涨知识|大众路跑季即将回归,马拉松冠军教你怎么跑得再快点
比如,如果要跑一个爬升比较多的比赛,跑者可以选择跑山路或者桥梁;如果是没有起伏的道路,可以多跑几个小时平坦的跑道。如果跑者要参加一个越野赛,但是平时都只能在城市里训练,那么可以选择在室内的跑步机上进行几次“坡度训练”。如果不能用跑步机备战,那么也可以选择楼梯跑或者台阶跑。秘诀五:科学减量赛前...
有多少中国人能在1小时内跑完10公里?
在5公里之后,他的速度明显下降,最终耗时超过一小时才完成全程。这一实例表明,即使是有一定运动基础的人,也不一定能轻松达到1小时内跑完10公里的目标。根据2023年中国田径协会发布的统计数据,全国范围内共举办了580场路跑赛事,吸引了超过550万的参赛者。然而,即便我们假设这550万参赛者都能在一小时内完成10公里,...
路跑社群“领跑”中国城市马拉松新文化
“当时我对马拉松一知半解,和(品牌的)跑步老大喝了一次咖啡,聊到我(最远)跑过15公里,对方建议我可以试试半程马拉松。”在这样的契机下,周圆得以提前感受马拉松的独特魅力。他回忆,首先是氛围,马拉松有既定的路线,一路上沿途的观众会自发地给选手加油鼓劲,朝着一个目标努力,其次是对自我的挑战,和日常的城市路...
难难难!夏季的长距离,到底怎么跑啊?
第二,跑步机可以设置坡度。上海的跑步环境几乎没有坡,容易成为跑者忽视的环节。利用跑步机正好可以弥补这一点,锻炼不同肌肉群,打磨心肺功能;第三,跑步机可以培养体感节奏。设置恒定速度后,可以借助跑步机培养6分配、5分配……是什么感受。再回到户外跑时,有利于培养跑者对速度稳定的掌控。“当然,跑步机不能成为...
汉马如何健康跑?“医生跑团”给你划重点
“完成全马,跑量积累比较重要,每月100公里是基础。”王威说,跑步要做到规律、健康、坚持,千万不能一时心血来潮。建议新手小白从每周3—4次、每次30—40分钟开始。没有休息好、熬夜、喝酒、感冒、身体不适等,不要跑。穿跑鞋跑,路跑要好于跑步机,跑步机只是作为下雨天气的补充。跑步有很多指标技巧,步频、...
大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?
法特莱克训练是一系列更快的训练,其间有恢复间隔(www.e993.com)2024年9月20日。2~3公里热身后,找到附近的一个参照物体,无论是树、还是灯柱,然后快跑。一旦到达目的地或开始感到疲劳,慢跑甚至步行,直到感觉恢复,重复该过程。如果喜欢在速度训练中多一些结构或与跑步机联系在一起,利用手表进行设置(例如利用Garmin255训练课程功能进行设置),无论是...
2小时跑完全程马拉松有多难?
测试开始,在20公里/小时的跑步机上,最终他坚持跑了2分40秒。这个成绩虽然不错,但仍然远远比不上基普乔格。基普乔格两小时内完成马拉松,可见其实力之强。无论是运动达人、健身教练还是专业马拉松选手,都难以达到这样的速度。虽然这个结果没有得到官方认可,但无论从竞赛的角度还是人类挑战极限的角度来看,都具有历...
跑步机运动损伤膝关节是真的吗?科学证明...
换句话说,“跑步机上跑步伤害膝盖”这样流传甚广的“民间说法”其实是没有科学依据的。跑步机作为一种健身工具,本身是中性的,缓震性能良好的跑步机配合科学合理的跑步不仅不会伤害膝盖,相比在坚硬水泥地面上跑步,反而更加保护膝盖。跑步机的缓震性能主要取决于跑板设计、材料构成、整体结构设计,而非大家往往认为的...
对话李娜|从不喜欢跑步,到6年来每天9公里
看到之前的采访里提到,小时候一开始陪你跑步的是父亲。从家里到体校有5公里,父亲每天凌晨5点,准时喊你起床,简单洗漱一下,然后陪着她从家里跑到体校。当时跑步对你来说是什么?负担?乐趣?李娜那个时候会觉得不开心,因为就会觉得明明可以多睡一会儿,为什么爸爸要把我叫起来?但是现在回想起来,我能感受到,当时爸爸...
2023长马今日激情开跑!高颜值赛道跑出满满科技范儿
在42公里的长马赛道上,跑者们以朝气蓬勃的精神面貌一路向前,参赛选手中有屡战马拉松的专业选手,也有挑战自我的跑步爱好者,一个个飒爽英姿的选手,成为今日长沙最美的风景线。据悉,为了让选手们在开赛前能够提前熟悉赛道路线和各路段的情况,全球通把长马赛道“搬”到了展厅里,站上跑步机,就可以实景提前体验长...