请人代跑,禁赛、终身禁赛!国内一马拉松开出一份超长罚单
11月以来马拉松迎来超级周末,据中国田径协会数据,11月2日至3日的两天时间里,全国范围内共举办马拉松等各类路跑赛事超过30场,参赛跑者总人数约40万,11月9日至10日也有20多场赛事开跑。向大众跑者开出禁赛以及终身禁赛的重磅处罚,除了因为他们违背了体育精神,更出于对生命的敬畏。在一个人人跑马,周周都有...
2024湖州马拉松开跑 1.5万名跑友烟雨中赏太湖风光
“跑马如人生,无论风雨都要一路向前!”湖州跑友顾黎方5年4次实现全马完赛,这次挑战湖州马拉松全马,她在赛前还特地参加了为期14天的官方训练营,见到了心心念念的原国家队中长跑马拉松项目教练胡荣。“这次参赛过程中,仁皇山路段就是我平时训练的地方,所以每一步对我而言都是熟悉的风景,心情特别激动!”在...
跑马拉松,月跑量要到多少?
200公里的月跑量保证跑者有足够的跑量来建立和维持基本的耐力水平。根据体能教练和运动科学的研究,长期一致的跑步训练能有效增强心肺功能和肌肉耐力,同时也有助于循环系统和新陈代谢的改善。这一跑量设置还考虑到了业余跑者的生活和工作状态,规划出每周平均跑量约50公里,大约分布在3至4次跑步中,其中安排一次20公...
初跑者要做好哪些准备才可以挑战第一个全程马拉松
因此,想要能够在关门时间前完成一场全程马拉松,至少要有1小10分钟跑完10公里的能力,10公里配速达到700。每月跑量对于马拉松新手来说,每个月的跑量应该至少达到200公里。这不仅是为了建立基本的耐力,还能帮助跑者适应长距离跑步的节奏。在开始马拉松训练的时候,初学者需要明白,跑量的积累是一个循序渐进的过程。不...
国庆超马,6天6夜,最长的超级马拉松将在十一长假开跑
超级马拉松是超级马拉松简称(超马)是经济亲民的健跑活动形式。其是一项以距离超过42.195公里的跑步运动,竞赛项目对于距离与时间的不设限,因对参赛者的体能要求远高于一般人,是许多马拉松进阶选手与耐力型选手的追求,因此归类为「极限运动」。然而超马不仅具有探索性还具有包容性。因从事该运动所需技巧和装备简单,...
国庆超马,6天6夜,最长的超级马拉松将在十一长假开跑-中国网
超级马拉松是超级马拉松简称(超马)是经济亲民的健跑活动形式(www.e993.com)2024年11月27日。其是一项以距离超过42.195公里的跑步运动,竞赛项目对于距离与时间的不设限,因对参赛者的体能要求远高于一般人,是许多马拉松进阶选手与耐力型选手的追求,因此归类为「极限运动」。然而超马不仅具有探索性还具有包容性。因从事该运动所需技巧和装备简单,...
马拉松备战秘籍:月跑量这样设定,轻松完赛!
另外,在比赛前完成3次30公里以上的超长LSD,从身体和心理上来对42.195公里做好准备。这种分配既能保持训练的持续性,又可以避免过量训练导致的身体疲劳或伤害,使得跑者能够科学、健康地进行马拉松准备。根据赛事要求和个人目标的不同,跑者可以在此基础上适当增加跑量,但始终需在教练或专业人士的指导下进行调整,以确保...
马拉松跑崩的3大罪魁祸首:跑者如何机智应对?
研究显示,在跑步这样的剧烈运动中,每小时出汗量可以达到1升,举例大众跑者马拉松时间以4-5H完赛来说,一场比赛可以让身体脱水达到4-5升,对于一个体重60公斤的跑者来说,这样的脱水量几乎占到体重的8%;从体液丢失的角度而言,可将脱水分为:●轻度脱水,失水含量占体重的2%~3%...
成都双遗马拉松升级之路,百岁山全程守护跑者前行
2024年3月24日,都江堰凤凰体育场枪声打响,2024年成都双遗马拉松正式开跑,来自美国、法国、俄罗斯等26个国家和地区的3.5万名跑者踏上赛道,参加包括全程马拉松、半程马拉松和5公里欢乐跑三个项目,用脚步丈量“三遗之城”。以跑为媒,推广世界遗产,成都双遗马拉松已经坚持了十年。十年来,成都双遗马拉松参与人数从2015...
重庆马拉松开跑!力度伸助力参赛者全“橙”领跑
流行病学调查发现,超长的竞技运动如马拉松可能会增加100-500%的感染风险。一项对2010年伦敦马拉松比赛288名运动员的问卷调查显示,有47%的跑步者在马拉松后出现上呼吸道症状。此外,“跑马”时,随着机体需氧量增加,耗氧量和血流量也有较大增幅,从而引起机体产生过量自由基和氧化应激,这不仅会进一步削弱免疫力,也可能...