跑完一场马拉松需要休息多久?立即了解!

根据专家建议,跑完马拉松后,给自己至少1到2周的恢复期是非常必要的。这个时期建议尽量避免参与任何高强度的活动,以便让身体有足够的时间修复和再生。恢复期的具体时长因个体差异而有所不同,通常范围在1到4周之间。这主要取决于每个人的身体素质、跑步经验,以及对马拉松这种长距离跑步的适应程度。例如,美国奥运选手...

跑完马拉松后,你需要休息多久?这里有科学答案!

恢复期的时长因个体差异而异,一般在1至4周之间,这要视个人的身体素质、跑步经验以及对长跑的适应能力而定。以美国奥运选手德斯·瑞达维拉的建议为例,她提出了一个简单易懂的原则:每跑一英里,休息一天。这样的合理安排不仅能确保身体的恢复,还能为未来的训练提供良好基础。跑者的恢复期,不仅是身体的调理,更是心...

父亲让6岁女儿违规跑完42公里马拉松……医生:或影响日后生长发育

近日，在江西上饶婺源县举办的一场马拉松赛事中，一位父亲因体力不支放弃比赛，6岁女孩独自跑完42公里全马，引发关注。据媒体报道，12月2日，婺源马拉松组委会一位工作人员表示，该女孩确实是违规参赛，为“蹭跑”。△图源网络成人都不一定能坚持跑完的全程马拉松，6岁女孩却独自跑完42公里。对这个年龄段的儿童而...

关于马拉松那些事:跑马能“冻龄”?心率高能跑吗?

一般经过半年到一年的系统训练，就能完成马拉松，有些甚至达到精英跑者的成绩。普通跑友若想开始跑步，建议加入当地跑团，在资深跑者的带动下，循序渐进地开始跑步。”具体有何建议？简单而言就是：规律训练、循序渐进。马金国表示，刚开始不能追求距离和速度，而要以完成训练时间为目标，以慢跑或走跑结合的形式，结合...

赛前必读!2024雅安雨城半程马拉松赛暨“跑遍四川”(雅安站)竞赛规程

(九)在各项目关门时间内跑完半程马拉松、欢乐跑的选手,完成比赛后凭大号码布到完赛物品发放处领取完赛物品。(十)半程马拉松项目选手须按照规定到相应的存放点存放个人物品,贵重物品不要存放在包内(如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、掌上电脑等)。选手可在比赛当日12:30前到指定存衣处领取个人存放物品...

“跑”完一场马拉松有多难?

一场马拉松,完整地“跑”完,可不简单(www.e993.com)2024年12月18日。你真的“跑”完了一场马拉松了吗?走完一场马拉松可能吗?全马的标准距离42.195公里,一般比赛6小时关门,压着关门时间冲线,配速在830到900即可,时速在7-7.5k/h。正常人步速在4-7k/h,理论上看,走完一场马拉松是可行的,即便保持高步速的可能性较低,跑走结合在如今...

与健康同行!家佳康助力2024年北京马拉松安全完赛

11月3日,万众瞩目的2024年北京马拉松盛大开跑,3万名跑者在天安门东侧迎着晨曦出发,最终安全抵达终点奥林匹克公园中心区景观大道,收获完赛奖牌,践行对健康生活的美好追求。“全民健康是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障”,体育则是事关人民健康、事涉人民幸福生活、实现中国梦的重要一环。家佳康作为2024年北京...

6岁女孩跑完全马?违规参赛不值得鼓励

专家认为，并不建议未成年人跑全马。因为马拉松是一种极限运动，对心肺功能要求很高，需要经过长期锻炼才能参与。未成年人身体还处于发育期，跑全马会让身体超负荷运转，造成负面影响。如果确实爱好跑步，可以跑个几公里的健康跑，在身体基本发育成熟后，再循序渐进地从事长跑运动。从健康角度，６岁小孩是否适合参加全...

2小时跑完全程马拉松:为什么这么难?

全程马拉松是一场长达42.195公里的耐力考验,这一距离自1921年便被国际田联制定为马拉松的标准赛程。多数马拉松赛事设定的关门时间为6小时,旨在鼓励更多的跑者完成比赛挑战。对于一般经过训练的跑者而言,完赛时间通常落在4到6小时之间。能够在4小时内跑完全程马拉松的跑者已然被视为业余跑者中的佼佼者。这意味着他...

9岁男孩跑完马拉松全程,医生:建议身体发育基本成熟后再长跑

未成年人是否可以参加全马?记者采访了一位马拉松赛事组织者,他透露:“按照中国田协的规定是不允许的,目前全马必须20岁以上才能参加,半马和10公里则是16岁以上可以参加。”曾在中国跳水队担任队医的运动医学专家林盛告诉记者,未成年人不适合跑全马,因为马拉松是一种极限运动,对心肺功能要求很高,需要经过长期锻炼才能...