哈尔滨马拉松前的终极冲刺:两周长跑计划能否助力冠军之路?

随着哈尔滨马拉松的临近,许多跑者开始调整自己的训练策略,以期在比赛日实现最佳状态。近日,一条观点引发跑者们热议:在马拉松之前的一至两周进行其他两个长距离的训练,究竟是否真的能够为比赛加分?此观点的核心在于,适当的训练安排能有效提升跑者的耐力和心理素质。对于准备参加哈尔滨马拉松的人来说,这不仅意味着身体的...

马拉松跑步必备训练秘籍:提升你的速度与耐力!

以下是一个为期16周的马拉松训练示例计划:第1-4周:基础训练阶段,每周长跑10-15公里,加入2天的间歇性速跑。第5-8周:提升阶段,增加长跑距离至20公里,继续间歇训练与力量训练。第9-12周:强化阶段,实行每周长跑提高至30公里,加入更高强度的速度训练。第13-16周:模拟阶段,进行3次35公里的长跑准备,同时进行...

1号马丨本周日,临时交通管控!

2024年11月16日9:00至11月17日赛事结束,胥香路(蒯祥路至孙武路)西半幅禁止车辆和行人通行及停放(持有比赛专用证件的车辆和人员除外)。02比赛路线(一)马拉松线路:苏州湾地下空间(五湖路)—五湖路—引黛街—景周街—滨湖大道—腾飞路—东山大道—前塘路—临湖路—环太湖大道—环太湖大道烟波路折返—胥香路...

16周马拉松速度训练计画

例如:45分钟的练习,花15分钟暖身,以5K配速(分钟/英哩)减30秒的速度跑4趟3分钟练习,中间用2分钟恢复,剩余的时间用目标马拉松配速加30秒跑完。第13至16周—最终冲刺与休息当比赛的日子越来越近,练习的项目也更集中。这个阶段的首周的时间,将着重在休息与最后的长距离跑。此时你是否已经可以充份掌握训练计画...

2024邯郸半程马拉松9月16日开跑,这份指南请注意查收

2024邯郸半程马拉松赛将于2024年9月16日(星期一)在邯郸市举行。比赛项目分为半程马拉松、欢乐跑两个组别,起跑点位于邯郸美术馆,欢乐跑终点位于邯郸图书馆,半程马拉松终点位于邯郸体育中心。7:00开始比赛,时间约3小时。为保障赛事活动安全顺利进行。根据《中华人民共和国道路交通安全法》第三十九条之规定,邯郸市公安局交...

9月16日有马拉松活动 天津这些路段临时交通管制

9月16日有马拉松活动天津这些路段临时交通管制内容提要:2024天津·宁河七里海半程马拉松活动将于2024年9月16日举行,为确保赛事活动安全顺利进行,根据《中华人民共和国道路交通安全法》规定,宁河区部分路段将实施临时交通管制措施(www.e993.com)2024年11月23日。天津北方网讯:2024天津·宁河七里海半程马拉松活动将于2024年9月16日举行,为确保赛事...

2024沈阳马拉松9月16日开跑 中秋假期邀您赴一场沈马之约 今日10时...

7月17日，2024沈阳马拉松新闻发布会在沈阳市人民政府新闻发布厅举行，沈阳市体育局副局长王晓磊介绍，备受瞩目的盛京银行2024沈阳马拉松，将于9月16日7时30分鸣枪起跑，赛事规模为16000人，其中，马拉松7000人、半程马拉松9000人。恰逢中秋假期，本届沈马不仅将会聚万名跑者盛大开跑，还将在赛事中巧妙融入沈阳传统体育...

6月16日父亲节当天开跑 关于成都绿道马拉松你需要提前准备的攻略...

为了确保参加“迎奥运·跑天府一汽奥迪2024成都绿道马拉松”的选手们能够安全顺利地完成比赛，请注意以下事项：1.赛前训练：确保进行充分的赛前训练，逐步增加跑步距离和强度。训练过程中要注意避免受伤，适时调整训练计划。2.饮食调整：比赛前一周开始调整饮食，增加碳水化合物的摄入，减少高脂肪和高纤维食物。比赛...

助威奥运 丈量天府——2024成都绿道马拉松6月16日开跑

6月16日是父亲节,除了常规马拉松项目外,本次赛事还设置了环湖一周的8.8公里健康跑和3公里的亲子跑项目,让众多跑者除了用激情和汗水彰显天府新区这张公园城市名片的运动魅力外,也可以与家人一起用脚步丈量公园城市最美地标兴隆湖,同享环保、健康的天伦之乐。

6月16日,昌吉马拉松交通管制将在开跑后逐段解封(内附分段解封时间)

天山网-新疆日报讯据昌吉市零距离公众号消息,6月16日(周日),“国控杯”2024昌吉半程马拉松将在昌吉体育馆鸣枪起跑,共有3000名选手参加。赛事交通管制将于当日上午6:00起开始,开跑后逐段解封。据了解,本次活动是昌吉首届马拉松,参赛规模大、参赛人员多。为确保马拉松赛事顺利举行,昌吉市公安将对马拉松起点路段赛...