中老年银发族营养手册 老龄化时代,健康长寿如何补充蛋白质!
蛋白肽,顾名思义,是蛋白质经过技术酶解处理得到的小分子肽段,其分子量远小于蛋白粉,因此更容易穿透细胞壁,直接进入血液循环,减少消化负担,即使是营养流失加剧,吸收消化功能较弱的小孩、中老年人、术后康复人群,也能高效补充优质蛋白质营养。通过摄入高蛋白蛋白肽,中老年人能够获取到全面均衡的营养支持,满足身体各方...
老年三高患者如何保持愉快的心情,免受紧张和焦虑等情绪的影响?
建议使用具有降低尿酸作用,调节脂质代谢的药物氯沙坦、替米沙坦、厄贝沙坦等降压药,搭配健康的饮食以及良好的生活作息治疗效果才会好。我们还要做到早发现,早干预,一旦发现自己有相应的症状就立即前往医院治疗,将“三高”扼杀在摇篮中。三.老年人在患上“三高”后如何保持愉快情绪,和紧张焦虑说再见?很多老人在患...
《抗老生活》② | 肚子越大,人越衰老
但是步入中老年之后,机体代谢能力下降,如果每天还是坚持这种饮食习惯,体内会逐渐堆积脂肪,不经意间就长出了“大肚腩”。人们常说的“吃得很少,却还是长肉”的原因大概就在于此。两种脂肪型肥胖人到中年时如果体态臃肿,不仅外表会尽显老态,身体内的血管也会加速老化,甚至导致严重疾病。首先,脂肪可分为以下三种,...
健康科普丨科学摄入乳制品,让衰老来得更晚一些
成年人食用发酵乳制品可减轻与衰老相关的骨质流失:一项在60岁以上的家庭受试者中进行的研究表明,摄入酸奶与更高的骨骼矿物质水平以及更好的肌肉功能相关;在另一项研究中,65岁老年健康女性的骨质流失与酸奶的摄入频率呈负相关。研究指出,摄入富含维生素D和钙的软奶酪可以增加健康绝经后妇女的蛋白质摄入,降低骨再吸收生...
中老年人怕冷是身体太虚导致的吗
针对中老年人怕冷的情况,建议定期体检,包括血常规、甲状腺功能测定和空腹血糖检测,以排除潜在的健康问题。同时,适当的体育锻炼,如太极拳、慢跑等,有助于提高身体的抗寒能力。39健康网(39)专稿,未经书面授权请勿转载。
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
经常性体力活动或运动不仅可增加能量消耗,而且可使身体的代谢率增加,,有利于维持机体的能量平衡,还可以增强心血管系统和呼吸系统功能(www.e993.com)2024年10月18日。因高强度剧烈运动不易坚持长时间,而且在此高强度运动的短期内,主要以消耗体内碳水化合物(肌糖原、肝糖原等)提供的能量为主,而不是首先消耗脂肪。在进行中、低强度体力活动时,更多...
新版老年人平衡膳食宝塔有哪些变化?
第一,每餐的分量要适中,不要过量。老年人的基础代谢率下降,能量消耗相对较少,如果进食过多,加之运动减少,很容易发胖。因此老年人每餐的分量要适当,尤其是控制好主食和高脂肪食物的摄入量。第二,根据个人的口味偏好和身体状况,合理搭配食物种类。例如,如果消化功能较弱,可以适当增加流质食物的比例;如果牙齿状况不好...
寿命与体重的关系被发现:60岁后,这样的体重刚刚好,你达标了吗
那么中老年人该如何保持体重适中呢?五、保持合适体重的方法要保持合适的体重,饮食是关键中的关键,60岁以上的老人应该遵循“均衡饮食”的原则,为身体提供充足的营养。蔬菜和水果是老年人餐桌上不可或缺的食物,这些食物中含有丰富的营养物质,对于维持身体的正常功能、增强免疫力至关重要。
为什么说63岁是老年人的第一道“难坎”?人老了,要坚持做好这5点
中老年人长时间吃素,可能会导致贫血的情况发生,让身体健康受到影响。建议中老年人不要盲目相信“吃素有益健康”,而是应该做到荤素搭配,营养均衡。(2)运动对身体好,因此运动量越大越好我们不否认运动更有助于健康,尤其是随年龄逐渐增长,基础代谢降低,每天坚持适当运动,更有助于强健体魄。我国传统文化讲究“...
中老年群体需重视力量训练
“强健的肌肉可以帮助中老年人降低伤病风险,还能够保护身体重要器官。”四川省体育科学研究所相关研究人员说。有关专家指出,力量训练可以增加人体肌肉对葡萄糖的利用能力,有助于预防和改善糖尿病。降低血管紧张度,增强大动脉顺应性,缓解或消除微血管痉挛,控制血压,改善动脉硬化。长期坚持力量训练,可减缓骨量丢失,...