腿部训练,哑铃弓箭步蹲#银河拍星季
00:00/00:00腿部训练,哑铃弓箭步蹲#银河拍星季体育大观发布于:北京市2024.05.1921:34分享到
如何用一个动作锻炼下肢?不要只训练深蹲,了解一下弓箭步蹲吧
01了解弓箭步蹲的动作分析以及动作要领,全面认识该动作1、练习弓箭步蹲的目的弓箭步蹲是很好的练习下肢体的方法。当跪在地板上不动的时候,就会很好的拉伸髋前侧伸屈。当上下移动的时候,就能变成主动式的髋前侧神屈,当增加重量的时候就可以变成很棒的单侧肌力训练。通过重量的练习以及腿部的拉伸可以更好地练习到...
下肢训练不止深蹲一个动作:做好侧弓箭步蹲,减大腿赘肉练出翘臀
4、控制呼吸节奏:下蹲时吸气,起身时呼气。呼吸是最容易被忽视的环节,正确的呼吸节奏关乎身体的供氧情况,影响我们蹲起过程的运动表现。建议的呼吸节奏是:在下蹲的时候吸气,开始上升的时候呼气,让我们的蹲起过程更加流畅自然。同时要提醒大家的是,和其他蹲类动作一样,侧弓箭步蹲也要遵循渐进超负荷训练法则,从基础...
每天三组弓箭步蹲,帮你轻松练出翘臀!
可以将拉伸动作作为休息良方哦~坚持长期运动可以提高免疫力哦!除此之外,健康饮食、保持良好睡眠和保持一个好心情都是保持身体健康的良方!赶快戳视频跟着我们的专业教练一起运动吧!弓箭步蹲五星体育互动公众号:GLIVE_on_WECHAT活力五星,与您同行
早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻
早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻早起5分钟弓箭步蹲,胜过跑步一小时,瘦腿瘦臀,更显年轻VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表...
箭步蹲跳 减肥瘦身新玩法
1、立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方(www.e993.com)2024年10月17日。2、两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。3、落地时变幻成另一腿在前的弓箭步换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替。
跑者徒手平衡训练--下肢平衡(附图解教程)
动作要领:呈弓箭步蹲姿态落于地面,摆腿后保持3~5秒后落下,保持躯干的稳定,发展支撑腿的平衡能力,左右腿进行交替,完成动作。次数组数:6~8次x2组First5动作名称:绳梯左进右退或右进左退动作要领:支撑腿屈膝,摆动腿向上微摆起,支撑腿向前跳跃后,积极支撑,保持3~5秒后,摆动腿向后侧摆动后屈膝支撑,...
献给爱虐臀的你:如何用史密斯弓箭蹲高效练臀,打造紧实蜜桃臀?
③做动作:一脚向前迈一小步,另一只脚向后迈,尝试蹲下去,蹲至两个大腿和小腿的夹角都是90度,紧接着站起,重复蹲的动作,一边练完后换另一边;④回杠:两脚并拢,身体站直,垫脚尖,旋杠铃杆至挂到架子上,人离开即可。注意事项:如果你徒手的箭步蹲还不会做,那还是先看看健身教练小冯之前更新的文章《箭步蹲怎...
在家日常锻炼的9个常见动作,一不小心就做错了
8.侧弓箭步蹲相对于前后侧的肌肉,侧边肌群更容易被忽略。侧弓箭步主要锻炼股四头肌和其他内收肌群及臀大肌,但不同于标准弓箭步蹲,它使你的身体在另一个运动平面保持平衡和稳定。如果你想提升动作灵活性或锻炼平常较少刺激到的肌肉群,侧弓箭步蹲会是个不错的选则。
练好这个部位,跑得快,还不容易受伤!
1.左右弓步▼2.保加利亚深蹲▼3.左右单腿下蹲▼4.向后左右箭步蹲▼5.向前左右箭步蹲▼6.单腿臀桥▼7.背靠沙发单腿臀桥▼8.借助小滑板或毛巾做“米”字单腿蹲▼有些跑友会有左右腿力量不平衡的情况,这样就容易影响跑步的稳定性和发力,因此在做弓箭步蹲时,可以增强力量较弱侧腿的...