普通人跑半马多少时间?半程马拉松,普通人的挑战与荣耀

根据网上的资料，一个跑步新手在经过一段时间的训练后，完成半马的时间通常在2小时到3小时之间。而对于有一定基础的跑者，可能会在1小时30分到2小时之间。当然，也有跑者在经过系统训练后，能够在1小时30分以内完成半马。半程马拉松虽然只有全程马拉松的一半距离，但它的挑战性不容忽视。对于普通人来说，要想在3小...

全马“破4”,半马“破2”,是目前大众跑者的平均水平吗?

从破2的角度来看，一样是要求每公里的平均配速需达到5分41秒，这对于大部分的跑者来说也存在一些挑战的。同样我们从无锡的赛事中来看一下平均完赛的成绩，数据统计显示，无锡马拉松半马选手的平均完赛成绩是2小时11分28秒，其中男子平均完赛成绩2小时08分36秒，女子完赛成绩是2小时17分44秒。因此不管是男女跑...

跑好“半马”,谈何容易!

随着赛季悄然而至,针对即将参加半马的跑者,98跑根据不同比赛目标,为大家推荐了“1小时20~1小时25”、“1小时35~1小时40”,“1小时50~1小时55”三套训练计划,供大家参考。

初跑者跑到什么程度才能完成半马?

并不是说你跑步一个月就能够轻松参加半马比赛,其实最理想的情况应该是有3~6个月的跑步基础。因为这样的一个训练基础,意味着身体得到充足的锻炼,而且适应性比较好,跑半马对身体来说没有什么太大的损伤。第二,10公里测试。这是一个比较重要的点,在开始训练的第4个周,先进行一个3公里的测试,来评估自己的跑...

备战三山半马,这份拉练攻略收好!2条环跑线路助你夺魁→

暨佛山三龙湾健康跑火热接受报名??约21公里的半程马拉松路线约8公里的健康跑路线分别途经文翰湖公园、三山森林公园科芯湖、高铁公园等标志性景观赛事奖金池高达10万元还给佛山市本土选手带来额外奖金12月1日约你共赏三山之美~先报先得!2024南海桂城三山半马报名正式启动,赛事线路→...

别再盲目跟风跑马拉松了,小心代价太沉重!

对于马拉松爱好者来说,只有通过科学训练和充分准备,才能确保安全完赛(www.e993.com)2024年11月15日。从半马到全马的过渡对于从未跑过半程马拉松的人来说,直接挑战全程马拉松无异于冒险之举。许多人被全马的魅力所吸引,忽略了其背后潜藏的巨大风险。要安全、有效地从半马过渡到全马,必须遵循一套稳步增加训练量和强度的科学方法。

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

如果你全马能跑进3小时,半马跑不进125以内,说明你的速度能力需要加强(这种情况实际上也较少发生)。因此跑者可以根据自己的实际水平来预测自己的半马或者全马能力。对于PB有明确需求的跑者要重视大强度有氧训练希望跑进330、300水平的跑者都是成熟跑者,他们平时跑量较大,双休日也会进行更长距离的拉练;...

2024昆明半马明日开跑!赛前您需要了解的都在这了

贵重物品不要存放在包内(如手机、手表、耳机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、电子产品等),如发生损坏或遗失,一切后果由选手本人承担。比赛当天起点存衣服务将于第一枪鸣枪前15分钟截止,请选手做好时间安排。半程马拉松选手在比赛当日12:00前到终点指定区域领取个人存放物品。

如何一步步达成你的半马梦:从5公里训练到马拉松荣耀

在你熟练掌握5公里后,就可以开始更具挑战性的十公里训练。十公里对跑步的速度和耐力都有更高的要求,是半马训练的重要一环。老手跑者的日常训练通常也会循环十公里,这是一种兼具速度与耐力的测试。据统计,普通跑者完成十公里的时间大约在60-90分钟之间,而较快的跑者仅需45分钟。

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

1、什么样的配速和跑量,能更好完赛半马?马拉松训练是一个循序渐进的过程,欲速则不达,临时抱佛脚或短时间训练量拉满,往往会增加受伤的风险。想要不被关门,配速至少需要达到多少呢?半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要你的每公里配速快于8分30秒即可完赛。