一伤毁所有!半月板损伤,跑步的头号“膝盖杀手”
交锁是指半月板的碎片嵌入关节间隙内,进而阻碍了膝关节的正常运动,导致关节活动受限的情况。防护措施与预防方法1、运动前热身为了避免半月板损伤,运动前的准备活动相当重要。充分的热身不仅能提高肌肉的弹性,还能增加关节液的分泌,为膝盖提供更好的润滑和保护。在进行任何膝关节相关的运动时,应特别注意下肢的激活...
科学保护膝关节,有效预防膝关节损伤
第一类,制动类护膝。主要适用于膝关节疼痛或扭伤、韧带损伤、膝关节周围骨折行保守治疗或关节镜手术、骨折术后等人群。第二类,保暖保健类护膝。包括发热护膝,以及一些普通毛巾类护膝。此类护膝主要适用于膝关节寒冷,如中老年的老寒腿、长时间吹冷风等,可对膝关节起到保暖作用。第三类,运动类护膝。包括运动中防止摔倒...
生活中最伤半月板的5种行为,你中招了吗?
佩戴合适的护膝:在运动中佩戴专业的护膝,可以有效减少膝关节的受力,保护半月板免受损伤。图示为加入ACF材料的TSG护具,可用于滑雪、攀岩、登山、骑行。穿具有减震功能的运动鞋或鞋垫:减震鞋或鞋垫能够吸收部分地面对脚部的冲击力,进而减轻膝关节和半月板的负担。ACF人工软骨鞋垫,三大医院同研,专为运动爱好者、专业...
走路时膝盖突然一“软”,是咋回事?
如果经常在走路时出现膝盖一“软”的情况,我们首先考虑半月板损伤和髌骨软化。三、如何应对膝盖突然“软”一下1、适当休息如果是由于肌肉疲劳引起的,建议适当休息,避免长时间站立或行走。可以通过抬高腿部、热敷等方式缓解疲劳。2、加强锻炼通过适当的肌肉力量训练(如股四头肌和腘绳肌的锻炼)可以增强膝关节的...
走路时膝盖突然一“软”,是腿出问题了?专家解答……
如果经常在走路时出现膝盖一“软”的情况,我们首先考虑半月板损伤和髌骨软化。如何应对膝盖突然“软”一下1适当休息如果是由于肌肉疲劳引起的,建议适当休息,避免长时间站立或行走。可以通过抬高腿部、热敷等方式缓解疲劳。2加强锻炼通过适当的肌肉力量训练(如股四头肌和腘绳肌的锻炼)可以增强膝关节的稳定性...
这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!打点“关节油”靠谱吗?
1.跑步方法不当会伤膝:《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究,久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%,而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%(www.e993.com)2024年10月19日。所以,我们所谓的“跑步伤膝”,这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯,如:●跑步前不做热身运动;●跑步姿势不正确;...
怎么开心的运动,又能保护膝关节?
红绕肉好吃,可要是生吃和吃多都不好受,所以关键是方法和适度。01爬山不利于保护膝盖选择合适的运动很重要,膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是...
7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做!(不是跑步)
不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因,如跑步前未热身,会对半月板产生巨大冲击,甚至引起髌骨粉碎性骨折。跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。所以,不正确的跑步方法或过度使用膝盖都会导致膝盖损伤,但也不能完全不运动。
这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!
1.正确、科学、合理地跑步,不但不会给膝盖造成损伤,反而有利于膝关节的健康。2.这3种情况真的很伤膝:●久坐不动;●爬山、爬楼梯;●平时没有运动习惯,突然暴走。3.膝关节发出的“求救”信号:膝盖疼痛、膝关节有响声。4.护膝做好这5点...
跑步会伤膝?这些动作才伤膝,还有人天天做! | 每日健康
坐着抬腿就能护膝第一个方法:腿弯曲到90度,基本上是小腿和大腿呈垂直的状态,这时可以缓慢地把腿从90度的屈膝,一直伸到平直,停顿5~10秒钟,要感觉到大腿前面的肌肉,特别是大腿内侧的肌肉在发力、在紧绷,之后再慢慢地把它放松到屈膝的位置上,这是一次。