻炼效果。臀桥的关键臀桥锻炼被广泛认可为强化臀大肌及核心肌群的有效方法,对于缓解久坐导致的腰酸背痛有显著作用。在进行臀桥锻炼时,你需要保持一个正确的动作姿势,以确保最佳的锻炼效果并避免受伤。首先,仰卧于地面或瑜伽垫上,确保背部紧贴...
收藏!这几个简单动作纠正骨盆前倾,在家也能练
动作要领:坐在垫子边,低头躬身,勾脚抱膝,吸气使身体像个圆球一样向后逐节滚动,滚动至肩膀位置呼气,然后再滚回到起始位置。每组完成15个动作,共完成3组。??臀桥训练动作要领:双脚与骨盆同宽,双手放两边稳定住肩胛骨,以臀部发力抬起至大小腿呈90度,肋弓和耻骨始终维持一条直线。每个动作保持8-10秒,每组完...
臀桥的动作要领
以下是一些臀桥的动作要领:准备姿势:仰卧在地面上,双脚并拢,膝盖弯曲,手臂放在身体两侧。抬起臀部:用臀部力量向上抬起臀部,使肩膀和膝盖成一条直线。保持姿势:在最高点保持姿势,感受臀部肌肉的收缩。还原:缓慢放下臀部,回到起始位置。在做臀桥时,需要注意以下几点:保持平衡:在抬起臀部时,要保持身体的平衡,...
臀桥是护腰的黄金动作
臀桥是护腰的黄金动作转自:劳动午报经典的臀桥运动可有效锻炼机体核心力量,增强稳定性,加强对腰椎的保护。只有腰腹和臀部的肌群足够强健,才能在站立、坐立和睡眠时,使脊柱处于良好的生理弯曲状态,以及在运动时保护、控制脊柱不超过正常的屈伸范围,减少腰伤发生。
腰突、腰肌劳损患者,练完“臀桥”腰疼?究竟是什么原因?
臀桥,作为一种广受欢迎的训练动作,对于增强臀部肌肉、塑造健美体型具有显著效果(www.e993.com)2024年10月18日。然而,许多人在进行臀桥练习时,由于缺乏正确的指导和理解,容易犯下一些常见的错误,导致训练效果不佳,甚至可能对身体造成伤害。特别是对于腰椎间盘突出、腰肌劳损和骨盆前倾等问题的人群来说,练好了是护腰,练不好是伤腰!
你还在用“臀桥”来训练臀肌吗?来试试这个方法吧!
相信大家对臀桥运动的训练都不陌生,臀桥分为单腿臀桥和双腿臀桥,臀桥运动是每一个偏瘫患者训练中必不可或缺的治疗性动作,但在大多数偏瘫患者的眼中,桥式运动就是躺平了抬抬屁股,其实臀桥运动没有那么简单,很多人都练错了,臀桥运动是一个相对比较复杂的动作。
怀孕期间做臀桥的动作要领
进行热身运动:在进行臀桥练习前,进行适当的热身运动,如散步、轻微的伸展运动等。二、动作要领躺下:首先,孕妇平躺在地面上,双脚并拢,膝盖弯曲,手臂放在身体两侧。提臀:然后,慢慢地将臀部向上抬起,直到身体与大腿成一条直线。在这个位置上保持数秒钟。
久坐易导致“死臀综合征” 3个动作帮你激活臀肌
陈莞婧说,预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果长时间坐着,建议时不时站起身,伸展身体,四处走动,以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。同时,陈莞婧还推荐了3个训练动作,帮你激活臀肌。臀桥仰卧屈膝,双脚着地,腰部贴紧地面;臀部抬起,使肩、髋、膝处于同一直线上,在顶端坚持几秒后回正。
久坐会让翘臀消失、屁股软趴!这些动作教你激活臀肌→
1.臀桥双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线,发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天2组。这个动作可以锻炼核心肌群,维持脊柱稳定性、保持翘臀。2.卷腹双腿弯曲,平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天2组。