科学健身周周练丨肌少症抗阻训练课:护肌肉,守力量

上肢训练可以锻炼到我们的胸大肌以及背阔肌(和斜方肌等),增加肩关节的稳定性和肌肉的力量。躯干抗阻训练建议练习次数:一共四组,每组24次。动作要领:胸部紧贴器材,抬起时后侧竖脊肌发力,收回时腹直肌收缩,腰背挺直。躯干训练可以增加核心肌群的力量,增加躯干的稳定性,帮助老年人在行走的过程中更加稳定。注意!

桡骨骨折活动不便 康复锻炼恢复功能

尽早使未受累关节的功能恢复到正常的关节活动度:1.关节松动训练:做腕关节关节面分离的动作,患者进行腕关节主动屈伸训练;2.主动训练:患者手握瓶子,做腕主动屈伸,内收外展以及环转训练;3.抗阻训练:运用弹力带进行抗阻训练;4.手指抓握力量训练:运用手功能康复泥,做抗阻抓握训练。

小10岁老公每天拉着我运动……抗阻运动到底有什么用?

此外,抗阻训练还可以提升基础代谢率,使得身体在静息状态下消耗更多热量。在进行高强度的抗阻训练后,基础代谢率会有显著提高。这对于希望控制体重的人群来说,无疑是一个重要的好处。除了生理上的益处外,抗阻训练还有助于改善心理健康。经常参加体育锻炼的人群通常会报告更低的焦虑和抑郁水平。这是因为锻炼能够促进内...

健康科普:一文带您了解颅脑外伤的早期康复

骨管理:早期采用抗阻、负重训练和肌肉牵伸运动。关节管理:主要开展被动的关节活动度训练,避免软骨退化、关节紊乱。四肢血管管理:佩戴肢体弹力袖套、弹力袜甚至腹部束带。肢体摆放:分为仰卧位、健侧卧位、患侧卧位,建议每2小时翻身1次。运动皮质的神经重塑:主要采取经颅直流电刺激或经颅磁刺激,促进运动皮质神经康复,避免...

抗阻训练对减肥的帮助!增强肌肉质量!

抗阻训练在减肥中的作用主要体现在通过增加肌肉质量来提高基础代谢率,从而促进减肥。力量训练不仅可以增加肌肉质量,还可以改善身体组成,促进脂肪燃烧和热量消耗。以下是抗阻训练在减肥中的作用:1.**增加肌肉质量**:抗阻训练通过刺激肌肉生长,增加肌肉质量。相比有氧运动,力量训练可以更有效地刺激肌肉生长,改善身体组成...

84岁医生夺冠铁人三项!抗阻训练、地中海饮食或成老当益壮的秘诀

如今我已经83岁了（编者注：原视频采访时期为2023年），仍然会坚持做这几项锻炼，但运动量会更有节制一些(www.e993.com)2024年11月5日。我不打算再去参加马拉松比赛，只要保持简单、健康和安全，我的目标是通过有氧运动让我的心率达到最佳值，并通过抗阻训练、柔韧性训练和有氧运动来刺激肌肉功能。Q：您会做哪种阻力训练？A：我每周会去健身...

周围性面瘫患者的面神经功能评估及训练方法

2)恢复期(16d~6个月)。在面神经损伤恢复阶段,患侧面肌的主动收缩可诱发神经冲动的产生,兴奋运动神经,促进神经功能的恢复,故患侧面肌有轻微自主运动时即可开始面肌主动运动。随着患侧面肌肌力的逐渐增强,可适当用手进行抗阻运动。3)后遗症期(>6个月)。暂时性面瘫患者训练至面瘫症状消失,永久性面瘫患者可长期坚...

健身中的抗阻训练:如何制定有效的力量训练计划?

制定有效的力量训练计划是健身中抗阻训练的关键。以下是一些步骤和要素,可以帮助你制定一个适合自己的力量训练计划:确定目标:在开始制定计划之前,首先要明确自己的目标。你是想要增肌、减脂、提高肌肉耐力还是增强爆发力?明确目标有助于更好地制定计划。了解身体状况:在开始训练之前,了解自己的身体状况(包括力量水平、...

40岁后每周做三次,心脏更年轻!她们坚持半年看到了这些变化

训练内容有:躯干上肢的训练:胸肌推举、坐姿划船、三头肌下压、斜板弯举;下肢的训练:卧式举腿、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、坐姿负重提踵。部分训练示意图,研究截图经过24周的抗阻训练后,利用功能性超声心动图进行检测,发现抗阻训练显著改善了老年女性的心脏形态和功能。

【金牌医生】老年人如何居家锻炼吞咽功能?

1.若患者无法进行主动运动时,可使用纱布或舌肌训练器将舌轻轻向外牵拉,再进行上下左右运动。2.咽和喉部功能训练:舌体背伸抵于软腭,发“哼”声诱发声门闭锁。3.呼吸训练:主要方法是练习腹式呼吸、缩口呼吸。(吸气鼓肚子,呼气时瘪肚子。鼻吸口呼,保持胸廓不动)感谢来自长春中医药大学附属医院康复科护士王佳玉...