每周三节奏跑:如何让马拉松成为生活的动力

节奏跑的参与者通过这样的方式,不仅在刻苦锻炼自己的身体,也在潜移默化中改变着当代社会对运动的态度。随着马拉松文化的普及,节奏跑将可能成为一种新的社交方式和生活方式,它不仅影响着跑者的身体素质,更改变着他们的生活态度。当越来越多的人选择坚持每周三的节奏跑时,不仅意味着个人的努力与坚持,也代表着一种健...

2024年广州马拉松赛|最后三周怎么练,饮食怎么安排——三位跑者...

周一到周五隔日会安排轻松跑和节奏跑，周、六日以长距离有氧跑为主。周五早上跑一个10公里节奏跑，前1公里保持630的配速作为启动，其后1公里提速到5分多，接下来1公里再降回6分多，如此循环，达到刺激心肺功能等各方面能力的目的。周六增加长距离的有氧训练，慢慢地进行一个有氧的轻松半马跑，增加乳酸阈值，应对...

马拉松赛如何“卷”出高品质

但无论怎样的马拉松,终要回归到安全完赛这个原点。一场高品质的马拉松,必须安全感满满。马拉松赛道是状况频发的赛道。跑崩、抽筋、腹痛、扭伤、虚脱、晕倒等情况几乎在所有马拉松赛道上发生。我们必须谨记,马拉松是一项极限运动,对于大多数跑者而言,即便是充分备赛也很难完全避免跑崩、抽筋等情况发生,何况马拉松赛...

涨知识|大众路跑季即将回归,马拉松冠军教你怎么跑得再快点

比如,如果要跑一个爬升比较多的比赛,跑者可以选择跑山路或者桥梁;如果是没有起伏的道路,可以多跑几个小时平坦的跑道。如果跑者要参加一个越野赛,但是平时都只能在城市里训练,那么可以选择在室内的跑步机上进行几次“坡度训练”。如果不能用跑步机备战,那么也可以选择楼梯跑或者台阶跑。秘诀五:科学减量赛前减量...

2024北京马拉松:请您耐心等待,跑友们急得像热锅上的蚂蚁

专家也建议，跑友们在这段时间不要太焦虑，保持好心态，即使北马不办了，也不要影响自己的好心情，把每一次马拉松想象为一包零食，而不是为了生存必须的食物。同时，也可以利用这段时间进一步完善自己的训练计划，以最好的状态迎接比赛。相信在不久的将来，升级维护后的北京马拉松官网会以全新的面貌归来，给跑友们...

去巴黎跑马拉松,一群普通人将迎来自己的奥运时刻

此次马拉松全程爬坡总高度达到438米，对不少选手来说有一定挑战，比如连续参与12届上海马拉松的李伦一(www.e993.com)2024年11月25日。因为上海没有正经的山。最近几个月，为了适应这种爬升，李伦一下班后就在浦东的川杨河桥来来回回跑，“跑桥爬升只有四五米，来回跑二十趟估计就有100米爬升了”。太阳落山后，气温仍超30℃，他坚持跑步至少10...

原创2小时跑完全程马拉松:为什么这么难?

要在2小时内跑完全程马拉松,需要每公里的配速保持在2分50秒以下,相当于以每小时21.2公里的速度连续奔跑两小时。这一速度已经接近专业短跑选手的速度,对人体的耐力和速度提出了前所未有的挑战。正因为如此,这一壮举在体育界被视为几乎不可能完成的任务,多次测试显示,即便是专业的健身教练和马拉松教练也无法在这种速...

调整策略助你突破极限【马拉松跑不动了怎么办】

最后,要提醒跑友的是,马拉松并非一蹴而就的成就。它需要长期的积累和科学的训练。在备战过程中,不妨设立一些小目标,逐步提升自己的能力和信心。同时,结交一些志同道合的跑友,相互鼓励、共同进步,也是克服“撞墙”现象的有效途径。画跑推荐总之,马拉松跑不动了并不可怕,关键在于我们如何面对和应对。保持积极的心态...

无效跑马拉松的4点体现 ! 最后一点你一定经历过...

对于首次参加马拉松的跑者,如果你想跑一场体验感不错的首马,你需准备些什么?该如何备赛?在参赛过程中需要注意什么?今天来说说这个话题多少跑量才能挑战全马●全马前的1-2个月,至少要跑一次30-35公里;●全马比赛最佳备赛周期为6个月,至少需要3个月进行准备;...

国庆超马,6天6夜,最长的超级马拉松将在十一长假开跑

6天6夜超级马拉松起源公元前490年第二次波希战争马拉松战役,“传令兵”斐迪庇第斯在前后一周大概“6天6夜”的时间往返于雅典、斯巴达单程大约240公里的距离,雅典到马拉松平原单程大约40公里,最后一趟从马拉松平原跑回雅典传达希腊军队胜利喜讯后因劳累而牺牲,累积里程在560公里以上。因此,马拉松赛事诞生的源头就伴随着超...