螃蟹式爬行、毛毛虫爬……小体Jiao你一起开启爬行训练吧

螃蟹式爬行动作要点:双手向后,双脚膝盖弯曲,双脚和双手支撑整个身体,双臂伸直,一侧手和对侧脚同时抬起向前迈进,手指可以往向前或者向后,保持臀部的高度,把身体始终保持撑住推开地面的感觉。如果想增加难度,可以尝试将臀部抬高,保持臀部的高度,夹紧臀部,整个躯干像小凳子一样,想象身上放了一碗汤,尽量不要让汤洒出来,...

不要总认为练出八块腹肌很难,只需一张凳子坚持训练就可以实现

如何利用一把平板凳练出好看的八块腹肌动作一:俯身登山跑俯身登山跑主要针对的是整个腹肌,也叫平安跑,是一个高强度的有氧动作,不仅能够强化核心控制能力,同时还能保持身体的稳定,避免多余的晃动,关键点是让双腿交替向前做垂直运动。动作二:胯下击掌胯下击掌可以高效地提高减脂效果,加快体内新陈代谢速度,不仅能够...

健身哪来那么多废话?一张凳子就够你“瘦”的

未雨绸缪活在当下才有意义,只要你有心留意,即使是一张凳子也足够让你变瘦了。look1下肢锻炼将腿放在椅子运动,你会发现另类的健身体验,也将给你带来新的挑战哦。身体俯卧向下,手臂伸直手掌张开贴稳地面,将双腿架在椅子上,腿部伸直,脚掌与椅子垂直,脚尖点地,然后做登山跑的动作,屈膝并向腹部方向靠近,然后再回...

武汉95后电台女主持,超高颜值搭配沙漏身材:健身打造完美曲线

俯卧撑在凳子上,手掌位置在的正下方,两手距离略比肩宽,膝、髋、肩在一条直线上,固定肩胛、收紧核心,夹紧臀部保持身体稳定,手肘弯曲,保持大臂于身体呈60度夹角,身体下降至胸部接近凳子,再推回起始姿势。登山跑:身体采用俯卧支撑姿势,手在肩部的正下方,保证手臂垂直于地面,保持腰背挺直核心收紧,脚尖支撑,然后依靠腹...

身高177的“蜜桃女孩”,沙漏身材搭配大长腿,堪称性感尤物

背对椅子站立,双脚打开与肩同宽,保持腰背部挺直,核心收紧,双臂抱拳放于胸前,保持腰椎曲度不要出现变化,臀部向后坐屈膝下蹲,至臀部接触到凳子,然后起身站起,动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。打开网易新闻查看精彩图片登山跑:身体采用俯卧支撑姿势,手在肩部的正下方,保证手臂垂直于地面,保持腰背挺直核心收紧,脚...

在家也能进行力量训练,10个高效燃脂运动,轻松甩掉腹部赘肉

登山跑:先准备好伏地挺身的姿势,然后抬起一侧的腿,并尽可能用膝盖去触碰你的胸膛,双腿交替做同样的动作(www.e993.com)2024年11月3日。做4次,抬一侧腿算1次。扶地侧踢:准备好扶地挺身的姿势,举起你的右手,把左腿踢向右侧,同时臀部跟着运动,直到屁股几乎接触地面为止。两侧交替,做同样的动作。

减脂技巧很重要,5个减脂塑形动作,每天锻炼半小时,减肥并不难

登山跑,俯身呈平板支撑姿势,身体保持一条直线,在稳定身体以后,需要让膝盖朝着前方进行移动,双腿互相交替进行,同时保持背部平直,可以慢慢的加快速度运动,并且使膝盖更贴近身体。动作三自重深蹲,双腿分开与肩膀同宽呈站立的姿势,腰背部保持挺直,双手握拳双臂前平举,接着缓慢下蹲,就像是有个凳子在身后一样,上半身尽...

身高177的“蜜桃女孩”,沙漏身材搭配大长腿,让女孩都羡慕

找一把椅子,背对椅子站立,同时双脚打开,打开宽度与肩部宽度相同,保持背部挺直,双手抱拳位于胸部前方,在保持腰背部挺直的状态下,缓缓蹲下,直到臀部碰到凳子,然后缓慢起身,整个过程保持膝盖和脚尖方向一致,以免造成身体损伤。登山跑双手支撑地面,保持俯卧支撑状态,手臂与地面垂直,同时腰腹部挺直,通过腰腹部的力量支撑,双...