跑马拉松如何避免“撞墙”,不妨先试试学会怎么吃

按照专家的建议,跑者要确保每小时摄入大约30到60克的碳水化合物,这些补给可以来自于运动凝胶或者能量棒。此外,跑者也需要运动饮料和电解质补充食物摄入,因为维持细胞之间的渗透压以防止脱水对于避免撞墙很重要。按照运动医学专家的说法,即使是非常低水平的脱水也会大大增加撞墙的风险,因为它减慢了肠胃排空,这意味着营养...

科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

早点休息:一定要早点休息,不要熬夜玩手机。对于很多第一次参加马拉松的人来说,晚上可能会较为兴奋,会睡不着,但闭目养神总比玩手机好。注意排空:第二天起床吃完早餐之后,在离开酒店之前一定要记得上个厕所排空,在现场上厕所,耗时可能会比较久。综上所述,马拉松科学训练需要综合考虑多个方面,包括训练周期划分、...

马拉松报名全攻略,新手必看!

年龄要求：不同的马拉松项目对年龄有不同的限制。一般来说，全程马拉松要求参赛者年满20周岁，半程马拉松要求年满16周岁，有些欢乐跑或者亲子跑项目的年龄限制会更低。但具体的年龄要求还是要以赛事的官方规定为准，所以在报名前一定要仔细阅读赛事的报名须知。健康状况：马拉松是一项高强度的运动，对参赛者的身...

涨知识|大众路跑季即将回归,马拉松冠军教你怎么跑得再快点

比如，如果要跑一个爬升比较多的比赛，跑者可以选择跑山路或者桥梁；如果是没有起伏的道路，可以多跑几个小时平坦的跑道。如果跑者要参加一个越野赛，但是平时都只能在城市里训练，那么可以选择在室内的跑步机上进行几次“坡度训练”。如果不能用跑步机备战，那么也可以选择楼梯跑或者台阶跑。秘诀五：科学减量赛前...

马拉松跑不动了怎么办?科学补给策略助你坚持到底

穿着合适:选择一套适合自己的跑步装备,如画跑品牌的压缩裤、跑步运动袜,可以增加跑步效率,降低疲劳感。饮食调整:改善饮食习惯,增加营养摄入。跑者应保证每天摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪,以满足训练需求。强化训练:针对马拉松特点,进行有针对性的训练。例如,长距离慢跑、间歇训练、力量训练等,以提高耐力和爆...

马拉松跑不动了怎么办?保持积极心态迎接挑战

面对这种情况,首先要认识到这是马拉松比赛中常见的现象(www.e993.com)2024年11月22日。它并不可怕,关键在于我们如何应对。当感到跑不动时,保持积极的心态至关重要。试着将注意力从疲劳转移到比赛的美好体验上,如沿途的风景、观众的加油声,或是完成挑战的成就感。除了心态调整,合理的状态管理也是避免“撞墙”的关键。在比赛前,务必确保充分的热身...

马拉松经济四问 怎么“跑下去”才能绿色健康

当然,不仅是自上而下,群众的日益增长的健身需要,也是驱动地方政府坚持办马的一个重要原因。2002年12月3日,在厦门市两会期间,喜欢跑步的厦门网友“马达”写信建议“在美丽的环岛路上举办马拉松赛”,被厦门市决策者吸纳。次年3月,在中国田径协会的支持下,首届厦门马拉松举行。

无效跑马拉松的4点体现 ! 最后一点你一定经历过...

对于首次参加马拉松的跑者,如果你想跑一场体验感不错的首马,你需准备些什么?该如何备赛?在参赛过程中需要注意什么?今天来说说这个话题多少跑量才能挑战全马●全马前的1-2个月,至少要跑一次30-35公里;●全马比赛最佳备赛周期为6个月,至少需要3个月进行准备;...

后天!福州马拉松开跑!这份健康提醒要注意

福建省立医院北院康复医学科主治医师、福建省海峡医药交流学会脑血管病分会理事王辉提醒,跑马拉松赛前、赛中、赛后都要注意一些事项,避免运动受伤。王辉建议,在赛前,要进行相关物品准备。如一双合脚的跑步鞋,千万不要穿新鞋一双专业跑步袜,跑前记得修剪脚趾甲;一件适合长跑的快干T恤和短裤;还要准备凡士林等油膏...

下半年备战马拉松攻略,新手跑者看这里→

对于初次参加马拉松的人来说,在参加马拉松比赛之前应该至少有6个月的持续跑步经验。为全马而备赛,月理想跑量应达到150-200km,为半马而备赛,月理想跑量应达到80-120km。可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,以免造成运动损伤。