《世界上最经典热身动作教程》永不过时!

《经典杰洛马克热身教程》对想提升跑步技术的人来说是非常好增补,教程将跑步的连续过程,拆解并放大为摆臂、抬腿、蹬、跳、抓地等单项动作。新手刚开始做马克操,可能一时会抓不到动作的精随,甚至有肢体不协调的情况出现,但也不用太过担心,(收藏本文)多练习、看视频辅助学习,最重要的是亲自操作,慢慢尝试,必能...

仰卧起坐脖子疼?一个小技巧,告别脖子痛,马甲线高效动作教程

从上面两个动作可以看到,只需要一个小技巧,即眼睛看着斜上方的天花板,即可保持上半身,颈椎,头部处于同一条直线上,从而保证脖子不会被压迫,导致酸痛。二两种追求数量忽视质量的腹肌锻炼方式1借力借力仰卧起坐通过甩手的方法,借力练习仰卧起坐。这是典型的追求数量,忽视质量的方式。这样只能欺骗自己,仰卧起坐...

干货分享——悬垂抬腿的标准训练教程

悬垂抬腿这个动作,相对于仰卧抬腿而言,对于手臂、肩的力量要求更高,只有足够的臂力和肩部力量,才能保持运动中所必需的稳定性,起到对下腹的锻炼作用。进行悬垂抬腿动作时,采用正握宽握距悬垂在单杠上,脚尖指向地面的方式进行。保持双腿伸直并收缩你的腹肌,向上抬起双腿,直至把膝盖提到胸口处为之,在这个位置保持2-3...

跑者徒手平衡训练--下肢平衡(附图解教程)

动作名称:直膝药球摆腿动作要领:手持药球,直臂横举或侧举,支撑腿直膝站立,异侧腿屈髋抬腿,躯干保持直立,髋膝踝三关节应在一条直线上,完成基本姿态后,进行练习。次数组数:8~10次x2组First3动作名称:踏板直腿摆腿动作要领:找到踏板(理想高度在30cm~50cm)支撑腿髋膝踝三关节应在一条直线上,摆腿...

为让儿子练好倒滑, 陪练爹参考国外教程整理了8个训练动作

最近在家坚持让孩子练习每天拨球500次和300个高抬腿,在冰场上刻意练习倒滑动作。如果能坚持下来,相信春节后能看到进步吧。在整理相关资料的时候我发现,国外的视频和文献真的非常丰富系统。最近也在twitter上找寻各种国外冰球网站线索,希望收集到更专业的教学素材。

全红婵成熟了!15岁当老师,上央视教健身,奥运冠军接地气

来到第四个动作,仰卧屈腿两头起做完后,全红婵开始显露出一点点疲惫,顺势“大字型”躺在瑜伽垫上,十分可爱,一不小心就把自己“搞笑女”的本性暴露出来(www.e993.com)2024年12月18日。第五个动作是直腿摸脚,这个动作中我们可以看到全红婵的双手双脚都十分修长笔直,双手摸到脚尖更是绰绰有余,!第六七个动作是左右侧侧支撑抬腿,我们可以看出...

现在的大学体育课,都这么劲爆了吗?|腹肌|肌肉|胸肌|卷腹|人鱼线...

健身小哥在课堂上示范腹部训练动作老师说在做卷腹时脖子不要用力而是腹部肌肉在发力▼做两头起这个动作时双腿尽量绷直,双手去够脚尖感觉到腹部被紧紧压缩▼此外做仰卧抬腿的时候双腿下放时动作一定要慢腹肌发力控制,别松劲儿▼虐腹训练做完后...

滁州学院:创作抗“疫”作品 凝聚战“疫”力量

为增强广大师生的身体素质，号召广大师生“宅”家运动，该校体育学院还推出“宅家运动不停止、视频教程一起学”专题栏目，教师们在家制作相关室内健身视频，大米卧推、高抬腿击掌、坐姿屈膝收腹、仰卧抬腿、V字支撑转体、V字抬腿画圈……不仅有动作示范，更有专业动作要领讲解。当战斗在前线的“逆行者”们用生命守护生命...

只用了一面墙,她瘦了15斤?不说了,我在找墙!

1、靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。2、横拉筋法双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。3、剪刀脚运动脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力...