现在流行的有氧运动你试过几种?

立卧撑跳Burpee!这是全球公认最强的燃脂动作,你可以叫它“波比跳”,也有人形象地叫它“剥皮”。因为它训练的高效程度确实能让你在一个组合下来犹如被剥了一层皮……Burpee之所以见效快,是因为它比传统有氧运动的强度更大。1分钟的Burpee可以消耗20大卡的热量,而相同时间的跑步只能消耗10大卡的热量。认真做好...

挑扁担、跳广场舞……国家队体能训练挺能“整活”

随后,队员们到篮球馆进行锻炼心肺功能和反应能力的小游戏,输的队员要做波比跳作为“惩罚”。“用游戏、比赛的形式带动训练,大家劲头更足了。”李雯雯笑着说。汗水伴随着欢声笑语,队员们结束了两个多小时的体能训练。在日复一日的训练中,实现梦想的路径逐渐变得清晰。一场高手众多的体能测试国家举重队队员丁红...

跳动全城舞蹈||干货满满!0基础也能学好舞蹈!

??深蹲高抬腿????波比跳击掌????双人交错收蹬腿????平板支撑+跳跃????深蹲后撤弓箭步??????课程的每个教学阶段,老师都会一对一进行指导,帮助你正确掌握课程要点!所以,想学舞蹈的你,尽管来吧!

跳动全城舞蹈||跳舞前的体能训练有多重要?

??深蹲高抬腿????波比跳击掌????双人交错收蹬腿????深蹲后撤弓箭步??学舞蹈不能光练“舞”,坚持体能训练,才是提升的关键!跳动全城舞蹈,十余年舞蹈教学经验,资深导师细致化教学,多样化课程任你挑选,现又开设爵士基础课课程,教你如何快速提升体能,让你的体力值UPUP...

泫雅和肌肉男赤身热舞,尺度太大了…

平时没有高强度的舞蹈训练来燃脂那我们可以通过下面这套Tabata高效教程来燃烧身体的多余脂肪,练出腹肌马甲线男女通用,每次可以做2~3个循环箭步蹲每组20秒,休息10秒俯卧撑每组20秒,休息10秒深蹲跳每组20秒,休息10秒登山者每组20秒,休息10秒徒手深蹲每组20秒,休息10秒波比跳每组20秒,休息10秒...

【妇儿福利】?? 2020年温岭市巾帼学院第一季公益课开始报名喽~~

第2课复习上节课的基本步法和动作,并串成一首舞蹈,反复练习至熟练第3课学习第一首成品舞蹈的上半部分动作,教学课后放松和拉伸身体的方法第4课将第一首成品舞蹈的下半部分动作教学完,并将上下部分组合一起练习第5课复习第一支成品舞蹈,教学第二首成品舞蹈的上半部分动作...

留在滨湖过大年 | 新春线上运动会赛起来!

第二步参赛拍视频第三步上传邮箱??进入滨湖区文体旅游局公众号统一报名(并拍摄视频上传邮箱方式进行评比)??广场舞、十二段锦由协会组织微信群报名(并拍摄视频上传邮箱方式进行评比)菜单栏的“线上运动会”,随时随地了解比赛信息。优胜者不仅能获得奖状,还有哑铃、弹力绳到健腹器等各种健身小奖品哦!妥妥的宠粉...

运动小白不用愁 这五招燃脂运动帮你瘦

1)波比跳保持站姿,微开双脚,微屈膝盖,蹲下并双手撑地,双脚往后跳,让身体呈俯卧撑的姿势,做一个俯卧撑,双脚跳回并站立,手臂举起,再往上跳,落地。2)深蹲双手抱拳,挺直腰背,臀部向后下蹲,想象自己坐在椅子上,膝盖和脚尖向前方,膝盖不要超过脚尖,...

强身健体,在家练起来!_澎湃号·政务_澎湃新闻-The Paper

波比跳1级_波比跳2级_波比跳3级_注意:结合了俯卧撑、深蹲跳和收腹运动,对体能和心肺能力要求较高,可分级进行锻炼。8.登山步加强下肢力量,提升速度与下肢肌肉耐力,增强腹肌力量。锻炼髋屈肌,真正的价值在于核心肌群的稳定能力。注意:两脚急速轮换,运用胯部摆动带动左右两脚,左腿弯时右腿比直,右腿弯时...

【健康】54岁郭富城的体能不亚于20岁小伙子

1、波比跳x4(30s/组)查看大图在30s内尽可能多做几次波比跳,下蹲,将双手放在双脚之间的地板上。将双脚跳回到俯卧撑的顶部,并将胸部降低到地面(A)。伸直双手,双脚向前跳,向上跳的同时双手伸直超过头部(B)。完成3组后,从上次停止的地方接起。2、短蹲跳动作x50次...