跑步少于 60 分钟不吃也没关系,各种训练距离该怎么吃?
在训练后,你应该吃点东西补充体内储存的能量,同时也能帮助你快速恢复,训练后的30分钟至1小时是关键的补充时机,建议的补充成分为碳水化合物比和蛋白质比是3比1,建议可以试试水果加高蛋白奶昔、蛋白质含量高的贝果(例如加上蛋或花生酱),或是谷物加牛奶。无论你选择在训练前或是训练后补充,且不论跑步...
涨知识|天天喊着“拉长距离”,你知道到底应该怎么跑吗
麦康基教练也补充强调,跑者应该记住,长距离训练需要跑得更远和更慢,以便在更短的距离上跑得更快。正因如此,有部分专家建议,针对不同比赛项目,跑者在赛前的长距离训练峰值可以逐步增加到以下的距离——5公里项目:初学者的长距离训练约8到9.6公里;中级或高级跑者可以跑到16或者19.2公里;8公里/10公里项目:初学...
追风少年比肩“苏神”,韩信田径短跑传奇,早日改写苏炳添纪录
他将继续加强自己的训练,提高自己的速度和耐力,同时也将注重技术的改进和创新。他相信,只有不断地进步和提高,才能在激烈的竞争中立于不败之地。除了在竞技场上的努力,韩信也非常注重自己的品德修养。他知道,作为一名优秀的运动员,不仅要有出色的竞技水平,还要有高尚的品德和良好的形象。他始终保持着谦虚、谨慎的态...
青岛71岁“硬核大爷”百米跑出15.26秒,希望在国际赛场再夺荣耀
金辉来自内蒙古乌兰浩特,是当地钢铁厂的一名退休工人。在钢铁厂工作期间,他在业余时间积极参与体育锻炼,练过武术、拳击、摔跤和举重等爆发力强的运动项目,并在厂内举重比赛中屡获佳绩。这些经历不仅锻炼了他的身体素质和意志力,也为他日后的短跑比赛打下了坚实的基础。退休后,他随家人来到青岛,被这里的体育文化...
奥运星成长记|专访谢震业父亲:他小时候就爱光着脚跑来跑去 训练从...
央广网记者:您认为谢震业身上具备哪些优秀的职业品质?沈兴苗:他有两方面让我印象非常深刻。一是对于教练员的训练要求,他的执行力很高。在省队训练时,他跟我交流,他说沈老师我训练结束之后,回寝室都要扶着楼梯才能走上去,说明他每次训练都把教练员的要求执行到位了,我认为,这种顽强的意志品质,能让他走得更远。
6个动作让你核心力量飙升,跑步从此不再累!
力量训练的重要性力量训练对跑步者而言至关重要(www.e993.com)2024年10月11日。首先,力量训练能够显著提升跑者的跑步成绩。通过增强肌肉力量,跑者可以在跑步时更有效率地发力,速度和耐力都因此得到提升。同时,强健的肌肉能更好地支持身体结构,使跑步姿势更加稳固。此外,力量训练在预防运动损伤方面也扮演着关键角色。一方面,它能够加强人体各个关节...
中考体测只剩一个月,体育平平的小学生如何能拿满分?
猛练跳绳,争取拿到全部20加分;实在不擅长的项目,比如50米跑,真的很难提分,而且孩子的稳定性也差,练习的时候就标准低些,奔着80分去练。这样平衡,就能保证不错的结果。其次,家长可以提前结合孩子的实际情况,参考下面分数表格,给孩子制定一个合理且明确的目标。
通过这份完整的训练指南,让你成为更好的跑者
2024训练指南没有完美的训练计划。最好的计划就是适合你并随时可以根据实际情况调整的计划。以下由斯托制定的计划,主要是给你一个参考。你可以根据自己的实际情况进行增加或调整。“生活的压力无所不在,不要勉为其难,只需要保证训练的一致性和持续性就好,”亨利说。少给自己压力,这样才能跑得更轻松。
关于中国短跑和巴黎奥运会,我们问了苏炳添8个问题
我主要的工作是会在训练中心这边,首先用我的角度来看,我们要打造一个国家一流的以短跑、田径为主的一个训练基地。第二个就是我们目前已经开始采集一些田径从小学五年级到初三,这个年龄段一些孩子的数据,比如说起跑以及途中跑,包括身体成分、身高,还有臂长、腿长类似这种的数据。我们想做一个大数据(库),以...
宁波15岁“小飞人”陈妤颉:不管未来如何,现在只想一步步跑下去
由于陈妤颉是从网球转到短跑项目,最初在跑步时摆臂总会外翻,无法提升速度。为了纠正肌肉记忆,她每日至少练习摆臂数百次;为了提升速度和耐力,陈妤颉选择给自己加压,40秒的高抬腿她坚持1分钟,4组200米全速跑她加到6组。当大脑缺氧和身体负荷达到极限,甚至出现了呕吐。在想要放弃的时候,陈妤颉告诉自己,“你是...