怎样才能跑出一个让自己满意的马拉松成绩?

日常跑步建议(非备赛季):1、每周二至三次轻松跑8至25公里;2、一次间歇跑5-10公里左右(必须身体状态较好时);半个月一次长距离轻松跑(30至35公里)。3、赛前健康饮食。健康的生活方式也包括健康的饮食习惯。虽然我们跑步不必过分地追求成绩和名次,但跑步不能成为你放纵饮食的借口。健康的饮食习惯与运动一样是良好...

奔跑!奔跑! 53岁确诊癌症 生存期只有3月的他 最终跑进了终点...

在病重之际,贺明艰难地打出了一条朋友圈:“多想再跑一次马拉松,哪怕只是半程。”这句话让张李玲泪如雨下。“他躺在床上,却心心念念着马拉松。他天天跟儿子说,跟医生和护士说,甚至我也跟他说‘让你跑,贺明,我现在就求你起来跑一次马拉松’。”一向措辞严谨的谢军医生对贺明的坚韧不拔赞叹不已:“他确实是...

涨知识|第一次跑马拉松?给你一份三周赛前计划

在这一周里,跑者可以保持日常的跑步习惯,只不过要将每周的中长距离训练缩短3公里到6公里:一次12公里到16公里的中长跑,一次6公里到10公里的马拉松比赛配速跑,两次5公里到8公里的短距离,然后中间休整一天。在这些跑步训练里,跑者主要以放松跑为主,也就是每公里的配速要比马拉松目标慢1分半到2分钟。在饮食上,...

越野赛成夺命跑? 三问甘肃白银山地马拉松赛

健康和安全既是马拉松的起点也应是终点对于任何一项运动而言,健康和安全既是起点,也应是终点。这一场比赛造成了21人遇难,究竟是极端天气的原因,还是组织方的失职?即便是极端的天气不可控,但全方位无死角的安全措施不能丢。

2024富川马拉松:一键式欢乐跑指南

欢乐跑是一种轻松、愉快的跑步方式,它强调的是跑步的乐趣和参与感,而不是竞技性和成绩。欢乐跑通常没有严格的规则和限制,适合各个年龄段和健身水平的跑者参与。而这一次的2024富川马拉松要求欢乐跑项目参赛选手年龄在赛前一天须年满5周岁,65周岁以上(含65周岁)参赛者、18岁以下未成年人参赛,须监护人或法定代理人...

涨知识|大众路跑季即将回归,马拉松冠军教你怎么跑得再快点

“一般在距离比赛前四周，我会进行赛前最长的一次训练(www.e993.com)2024年11月25日。”这是马拉松成绩2小时13分的基思·道林给出的建议。这场“最长距离”训练也有讲究——前半段都以轻松跑的配速完成，到了最后10公里左右开始以“600”的配速训练，根据自己的能力，每两公里提高配速。比如道林就会从“600”提升到“500”，再提高到“400”…...

调整策略助你突破极限【马拉松跑不动了怎么办】

画跑推荐在装备选择上,也可以助我们一臂之力。例如,穿着画跑专业的压缩裤和跑步运动袜,可以有效减少肌肉振动,降低能量损耗,提升跑步效率。而一顶速干帽子,则能在长时间的奔跑中保持头部的干爽舒适,减少不必要的干扰。最后,要提醒跑友的是,马拉松并非一蹴而就的成就。它需要长期的积累和科学的训练。在备战过程...

跑一次红军路?对,半程马拉松竞赛5月19日桑植贺龙元帅故里长征出发...

项目一、红色半程马拉松（1）比赛时间：2024年5月19日（2）参赛人数：1500人（3）比赛线路：贺龙纪念馆（起点）-长征路-刘洪公路-红二方面军长征出发纪念馆（折返）-刘洪公路-洪家关村部（终点）（4）报名年龄：半程马拉松项目年龄限16岁（2008年5月18日以前出生）—65岁（1959年5月18日以后出生）。项目...

去巴黎跑马拉松,一群普通人将迎来自己的奥运时刻

在中国科学院读研时,导师鼓励学生多跑步,有一次美国分子生物学学者ChrisGarcia来访,据说他经常参加马拉松。李伦一和同学“一时冲动”发出邮件,邀请Chris一起跑步感受上海。于是,早上四五点,三个人从位于岳阳路的中科院上海分院跑到外滩再折返,李伦一第一次体验了20公里跑。

中国“马拉松周末”太火热!近50万名跑者同日起跑

“作为中国为数不多的世界田联金标赛事,上海半马肯定是要跑一次的。”当说起为什么选择上海半马,刘娟提到了赛事服务,“天气给力,路况好,服务好,就会有更多跑者想要来参赛。”在背靠背的“马拉松周末”中,上半年的大众路跑赛季即将在高潮中进入尾声。而在可以预见的未来,这样的热闹景象还会再次出现。