三十五载坚守山区 为体育教育事业献芳华-未成年人网-全国未成年人...
他在日常教学中注重学生身体素质的提高,充分利用在校空余时间对学生进行有针对性的达标训练,与其他体育教师们一起认真分析学生体质情况,研究训练方法,制定相应训练措施。在此基础上根据测试项目研究出肺活量、立定跳远、坐位体前屈、力量、耐力等项目的训练法,并根据学生实际情况制定出肥胖和较轻体重训练计划。2011年,崔海...
提升跑步速度的最佳力量训练来了,速速加入你的训练计划
2023年《运动生物力学》(SportsBiomechanics)杂志发表的一项研究显示,仅仅8周的力量与耐力综合训练就能显著提升跑者的“跑步经济性”;而更早之前在2018年的《运动医学》(SportsMedicine)期刊上,一项系统性综述指出,力量训练有助于提高中长跑运动员的跑步经济性、计时赛表现及最大冲刺速度,而这一研究结果在此后...
中考体育备考训练计划
考前一周训练中,引体向上/斜身引体、实心球、立定跳远、中长跑四项身体素质练习和球类专项训练的时间分配要合理,运动量不宜过大,建议多安排辅助性练习来让考生对考试项目产生“新鲜感”,增强考试信心。模拟性训练按照中考体考须半天内考完所有项目的要求,模拟训练的时间可分别安排在每半天的前、中、后各时段轮换交...
400米专项训练计划 (实用干货)
这种训练有助于提高运动员在跑动过程中保持节奏的能力,同时也能够帮助他们提高基本能源——磷酸盐的储量。以下是一些建议的训练计划:8X200米(2分钟),6X300米(2分钟),50-100-150-200-300-350米(休息,即走同样的距离)。此外,我们还应该关注力量耐力的训练。这种类型的训练包括持续时间超过10秒的运动,如阻力跑...
中长跑积累有氧运动吗
中长跑时要注意保持正确的姿势,避免过度疲劳或受伤。为了确保安全有效地积累有氧运动的效果,建议在开始中长跑前进行全面的身体检查,并遵循专业人士指导制定个性化的训练计划。39健康网(39)专稿,未经书面授权请勿转载。
恢复中长跑项目!2024年浦江体育中考政策出炉
中长跑项目是《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》的课程内容,1000米/800米的测试标准是参照《国家学生体质健康标准》进行,考察的是学生的心肺功能、速度、力量、肌肉耐力等基础体能水平,练习该项目有利于增强学生的心肺功能和体质(www.e993.com)2024年10月25日。各学校应充分结合学生体质特点,制定科学的训练计划,循序渐进提升学生身体素质。
夏训?? | 适合跑者的交叉训练
夏训??|适合跑者的交叉训练对于中长跑运动员来说,周期训练的主要训练内容以各种“跑”为主,但是为了培养运动员的综合运动能力,调节运动员高压环境下的身心疲劳,教练员在制定训练计划时,也会安排一些交叉训练内容。交叉训练是指在周期训练中,交替穿插不同类型的训练内容。以中长跑训练为例,常见的交叉训练内容...
揭秘奥运万米新王切普特盖训练课表,对大众跑者的启示...
约书亚·切普特盖即将在本周三再次返回赛道,与同胞CHELIMOOscar奥斯卡·切利莫、KIPLIMOJacob雅各布·基普利莫一起争夺5,000米项目的奖牌,届时我们将重点关注这场比赛。切普特盖在哪里训练?典型的一周训练安排?谈及非洲中长跑选手,大部分来自东非肯尼亚和埃塞俄比亚,而乌干达很少被提及。
建立后备人才库 推动西藏中长跑不断向前
2017年第十三届全国运动会,西藏中长跑运动员多布杰以28分26秒86的成绩勇夺男子10000米金牌。“有些人会说,这可能就是天赋吧!”格桑次仁说,除了天赋,更多的是百战百练,“是日夜拼搏和科学的训练计划,才成就了一名优秀的运动员。”然而,在2019年的多哈世锦赛和上海国际马拉松赛,多布杰均中途退赛,原因几乎如出一辙...
如何提高3000米跑成绩,训练方法来了!
掌握正确的呼吸方法。高节奏的中长跑过程中,为了加大肺通气量,呼吸时可采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸的频率。同时,要注意加大呼吸深度。记录成绩,给自己反馈。每次训练后,要认真记录成绩和训练中的表现,既可以了解自己训练和身体的状态...