抗疫| 腰酸背痛?这套躯干稳定性锻炼操请查收!

1死虫式平躺于地垫上,双手伸直抬起,双腿屈膝抬起,背部尽量贴紧垫子,向后伸直放下左臂,同时缓慢伸直右腿放下,恢复原姿势后换边,动作过程中保持躯干稳定不摆动,感受腹部及腰背部肌肉的发力,交替20次为一组。2仰卧呼吸锻炼腹横肌同样有助于躯干稳定,以下两种呼吸锻炼方法可以有效地锻炼腹横肌等腹部深层肌肉。...

不严重的腰椎间盘突出患者可练仰卧蹬车

1、腰椎间盘突出的正确坐姿有腰椎间盘突出疾病的人,在坐下、起身时要注意动作缓慢,腰背稍直些,不可睡沙发或软床,不要坐低矮凳子。正确的坐姿是,根据自己的身材,选择高矮、软硬适中的椅子,椅背的弧度不要过大,臀部、腰骶和腰椎紧挨在椅子后背处,如果腰椎和靠椅之间空隙过大,可垫个东西,使脊柱尽量保持直立,...