柏林马,贾俄仁加2:08:32大幅刷新PB,大正再次跑进220

15时15分,比赛正式鸣枪开跑!天气方面,柏林气温6℃、湿度93%,风速13km/h,对于跑出最佳成绩来说,这个温度非常合适。北京时间9月29日15:16,5万人规模的柏林马拉松终于来了!第一个5K,男子第一集团用时14:25,算是正常操作。塔德塞TadeseTakele和坎迪KibiwottKandie都身处其中。中国选手方面:我们发现高鹏和...

从5K到马拉松 赛前赛中如何补给能量?

5K赛比赛当天的早饭,应该以高碳水、低纤维的食物为主,而且要容易消化,因为这能为跑者快速提供能量。比赛前1-2个小时摄入一些简单碳水化合物,提供200卡路里左右的热量即可。赛前60-90分钟,补充250-350毫升的水。由于5K的距离不算长,所以一般情况下在比赛前和比赛中途不需要吃能量棒或凝胶。如果天气确实炎热的话,...

马拉松革命:如何以最小跑量,解锁你的全马个人最佳

意大利学者基于最近八周的周跑量和周训练平均配速研究了其与马拉松成绩的关联,并且得到一个公式;该公式中主要有两个变量,一个是周跑量,一个是平均配速,通过该公式可以计算马拉松比赛时的平均配速,由此可以预测全马完赛时间。这个模型慧跑之间做过介绍,晓明哥带大家回顾一下。训练配速与比赛配速正相关周训练量...

珍爱生命!做好跑马拉松自身健康安全的第一责任人

那年广马是11月18日举行的,20000人规模,全马3000、半马2000,10K有6000,迷你(5K)有9000。在10K和迷你比赛中,各有一名选手休克,其中一人经抢救无效死亡;另一人时隔几天后也离世了。当时,这事影响很大。2012年时,马拉松还没开始火,国内赛事不算多,正是那几年,许多地方准备创办赛事。大家对马拉松并不了解,一看...

马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因

周五??跑休,肌肉力量恢复训练周六??5公里轻松跑80%MP+跑步技术训练周日??7公里轻松跑80%MP备注:MP配速5分20秒、80%MP配速为6分24秒总结轻松跑是一个非常宽泛的配速,晓明会为大家带来最新的训练建议。马拉松配速跑得到了前所未有的重视,但训练手段多样:连续的节奏跑,渐进跑,3x5K训练,虽然是东...

跑懂“10K”!

相较5K而言,10K距离更适宜,是入门跑者跑步路上的第一个大挑战;在过渡到半程的过程中,10K是进阶跑者的中点站;对于精英跑者而言,在完赛全马之后明晰有氧重要性的同时也开始意识到速度能力对于全马成绩的重要性;而10K则是检验全马跑者速度能力的合适距离(www.e993.com)2024年11月25日。

九战厦马再获佳绩!翔安“大众马拉松一姐”的另一面……

2020年在厦门5k夜跑联赛夺冠之后,她加入翔安长跑协会在协会的帮助下开展训练这些年,黄雪梅不断刷新个人成绩马拉松爱好者黄雪梅:“其实我之前,因为忙于工作,整个身体不太好,而且精神也不太好,感觉每天上班都是迷迷糊糊,昏昏沉沉的,跑步之后我觉得自己每天的精神状态都挺好的,特别是头一天晚上跑完很有成就感的...

2:09:57,新后登基,新的女子世界纪录,切普格蒂奇!

又是一年秋天,风城马拉松重奏鸣枪,但那个男人已猝然离开,他在格兰特公园为我们书写的2小时35秒神迹,如今再看依然感慨良多。当地时间早7点25分,赛前,芝马也是安排了追念基普图姆的特别活动。当地时间早7点30分,2024年芝马鸣枪开赛了。男子5K之后,沃尔德和细谷恭平跑在前面,5K用时14:43。

“大众一姐”是怎样炼成的?

虽说身在校队,但黄雪梅认为那时的自己对训练完全没有概念,教练叫跑什么就跑什么,也不知道自己在练什么,“就把它当做一个除了学习之外的爱好,纯爱好,也没想过要在运动中获得什么。”▲2023年无锡马拉松,她跑出2:36:36,成功达标国家级健将运动员,女子总排名第9,国内女子第5名...

全马后半程常跑崩!教你破解方法

一位叫华仔的跑友给晓明哥留言:“5km20分钟,10km46分钟,半马140,用各种推算全马方式到我这里就翻车。”容易出汗容易抽筋,后半程大概率走路。”用马拉松生理学翻译一下华仔的话,如图??很显然华仔的速度与耐力不匹配,半马只能以5K配速的81.5%,而速度耐力均衡的跑者可以以90%的5K配速跑完半马。