孙颖莎跑步机配速14.5+坡度3,网友惊呆:我配速7.0都受不了
孙颖莎在训练房上跑步机的配速被拍到,可以看到,配速达到了14.5,还有坡度。简直吓人,因为太快了。网友看完后也纷纷吐槽,我最快也就配速7.0,莎莎这速度是我的两倍多啊!实际上,我们从很多训练细节都可以看到,孙颖莎的训练都是高强度的。这也是为什么,莎莎被誉为女乒男子化打法第一人,她的身体条件、反应速度以及出...
平时如何挑选跑步机?舒华跑步机减震系统获中国体育科学学会专家认可
换句话说,“跑步机上跑步伤害膝盖”这样流传甚广的“民间说法”其实是没有科学依据的,科学研究也发现没有证据证明跑步机运动伤膝。跑步机作为一种健身工具,本身是中性的,缓震性能良好的跑步机配合科学合理的跑步不仅不会伤害膝盖,相比在坚硬水泥地面上跑步,反而更加保护膝盖。跑步机的缓震性能主要取决于跑板设计和材...
怎么“玩”好跑步机?
节奏跑配速可以参考略低于你10公里PB5-10秒的配速进行,例如你10公里最好成绩45分钟(配速4分30秒),可以用4分35-40左右的配速进行节奏跑,距离10公里左右。需要注意的是,跑步机的数据一般是公里/小时,对应到分钟/公里分别是多快,你需要提前做一个换算。第二,利用跑步机进行爬坡训练。城市人群通常很少有机会上山...
2024家用跑步机推荐:跑步机怎么选?麦瑞克、速尔等跑步机推荐!
峰值马力3.5HP,持续马力1.25HP,支持最高14km/h的配速,这个电机马力已经可以和一部分2000+甚至3000+档位的跑步机媲美了。再来说承重和减震。作为一款轻量的便携跑机,能稳定承压120KG已经很了不起了,而且小白犀虽然主打的是轻便时尚,但减震降噪方面却做的一点不马虎,跑动时的稳定性相较于同样主打轻便的机...
无伤奔跑是跑者最高境界:如何才能实现呢?
相比室外跑步,在跑步机上运动,跑者很少发生跨大步,也即大步幅慢步频的情况,跑者可以专注于提高步频,减少步幅,从而降低腾空高度和着地时的冲击力,这有助于形成一种更高效、更少受伤风险的跑步技术。速尔跑步机,考虑了跑者对于稳定性和一致性的需求。搭载高性能马达,即使在面对体重较大或高配速的跑者时,也能提供...
业余跑者“平均配速”揭秘:你超越了多少人?
1、有氧跑步是提升耐力和配速的基础(www.e993.com)2024年10月12日。业余跑者应将其作为训练的核心,每周安排3-4次,每次持续30-60分钟。这种跑步以不太喘的节奏为标准,旨在增加心肺功能和耐力。2、速度训练,比如间歇跑和阶梯训练,是提高配速的有效方法。例如,可以在跑步机或平坦跑道上进行,先热身5分钟,然后做4-6组快速跑步,每组持续2-3分钟...
分享一下最近几个月的减肥经历,三个月减了二十斤。
没想到,在跑步机上设定8公里的时速,我竟然坚持不了10分钟。主要是心肺功能不行,喘得厉害。时速8公里什么概念呢,也就是配速7.5分钟一公里,跑完十公里需要75分钟。我很沮丧,7.5的配速比走路也快不了多少。十年前我在大理的时候,10公里可以在50分钟内完成,那还是高海拔地区。即便是四年前,我跑了一段时间,短暂...
想给平地运动增加点难度?不妨来试试爬坡
??先进行10分钟热身活动,在平坦的跑带上以4~6公里/小时的配速慢跑或快走,帮助身体适应即将增加的负荷。??设置跑步机坡度,千万不要一上来就是高坡度,坡度先从5以内开始,找到爬坡的感觉再提速。??每次递进式增加1度,逐渐到身体所能适应的最大坡度,每个坡度按照自己的配速坚持跑2分钟,跑完后平地步行2分钟,...
中国有多少人能在1小时内跑完10公里?
我的一个朋友热衷于健身,经常在健身房进行力量训练,有时候还会在跑步机上进行2-3公里的慢跑作为热身或放松。尽管他在健身方面有着良好的基础,但当我与他一起进行户外跑步时,他发现以6分配速跑完10公里是一项巨大的挑战。5公里以后就开始掉速,最终,他在一小时开外辛苦跑完。
利用跑步机 如何进行高强度间歇训练?
这个模式不是以时间来衡量,而是以距离。先进行5分钟的慢跑热身,接着以1英里比赛的配速进行20次0.1英里的跑步,每完成一次就以0.1英里的慢跑进行间歇恢复。最后进行5分钟的冷身。这个模式的跑步距离达到3英里,其中的2英里都需要达到比赛配速,对跑者的挑战比较大。