跑步10公里配速546,是什么水平?

月跑量100公里,配速6:30-7:00,能跑马拉松吗?2024-11-0810:36跑者最难练好的核心力量,5个动作就能搞定!2024-11-0810:32体育要闻身边人:姆巴佩有精神方面问题已经几个月了太有心!勇士约400名工作人员站球馆通道两侧向克莱脱帽致敬追梦表示首次对阵时要撞穿克莱!汤爹:希望他们罚球次数到...

韩寒跑5公里用时18分36秒 平均配速3分43秒

跑步数据显示,5公里的距离他只用了18分36秒,平均配速3分43秒,这个成绩已经是业余跑者中的大神级别了。根据他晒出的跑步数据显示,韩寒5公里用时18分36秒,平均配速达到了3分43秒。平均步频188步/分,平均心率177次/分。这样的数据在跑步人群中,已经算上业余大神了。对此,不少网友也表达了羡慕和敬佩:“我也跑...

5公里比赛胜利秘诀:战术分析与心理策略大揭秘

实际上,热身应包括动态拉伸和一些高强度的短跑,比如进行几组50米的加速跑和后续的拉伸,以刺激肌肉,提高心率并为接下来的比赛做好充分准备。其次,比赛中的速度控制是一门艺术。5公里跑者应根据自身的体能情况,合理设定配速。一般而言,前两公里可以稍微放松,以便积蓄体力,而在达到一定的距离后,再逐渐提高速度,尤其是...

《台湾省10000米跑步成绩表》最快32分!你跑10公里用时多少呢?

用32分21秒就跑完了10000米!这是一个令人惊叹的成绩,相当于每公里配速达到了3分14秒左右。当天,天气湿热,最后冲线的是蔡宇翔,成绩是39分55秒17。名次编号选手单位成绩18125周鸿宇台湾师范大学32:21.3328314杨皓评体育大学32:29.6938354魏冠羽台湾体育运动大学32:48...

速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?

统计数据显示,不同年龄层的跑者在完成5公里距离时的配速差异显著。入门跑者的现状对于刚开始跑步的入门级跑者而言,5公里通常需要超过40分钟才能完成。这种情况在运动基础较为薄弱的人群中尤其常见,实际上,这也是合乎常理的表现。对于入门跑者来说,最重要的是要有正确的心态和期望值。跑步并非简单的奔跑,它是一...

国内5公里最好成绩被刷新!对照看看你5KM成绩处于哪一水平?

脸书创始人扎克伯格39岁时在斯坦福桥大学比赛里5KM成绩19分34秒,平均配速达到3分55秒,按照我国的等级标准已经达到了大众二级水平,而且还是大幅领先,如果努努力,距离大众一级也不是遥不可及(www.e993.com)2024年11月20日。5公里对于大众跑者的重要性5公里距离不长不短,对于50-70%大众跑者来说,也许是平时跑得最为频繁的距离,5公里跑通常...

50分钟跑完10公里,什么水平?

5分配速(即每公里用时5分钟)在业余跑步比赛中处于一个相对较高的层级。根据一些业余跑步赛事的数据,能以50分钟内完成10公里的跑者通常位于前10%的成绩段。对于一般业余跑者而言10公里、5分配已经是一项考验,对于初学者或偶尔运动的人来说,保持这样的速度跑完10公里可能较为困难,因为这需要较高的身体素质及较...

10公里跑多长时间,称得上跑步高手?

对于普通跑者来说,10公里完赛时间大约在60分钟左右,稍微能力强一点的跑者,45分钟左右就可以完赛。一场10公里要比一场半程马拉松更加健康,也是锻炼一个跑者的基础能力,对于后期的提升起到相当大的作用。尤其是有助于你在半马和全马比赛中跑出更好的成绩,或许有的跑者会认为这都是日常,根本算不上什么训练。

史上第一场冬季开跑的杭马怎么穿?怎么跑?这份抗寒攻略请收好

那跑多少速度是合适的呢?“前五公里,我建议比平时跑的配速降低10秒-20秒比较合适。”王晋峰说。王晋峰说,低温天跑杭马,整条线路上,还有一个大难点,跑友们要特别注意。跑过复兴大桥后,也就是29公里之后一段近6公里的江堤线路,“那一段在江边,风特别大,气温一低,那就更冷了。所以,跑到那一段时,我推荐...

为什么说5公里慢跑,才是最适合中年人体质的“良药”?

事实上,慢跑的强度一般控制在全力奔跑的50-60%,而心率则保持在最大心率的60-70%左右。这样的强度不仅能有效锻炼心肺功能,增强身体健康,还能避免过度劳累和运动损伤。与高强度、长距离跑步相比,5公里慢跑的压力更小,半小时的用时,跑者能够更长时间地坚持,并且在心理上也更容易接受。让每一个跑者都能根据自己的...