涨知识|天天喊着“拉长距离”,你知道到底应该怎么跑吗
最重要的是携带能量补给和水,无论是跑步腰带、手持水瓶还是水袋背包,跑者都应该准备一个,也可以利用它来携带手机、信用卡或现金,以防紧急情况。此外,跑者也可以戴上耳机来播放音乐或播客,以防在长跑时感到无聊。长距离训练如何补给长距离训练在很多情况下相当于一场强度较低的比赛,所以跑者需要在跑前就搞清楚...
泉州一名14岁初中生体重达115公斤,医生推荐“原地超慢跑”
在锻炼时间上,朱勇建议,“原地超慢跑”尽量保持持续的运动时间,初学者可以从10-20分钟开始,逐步增加到30分钟以上,这样燃脂减重的效果更好。指导医生:泉州市运动防护中心副主任、泉州市正骨医院运动医学科主任、副主任医师朱勇
跑步的人,从不轻易言苦!这6个感悟,不跑的人永远不懂!
但正是在应对这些挑战的过程中,跑者学会了如何在逆境中寻求内心的平静。每一次的加速,每一次的耐力训练,都在不断提高着跑者的自我认知。跑步不仅是一种锻炼方式,更是一种生活态度和信仰。不跑步的人或许无法真正理解跑步的乐趣和意义,但通过跑步,生命的每一刻都得到了升华和优化。因为你不跑,所以你不懂,只...
"无器械也能高效燃脂塑形:体重训练的秘密武器大揭秘"
俯卧撑:作为经典的体重训练动作,俯卧撑可以锻炼到胸部、肩部、三头肌以及核心肌群。对于初学者,可以从墙壁俯卧撑或跪姿俯卧撑开始,随着力量提升逐渐过渡到标准俯卧撑甚至下斜俯卧撑。深蹲:深蹲是锻炼下肢力量和臀部线条的黄金动作,同时也对核心稳定性有很好的提升作用。注意保持背部挺直,膝盖与脚尖方向一致,避免受伤。引...
晨跑的黄金距离,让你轻松燃脂一整天!
当然,初学者可以从短程开始,循序渐进地增加跑步距离,而经常跑步的爱好者可以根据自身状态适当调整,追求速度或耐力的提升。充足的睡眠晨跑本身不难,难的是早起和早睡。对现代人来说,早睡并不是一件容易的事。但是,进行晨跑前,首先就是需要确保前一晚有足够的睡眠。否则,就算勉强早起晨跑,也只会落得一身疲惫,...
年度测评|2024最佳碳板超级鞋
这款鞋的顺滑、超缓冲的跑步体验在这样厚底的鞋子上却显得十分灵活,甚至在超过5公里配速时也能迅速反应(www.e993.com)2024年10月12日。这款鞋适合大步幅以及高步频的跑者。CloudboomStrike的鞋型较长,因此你可能需要考虑买小半码的鞋。然而,整体网布鞋面透气性好,有效排水,紧固后能够牢牢固定脚部。
大体重跑多长时间合适减重
大体重跑多久合适减重,需要根据具体情况而定。如果是想要通过跑步来减肥的初学者,建议每周坚持3-4次,每次20分钟以上的有氧运动;如果已经有一定基础的肥胖人群,则可以适当减少运动量。一、初学者1.每周3-4次:对于刚开始跑步减肥的人群而言,不建议一开始就进行高强度的运动,以免造成肌肉损伤或者拉伤等不良后果。因...
家用大体重减脂健身器材推荐
临床上常用的家用大体重减脂的健身器材主要有跑步机、椭圆仪、划船器等。不同的运动方式适合不同的人群,并且也适用于不同程度的肥胖人群。一、跑步机跑步机能模拟出户外慢跑和长距离行走的效果,在家也可以进行有氧训练,能提高心肺功能以及身体素质,帮助消耗体内脂肪,从而达到减肥的目的。但使用时要注意循序渐进,避...
有氧跑还不会跑?以下几点让你有氧跑更加高效减脂!
一、有氧慢跑的速度安排有氧慢跑的速度通常比快走稍快,但比竞速跑慢。一般来说,有氧慢跑的配速应该在6分钟/公里至7.5分钟/公里之间,具体速度取决于个人的体能水平和跑步经验。对于初学者来说,建议从较慢的速度开始,随着体能的提升逐渐加快速度。重要的是要找到一种能够保持呼吸均匀、不感到过度劳累的速度。
停跑多久,体能开始滑坡?答案或许比你想象的更早!
跑步初学者相较于资深跑者,其身体变化往往更加敏感且迅速。尤其在停止跑步训练后,这种差异尤为明显。新手跑者在跑步初期,会经历一系列的身体适应性变化,包括心肺功能的提升、肌肉力量和耐力的增强、新陈代谢的加速,以及神经系统的优化调整。这些变化是在持续训练的过程中逐渐累积的。但一旦停止训练,这些初期获得的适...