久坐不动,你的屁股很可能已经死了

1、坐位抬腿坐在椅子前三分之一左右的位置,腰背部挺直,然后力量集中在腹部,用力缓慢抬腿,抬至与地板水平的位置时,脚尖尽量保持竖直,同时,把力量集中在膝盖上保持15秒,再缓慢放下。每组10~15个,每天三组。2、站立抬腿站立,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝...

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一、站姿交抬腿目标部位:小腹动作要领:站立,双脚稍稍打开,挺胸收腹,可手扶椅子。上体直立,两腿交替上抬,至大腿与地面平行,小腿和脚自然放松与地面垂直。抬腿时收腹呼气,腿向下还原时吸气。利用抬大腿的力刺激小腹脂肪,两腿交替应匀速,且频率不宜过快,两秒钟做1个。每组100个,每天4组。二、站姿左右侧倒目标...

一文掌握!产后腹直肌分离康复技巧

仰卧抬腿平躺,双手伸直放于身体两侧,掌心朝下。吸气时抬高一侧腿部与地面呈60°夹角,保持10秒,呼气时放松。每侧腿5-10次。仰卧蹬腿平躺,双手伸直放于身体两侧,掌心朝下。两腿同时稍抬高,一侧腿膝关节屈曲,大腿靠近腹部,保持10秒,伸直前蹬换另一条腿。每侧腿5-10次。跪姿伸腿四点跪位,呼气时一侧腿...

每天这样展臂抬腿,瘦胳膊快,还能有效收腹

01:17这书法写得好,字体有力,刚柔并济,好书法!00:23这么美的箜篌你见过么?简直就是艺术珍品!02:31这么大的树根,雕刻老板出价4000块,这价格能出手吗?02:19老石书法讲堂:11班章草《月仪帖》教学,第一次作业展05:50老电影:宁舍一顿饭不舍二人转,为迎接检查团二人转和好饭都备齐...

明明很瘦却有小肚子,教你4招收腹的小技巧,改善你的身形

首先我们做好平板撑的准备姿势,利用小臂和脚尖接触地面支撑,身体保持挺直的状态,这样才可以让腹部肌肉得到锻炼,并且要保持腹部收缩的状态,然后在这个状态下臀部向两侧摆动,这样我们的腹部两侧肌群也可以得到锻炼。动作二:仰卧抬腿抬腿的动作对于下腹部的锻炼是很有效的,所以我们在消灭小肚子的训练中,可以以抬腿之类的...

居家运动不能缺!锻炼指南送给你

★跪姿后抬腿动作要领:挺胸收腹,腰背平直,固定膝关节,臀部持续紧张(www.e993.com)2024年12月19日。次数组数:10-15次/组,2组。★反向臂屈伸动作要领:挺胸收腹,保持腰背挺直,起身时手臂自然伸直。次数组数:10-15次/组,2组。★支撑抬臂动作要领:俯身成倒V字型并缓缓向前呈俯卧撑起始姿态,腹部持续紧张,支撑时手臂保持自然伸直。

白领属亚健康高危人群 4个小运动远离亚健康

作用:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。三、收腹运动1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。

瘦腰运动超全攻略 8个动作打造小蛮腰

身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。快速瘦腰四:平躺抬腿收腹运动这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定...

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抬腿挺身:怎么做抬腿挺身:仰卧在地板上,臀部和上半身着地,双腿并拢伸直。双手握住杠铃(或哑铃)向上伸直手臂,抬起肩胛骨和头部,这是起始姿势。保持双脚并拢伸直,腹部发力抬起双腿直至大腿与地面成90度,然后不停顿向上挺身抬起臀部,把脚向天花板上蹬。注意挤压腹肌。在腹部控制下缓慢下放双腿直至接近地板,但不接...

26岁姑娘患上“死臀综合征”!她的这个习惯很多人都有→

2、站立抬腿站立,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直,保持15~20秒,缓慢放回。每组15~20个,每天三到五组。3、臀桥躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30~40秒,每组10~15个,每天两组。