全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

如果你具备半马130,也即1个半小时的水平,那么理论上你就具有310以内的水平;如果你半马能跑进130,而全马你只能跑到315以外,那么说明你的全马耐力还是不够的,你需要很好地加强你的基础有氧能力。换个角度分析??如果你全马具备300水平,那么你的半马逻辑上说就应该具备125水平;如果你全马能跑进3小时,半马...

报名费涨到198元,这场半马割了谁的韭菜

目前，顺德半马的报名数据已经公布，今年赛事规模12000人，其中半马8000、欢乐跑4000。报名人数达32293，其中半马28005，欢乐跑4288。对比下2023年的数据。赛事规模10000人，其中半马6000、欢乐跑4000。报名人数35069人，其中半马31928，欢乐跑3141。今年顺德半马报名费198元，欢乐跑98元。一年前，这两个数字分别为130、80...

全马跑进330和半马跑进130哪个难?

例如半马130跑者的进行400米的间歇跑,理想的圈速应该在1分20秒以内,坚持10-12组以上。又例如进行乳酸阈跑,必须达到4:05甚至4:00的配速去进行5公里以上的跑步。但凡是长跑爱好者,应该都很容易理解这些训练的难度有多高。同时,正因为训练强度之高,训练执行者自身的恢复能力也同样面临挑战。为了使身体在高强度训练...

半马130升级之路|适合自己的才是最好的

1.间歇跑调整:强度调整:考虑到训练中后段出现疲劳,应适当降低间歇跑的强度,减少速度的要求,特别是高温条件下。建议在接下来的训练中,将400米间歇跑的目标配速提高到3:55-4:05之间。休息时间:如果训练反馈显示疲劳积累较快,可以适当增加间歇跑之间的休息时间到2分钟,以帮助更好地恢复。2.长距离跑:恢复...

北京半马“关门跑者”:既然参赛就不想留遗憾

祝先生（红衣跑者）顺利完赛后与工作人员合影。新京报记者王飞摄71岁的田同生目前已经参加了130多场马拉松，半程马拉松的参赛数量大约为200场。田同生首次参加北京半马是在2009年，当时的成绩在2小时16分左右。今年的北京半马，田同生领先收尾配速员不到100米，在关门时间前惊险完赛。田同生透露，去年10月顺利完成...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周半马PB130、145、200、215、230训练计划

晓明哥根据大家反馈比较集中的半马完赛成绩并结合2023年中国田径协会路跑管理文件汇编《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法(试行)》,选择了五个完赛目标,分别为130、145、200、215及230,特别制作了这期倒数九周PB备赛课表(www.e993.com)2024年11月14日。这套训练计划,经历了慧跑8年时间的打磨及十万跑者的实践,从给我们反馈的结果...

想要跑马拉松,只练10公里够吗?

所以如果你想征服21公里的半马,平时只练10公里其实就足够了。而且用10公里的PB去推断你的半马成绩,也是比较靠谱的。比如你的半马想跑进130,那么你最好先把自己的10公里练到40分30秒的能力。哪位说了,如果想跑全马,是不是也是只练10公里呢?如果你只是以完赛为目的,对成绩没有太多要求,平时只练10公里也...

“2024烟台马拉松”期间 部分道路交通管制

半程马拉松21.0975公里,比赛线路如下:滨海广场-滨海北路-滨海中路-滨海东路-烟台自然博物馆往东130米(折返点)-滨海中路-烟台体育公园(半马终点)。享跑5公里,比赛线路如下:滨海广场-滨海北路-滨海中路-虞美人广场(享跑终点)。比赛期间,将对赛事道路分时分段采取临时性交通管制措施,在管制区域除持有“2024烟台马拉松...

半马130 vs 全马330:哪个更难?

半程马拉松在1小时30分钟内完成,即“半马130”,意味着跑者需要在每公里约4分15秒的速度下坚持21.0975公里。这需要极高的速度和乳酸耐受能力,是对跑者瞬间爆发力和持续速度的一次严峻考验。相对于半程马拉松,全程马拉松完成时间为3小时30分钟,即“全马330”,则需要跑者每公里的配速控制在5分钟左右。虽然全程马拉松...

2024南京半程马拉松3月17日开跑

市体育局副局长张顺翔表示，今年起南京全新打造“春跑半马、秋跑全马”的城市马拉松新格局，以“一城双马、一年双赛”的新形式开启全新南京马拉松运动事业。“今年也是南京举办第二届夏季青年奥林匹克运动会10周年，从青奥之城到体育名城，体育已成为南京市民一种健康的生活方式。此次南京半程马拉松以‘精彩生活，与宁...