“湖光绿动跑 唤醒漫生活” 滨湖湾第一届跑步比赛暨湖畔生活节方案
流程规划:上午包括签到拍照、开幕仪式、绿动跑、颁发奖项、运动拉伸和午餐休整;下午为漫生活活动,包括主会场休闲娱乐区、湖边运动区、草地艺术区和科幻馆参观。区域规划:主会场设置休闲娱乐区、医疗区、音控区、储物区、签到区等;绿动跑设置点位线路图;漫生活设置点位规划图。活动配套:场地布置:包括主会场、起跑...
跑步比赛的前一天 跑者要做好这6件事
碳水化合物是跑者最主要的能量来源,所以在比赛前一天要多摄入一些碳水,以便转化为糖原供给第二天的比赛。但是,多补并不意味着过量补给,比赛前一天的午饭可以多摄入碳水,晚饭就要有所控制。跑者可以按照4克/公斤体重的标准摄入碳水。不过,跑者要避免摄入高脂肪、高纤维的食物,也不宜摄入太多的蛋白质,富含碳水的食...
涨知识|大众路跑季即将回归,马拉松冠军教你怎么跑得再快点
比如,如果要跑一个爬升比较多的比赛,跑者可以选择跑山路或者桥梁;如果是没有起伏的道路,可以多跑几个小时平坦的跑道。如果跑者要参加一个越野赛,但是平时都只能在城市里训练,那么可以选择在室内的跑步机上进行几次“坡度训练”。如果不能用跑步机备战,那么也可以选择楼梯跑或者台阶跑。秘诀五:科学减量赛前...
如何进行马拉松比赛中的体力分配?
若先慢后快,会更多地使用脂肪,并减少糖的使用量,而乳酸的产生量也较少,跑者在更长的距离内保持身体舒适,并可以避免撞墙。综上分析,“先慢后快”的战术可取,在这里提供具体的速度分配方案给大家:上面的分段配速虽然明了,但问题是,现在不知道自己的无氧阈速度,又无法进行测试,跑友们应该怎么办呢?有没有可以...
干货!半马、全马怎么训练,详细跑步计划看这里!
周五:上午18公里(71分钟);下午10公里39分钟轻松跑周六:上午法特莱克跑,30×(1分钟快+1分钟慢跑),共计15公里周日:上午22公里,用时78分如何确定自己每月的跑量根据自己的参赛目标来设计跑量。这里有一个20倍的原则,就时赛前训练期间,跑量不能少于比赛距离的20倍。比如备战马拉松(16-18周)的跑量不低于840...
想念歪着头跑步的老弟兄!新中国首届马拉松比赛冠军夏启宇寻找昔日...
备受关注的巴黎奥运会男子马拉松决赛北京时间8月10日14点起跑(www.e993.com)2024年10月10日。而新中国第一次马拉松比赛开跑于1957年的南京。这场可载入新中国体育史册的马拉松比赛,前“四强”选手中,冠军夏启宇、亚军周德贵和第四名丁义美今年6月在南京重逢,实现了时隔67年的再聚首。而季军获得者,来自徐州的王作友至今仍未有音讯,这成了几位...
约40项比赛开跑,马拉松“超级周末”上演!
路跑赛事到底有多火?这组数据告诉你从完赛成绩上看2023年群众跑步水平大幅度提升大众精英等级跑者共计8.05万人全程马拉松完赛成绩“破三”人数更是达到11897人大众的跑马热情逐渐高涨跑者们的水平也大幅度提升孙悟空、白雪公主……这场马拉松上好多“熟面孔”...
那些跑了42公里马拉松的人,身体都需要补充什么?
>>>比赛当天建议赛前2小时完成早饭,摄入低脂、低纤维、易消化的食物,如面包、燕麦粥等。总摄入热量约为500-600卡路里。同时需在赛前30分钟-2小时少量多次补充电解质,促进血液循环,储备电解质,增强运动表现。赛前30分钟可再次补充高碳水食物,此时大部分跑者已进入赛区,可选择方便高效的能量胶。
新手跑者如何充分准备参加马拉松?
从一个跑500米气喘吁吁的普通人,到连续奔跑半小时的跑友,也是需要时间累积的,当你身体素质相对较好,可以跑起来了,大概也是连续训练的第一个月。这个时候就可以开始进阶了!你可以选择参加一些5-10公里的比赛,也可以选择自己做一份跑步计划,这些都是提升自己的好办法。参加小型比赛的好处就是,会遇到更多的人,学习到...
本周末女子半马开跑,备战马拉松到底应该吃什么?
跑前该吃什么?如果跑前时间紧迫,加西亚建议,跑者可以选择简单的碳水化合物,例如运动凝胶和运动饮料的组合,这有助于在跑步前的30分钟内迅速补充能量和水分。但如果时间充足,比如说比赛鸣枪的时间稍晚,或者是晚上的训练,加西亚建议,选择能够满足碳水化合物需求的膳食或零食,“如果跑步时间比较晚,可以优先考虑吃丰盛的...