想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

当你有了一定的跑步基础,能跑个6-8公里的时候,配速可以适当提高到7-8分钟/公里。这时候你跑起来就会更有节奏感啦,就像跟着音乐的节拍在跳舞一样,一步一步,稳稳当当。而且这个配速能让你在保证完成跑步距离的同时,也能逐渐提升自己的跑步能力。要是你已经是个“老跑友”了,跑个10-...

揭秘:如何在半程马拉松中跑进1小时20分的秘诀

完成半程马拉松的时间通常被分为多个等级。对于许多普通跑者而言,1小时30分钟是一个理想的目标。而能在1小时20分钟内完赛,则意味着你需要每公里平均配速在3分47秒左右。这不仅要求出色的耐力,也需要强大的心理素质和比赛策略。三、科学训练计划1.基础训练在步入专门的速度训练之前,首先需要经历一段较长时间的基...

浙江:2024桐庐半程马拉松燃情开跑

组委会还为高水平选手新增设了浙江省内首个1小时20分的官方配速员。今年参赛选手更是“高手云集”——半程马拉松赛事过往成绩在1小时10分以内的男子选手有18名,1小时20分以内的女子选手有12名,跑进1小时30分的选手多达1900名。经过激烈的角逐,半程马拉松赛的优胜者们陆续冲过终点线。来自肯尼亚的S001号选手MAYAKA...

2024北京通州运河半程马拉松官方领跑员招募时间及要求

4.2023-2024年至少三次以上全、半程马拉松完赛经验,并且最近一次的马拉松成绩至少要高于申请的组别成绩10分钟以上(申请时须提供至少2次,达到该成绩段内的赛事成绩证明;230/300/310需拥有高于报名配速段30分钟左右的个人最好成绩)。5.在10月12日-10月17日期间需按照申请组别的配速完成一次半程马拉松距离以上的长距离...

【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

渐进加速跑的距离拉长到12公里,配速从600到530,甚至到500也能跑上1～2公里。下页表格为可供参考的5小时跑完全程马拉松的配速表,后半程已经为跑者考虑到掉速的因素。以上述为主要目标,我们可以制订一个10周以上的比赛训练计划,配速跑和加速渐进跑可以安排在周一到周五的任何两天,在周六或周日安排LSD,以及20公里...

马拉松备战攻略,请收好

刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些(www.e993.com)2024年11月27日。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给,即使不渴也...

2小时跑完半马,是大众跑者的平均水平吗?

跑者需要根据个人能力订制训练计划,逐步增加跑量和强度,以免因过度训练导致伤病。在比赛中更要注意跑步节奏,如在比赛前半程合理分配体力,保持适宜的配速,加上赛前适当的营养补给,都是实现2小时完赛目标的关键。对于大多数大众跑者而言,2小时内完成半程马拉松(21.0975公里)并非一个普遍可达的成就。这一成绩往往需要...

昆明半程马拉松赛一选手替跑被罚:取消成绩和配速员资格

澎湃新闻注意到，9月22日上午8时，2024昆明半程马拉松暨昆明玉溪双城马拉松（昆明站）鸣枪开跑，赛事共设置半程马拉松（21.0975公里）、5公里欢乐跑、亲子生态跑（5公里）三个组别，吸引来自全国各地的16500名跑者参赛。选手们从拓东体育场出发到达滇池会展中心，沿途经过恒隆广场、三市街商圈、云坊商业城、万达双塔等...

你的半马是什么水平?想达到PB目标,用什么配速跑更好?

秋高气爽,正是奔跑的好时节!长安汽车园&申联二手车商业中心·2024石家庄女子半程马拉松赛,10月27日即将热烈开跑。比赛临近,很多选手都在积极备战中,你是不是也想知道自己在大众选手中是什么水平?根据2024年中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法,通过你的年龄,对照一下你目前的半马处于哪个等级?

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

大多数跑者可能没有计算过。举例来说??小美全马330完赛,半马以140完赛,那么小美的马拉松配速(简称MP)是4分59秒,半马配速(简称HMP)是4分44秒,小美的MP=95%HMP(计算公式为2-MP/HMP),换句话说,MP比HMP慢5%,即慢15秒。小美全马成绩=半马成绩x2+15秒*42.195=半马成绩x2+10分钟...