利用一只凳子来健身,6个动作,虐遍腰臀腿,帮你练出均匀好身材
动作一:上斜俯卧撑12次双手扶住凳子边缘,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部挺直,屈肘向下俯身至胸部几乎接触凳子,然后伸直手臂起身还原。动作二:保加利亚深蹲12次,换边站立在板凳前,挺胸收腹,背部挺直,双手叉腰,将一脚面放在板凳上,慢慢下蹲至双膝约90度,然后起身还原,如果不能很好地保持身体稳定,可以把凳...
如何利用一个凳子做健身内容?看看视频就知道啦
如何利用一个凳子做健身内容?看看视频就知道啦VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
在家健身准备凳子和拖把,教你15个动作,效果比俯卧撑好的多!
1、举腿,此动作可以极大刺激到你的腹肌,《囚徒健身》曾经说过,悬垂举腿是练腹肌最好的动作,没有之一,各位可以试试!此动作可以你可以用单腿,也可以用双腿,难度:★★★。2、举腿式引体向上,此动作可以帮助各位在练引体向上的同时,刺激腹部肌肉群,难度:★★★!3:、臂屈伸,常规练胸肌和手臂动作,难度:★★...
对仰卧哑铃上提训练动作细节进行分析,了解相关动作教程
01了解仰卧哑铃上提训练动作的动作说明,以及正确教程1、仰卧哑铃上提选择该训练动作进行练习时,参与的肌肉群是比较多的,一个完整的训练动作当中有身体前侧的胸大肌,有背部的背阔肌,大圆肌以及三角肌后束,手臂当中的三头肌也会参与到训练当中,所以该动作是强化我们上半身肌肉群的黄金动作。想要孤立性的锻炼某一...
居家也能练习游泳动作 只需两三个小凳子
动作一仰泳姿势身体仰卧在凳子上,腰部和臀部放在凳子上,背部悬空,头部放平。然后双臂交替转肩,双腿上下交替打腿配合手臂动作。注意,双臂划动时,要收紧腹部。重复做4至6组,每组30次。动作二蝶泳姿势身体俯卧平躺在凳子上,胸部以上悬空,背部收紧。双手从身体两侧向前伸展,同时双腿向下摆腿,然后双手划动向大腿方...
谁说练胸肌一定要用到哑铃凳?分享5个不必躺在凳子上的胸肌动作
双杠臂屈伸是锻炼胸肌下沿非常好的动作,在做这个动作时记得要把身体略微的往前倾,你也可以在腿上悬挂杠铃片以增加训练的难度,可以说这个动作对于胸肌下沿的训练效果要比下斜卧推强得多(www.e993.com)2024年9月8日。三、地板卧推躺在地板上做卧推相比于躺在哑铃凳上做卧推其对胸肌的刺激效果其实要强很多,因为做地板卧推的时候我们不能依靠肌...
疫情当下,居家健身香了!杭州健身教练提醒:居家练不等于“随便练...
动作要点:找一个凳子(高度不过膝),双手撑在凳子上,双脚分开。训练量:20秒-60秒。????居家健身教练推荐4个宝藏动作:NO.1侧平举/肩上推举提升肩部力量。动作要点:双手拿有一定重量的东西,如瓶装矿泉水,手臂向外侧平举,或双手向上推过头顶。两个动作可以交替做。训练量:每组15-20次,做4-6组...
简单的居家减脂动作 不需要健身器材 每天20分钟
今天教大家几个居家减脂的动作,非常简单,不需要健身器材,每天坚持20分钟,轻松瘦下来,搭配暴汗服,效果更佳。1.抬脚尖。坐在凳子上,双脚自然放下,小腿与地面垂直,抬起脚尖-放下,反复重复动作,不要停顿,坚持1分钟。2.抬脚跟。跟抬脚尖姿势一样,抬起脚跟-放下,反复重复动作,不要停顿,坚持1分钟。
顶级男模是如何健身的?在家摆俩凳子就够了,没你想的那么复杂
只需要俩凳子,你就能组合各种各样的健身动作,比如俯卧撑、臂屈伸。如果你觉得这个俯卧撑太简单了,抬高脚尖,就可以练更高难度的俯卧撑了。俯卧撑波比跳是他最喜欢的在家的健身燃脂动作,简单易学,且强度非常高。小区单杠练引体向上、倒立也是他常用的练习动作。练腹肌,他最喜欢的就是举腿动作,无论是撑在桌子上,...
用游泳动作居家健身
动作一:仰泳姿势身体仰卧在凳子上,腰部和臀部放在凳子上,背部悬空,头部放平。然后双臂交替转肩,双腿上下交替打腿配合手臂动作。注意,双臂划动时,要收紧腹部。做4至6组,每组30次。动作二:蝶泳姿势身体俯卧在凳子上,胸部以上悬空,背部收紧。双手从身体两侧向前伸展,同时双腿向下摆动,然后双手向大腿方向回收时,身体...