精美跑姿!马拉松快乐跑者的训练秘籍与赛事秘籍分享

分享技巧包括:用视频记录下完美的跑姿、记录完赛时的喜悦瞬间、以及与朋友的互动与比赛的刺激体验。这样不仅能提高个人形象,也能吸引更多志同道合的跑友,加入到马拉松的行列。跑步与生活的融合最后,马拉松不仅仅是一项运动,也是生活的一种方式。它教会我们的不仅是如何跑得更快、更远,还有如何面对生活中的挑战。...

马拉松训练秘籍:如何提升成绩的关键技巧

同时,进行间歇训练也是不可忽视的部分,它能在短时间内快速提升你的爆发力。而长距离跑则是检验训练效果的最佳时机,通常在训练中设定每周一次的长跑练习,提升耐力和心理承受能力。长跑中不仅要控制配速,更要学会如何在耗尽体力后重拾信心,心理因素对马拉松的影响举足轻重。因此,许多顶级选手常常在训练中模拟比赛状态,以...

超越极限:马拉松教练如何用肌贴技术改变跑者命运

在未来的日子里,她还将继续在马拉松的道路上传播肌贴技术,通过自己的努力,让更多的跑者在心灵和身体的双重提升中,享受到运动带来的无限乐趣和健康。

走比跑的还快!奥运会竞走冠军杨家玉给跑者的训练启示

另外,跑步时我们一般需要屈肘90度,虽然看似不费力,但跑步的距离越长,双臂摆动和保持屈肘的时间也就会越长,双臂也就越来越疲劳。如果没有一定的上肢力量,在马拉松中后程就会感双臂和肩部酸胀不适,加剧了身体疲劳。如何徒手进行上肢力量训练?讲了那么多,主旨只有一个:跑友在日常体能训练中,适当地安排上肢的力...

冷知识!马拉松竟会让你越跑越矮!

从运动学的角度,这种对脊椎椎间盘的压迫是无法避免的,但通过对跑步技巧的优化、强化核心肌群的训练以及合理的营养补充,可以在一定程度上减轻脊椎冲击,保持椎间盘健康从而缓解身高缩矮的现象。为了减少在长距离跑步过程中,特别是马拉松比赛中脚底、腿部和骨盆等部位所承受的冲击力,以下实用方法值得跑者们关注。

涨知识|大众路跑季即将回归,马拉松冠军教你怎么跑得再快点

如果跑者的能力还无法跑半马，也可以和其他跑友跑一个长距离，然后在训练的最后几公里，把定好的参赛配速提高多一些，然后查看自己的状态(www.e993.com)2024年11月29日。秘诀三：用“最长距离”练习提速“一般在距离比赛前四周，我会进行赛前最长的一次训练。”这是马拉松成绩2小时13分的基思·道林给出的建议。这场“最长距离”训练也有讲究—...

马拉松训练误区:亚索800的正确打开方式

有趣的是,如果用你5公里最好成绩来预测目标马拉松完赛成绩,你的亚索800配速与5公里最好成绩配速一致。同时在丹尼尔斯VDOT体系中,亚索800的配速与I跑配速相当,仅慢1-7秒不等,而且全马越快,差值则越小。由此可见,亚索800本质是最大摄氧量配速训练,如用于训练,其目的是提升最大摄氧量。根据临界速度的理论,虽然...

马拉松革命:如何以最小跑量,解锁你的全马个人最佳

全马345训练课表WEEK-6将周期训练、超量恢复及金字塔训练模型的原理运用到训练中,并结合穿戴手表的完赛时间预测数据,以及周跑量及配速预测模型,并定期(一个月一次)测试5公里(高水平跑者10公里)跑最佳速度来修正马拉松配速,就能更有针对性的训练,同时对比赛成绩就越有把握。

颠覆认知!跑得快的真正秘诀,竟然是“跑慢点”?!

在高中时期,川内以15分08秒的速度完成了5000米,但在日本,这个成绩并不突出。进入大学后,津田诚一教练对他的训练速度要求比马拉松的标准配速还要慢。虽然川内起初对此表示怀疑,甚至在训练中跑得比预期还要快,但教练总是提醒他:“慢点!慢点!”。经过这样的训练,川内在大学一年级时成功创造了个人最佳成绩,以14分...

跑步不到一年,她全马跑进330|江马前瞻①

如今,离江门马拉松赛开赛越来越近,姚婷正按平日的节奏规律进行训练。她每周会抽出4天练习跑步,其中包括两次有氧慢跑、一次15公里的半马长距离训练以及一次1小时的竞速强度课,余下3天休腿,休腿时可以做拉伸运动来放松。她说,运动是循序渐进的过程,要根据自己体能水平灵活调整。