马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因|全马|半程马拉松|...
四、如何进行肯尼亚马拉松训练的秘密武器-法特莱特跑训练?肯尼亚马拉松训练营的标志性跑就是60分钟法特莱特跑训练,20x1分钟快跑(102%~104%MP)+1分钟恢复跑(85%~87%MP)+20x30秒快跑(105%MP)30秒恢复跑(85%MP),关键秘诀在于恢复跑不是慢跑,是有强度的有氧跑。以全马345举例,102%MP是5分14秒,85%MP是6...
跑步的快乐跟快慢无关 努力训练寻求最大满足
当你跑了一段时间后,你会想方设法让自己跑得快一点,再快一点。开始去进行间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑、法特莱特跑等训练。诚然,这些训练方法可以提高你的成绩,但你要记住,有氧跑才是马拉松出成绩的基础,不要因为追求速度而忘了根本。有氧跑是马拉松训练中占比最大的训练方式。没有低强度有氧跑的基础,跑...
一抬腿跑步,心率就在180以上,怎样练可以降心率?
对于大部分跑者来说,安全不受伤的跑步方法是低心率慢跑,或者说是有氧跑。当你跑了一段时间后,你会想方设法让自己跑得快一点,再快一点。开始去进行间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑、法特莱特跑等训练。诚然,这些训练方法可以提高你的成绩,但你要记住,有氧跑才是马拉松出成绩的基础,不要因为追求速度而忘了根本。
干货分享系列|关于跑步的那些谣言你中了几个?
以法特莱特跑、短距离冲刺跑和长时间慢跑为例,法特莱特跑这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的,“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”,其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习,运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练方法其实是一种...
跑步的快乐,跟快慢无关
当你跑了一段时间后,你会想方设法让自己跑得快一点,再快一点。开始去进行间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑、法特莱特跑等训练。诚然,这些训练方法可以提高你的成绩,但你要记住,有氧跑才是马拉松出成绩的基础,不要因为追求速度而忘了根本。有氧跑是马拉松训练中占比最大的训练方式。没有低强度有氧跑的基础,跑...
如何通过系统的冬训创造新的PB?
所以,马拉松跑者冬训一定要以有氧训练为主,增加运动量,也就是说要制定系统的训练计划,持续性低采用相对较低的配速进行有氧耐力训练(www.e993.com)2024年7月4日。至于其他的训练内容,比如间歇跑、变速跑、法特莱特跑,可以放在开春以后,天气变暖之后进行。力量训练以核心肌群为主