这种食物是餐桌上的常客,但吃错真胖人!
1、土豆丝配米饭,越吃越胖▲图:摄图网这俩搭配就是主食配主食,真的很容易胖人。很多人都是把土豆当菜吃,怎么在营养师这里它就是主食了?这是因为主食最重要的使命是给人体提供碳水,而土豆的碳水含量,跟主食很接近,却远高于大部分蔬菜,所以土豆更适合做主食。下图是土豆跟常见主食和蔬菜的碳水含量对比,一...
米饭、面条、馒头,哪种主食更容易胖?(附减肥主食秘籍
吃馒头的话,记得提醒自己拿个小点的,或者比之前少吃半个试试。02先多吃点蔬菜和少量肉,占占肚子无论是米饭、面条、馒头,单吃都更容易血糖嗖嗖升,最好能先吃点青菜和肉,再吃主食,能让它消化的慢一些,血糖也更稳一些。更关键的是,先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱,后续高热量的就能自动控制少吃点,是...
别再不吃主食减肥了!吃饭加点它,扛饿不易胖
吃主食还应该做到粗细搭配,将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中。这次,咱们丁香在三楼直播间给大家带来了丁香自研控重食品场。一口11种粗粮的扁粮、低GI燕麦麸皮、燕麦欧包,早中晚抗饿不易胖的主食都安排的明明白白,还有好吃解馋不易胖的零食沙琪玛、粗粮饼干……赶紧点个预约。就...
4种让人越吃越胖的粗粮,你却用来减肥
有一位网友为了减肥,每天都以糙米为主食,但是每餐的量都很大,一段时间后,体重不但没有下降,反而有所上升。4、小米小米含有72.0%~79.5%的碳水化合物,100g小米的热量高达364大卡,而大米饭的热量只有116大卡,是米饭的3倍。如果想通过吃小米减肥,只会越吃越胖。总之,粗粮在减肥过程中扮演着重要的角色,但要...
减肥就要多吃蔬菜?这6种菜其实是“热量刺客”!难怪越吃越胖……
可以部分替换主食吃土豆、芋艿等淀粉含量高的蔬菜,要相应减少其他主食的摄入,以免一不小心碳水摄入太多。急火快炒,少油少盐急火快炒、白灼和短时间内炖煮都是烹饪蔬菜的好方法,同时还应注意少油少盐。本期封面:综合整理自我是大医生官微、广东卫生信息等...
这些“高碳蔬菜”其实和米饭差不多,有些人越吃越胖!
1.碳水比例偏高的蔬菜,更适合当成“主食”去吃,而不是作为配菜(www.e993.com)2024年10月19日。2.如果这类蔬菜吃多了,要相应减少米面的摄入,比如吃了50克豌豆就要少吃50克米饭。3.而对于有减重需求的人群,在已经有主食摄入的前提下,尽量避免再吃这些高碳水蔬菜。4.如果没有吃其他主食,则可以将这些蔬菜直接当做主食,因为根茎类蔬...
“一吃主食就胖”的体质,真的存在吗?
也就是说,唾液淀粉酶基因多、酶更强大、更容易嚼出甜味的人,真的更不容易胖。唾液淀粉酶与肥胖的关系虽然存在,但这种关系具体有多大也不好说,进一步的科学解释还不明确。一种猜测认为,「越嚼越甜」产生的甜味会让人产生饱腹感;而不容易感觉到甜的人,更容易不知不觉吃得更多,累积着也就容易胖。
每逢佳节胖三斤?专家说,科学减重有诀窍
常见的主食含有较多的碳水化合物和淀粉,摄入后经过消化会转化为热量,过量摄入主食就会导致脂肪在体内堆积从而出现肥胖,适量吃主食不会发胖。主食中的碳水化合物与蛋白质和脂肪一样,是人体所需的三大营养素之一,长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。
医生:4种高热量主食比喝油还可怕!难怪越来越胖,越吃病越多!
然而,一碗面所含的热量比米饭、馒头还要高。尤其是拌面的调料热量也很高,每100克芝麻酱的热量就达到了730大卡。虽然有些人可能认为吃一碗面不会导致体重增加,但问题在于调料。拌面的调料热量也很高,这就导致了整体的热量摄入超标。因此,对于那些正在减肥的人来说,最好控制这些高热量主食的摄入,以免影响减肥效果。
一种被严重忽视的优秀粗粮,好吃不胖还能控糖!可替代米饭馒头
青稞有白色、黑色、紫色等种类,和其他植物类似,通常青稞颜色越深,其中花青素、黄酮类的含量越高,选购时可优先考虑深色青稞。吃青稞就更简单啦,非常建议用它替代目前的白米饭、白馒头这些精制主食,做成青稞粥、青稞馒头、青稞面条、青稞面包等等,安排进日常饮食中。1青稞粥只要有口电饭锅,就能煮青稞粥。如果担心...