营养与健康:全面解析六大营养素及膳食指南 在追求健康生活的道路!

了解食物金字塔有助于合理安排饮食结构。金字塔顶端的脂肪、油和甜食应谨慎食用;第二层的肉、家禽类、鱼、干豆、蛋和硬果类,每天应摄入2-3份;第三层的水果类,建议摄入2-4份;第四层的蔬菜类,应摄入3-5份;最底层的面包、麦片、米和五谷类,是饮食的基础,每天需摄入6-11份。明确“...

平衡膳食的金字塔

“金字塔”的第四层是奶和奶制品、豆类及豆制品,每天应适量摄入,每天摄取量为200-300克。可食用大豆50克,或豆腐丝、豆腐干50-100克,或豆腐150-300克,或豆浆250-500毫升。其余为鲜奶、酸奶及奶制品,如为鲜奶或酸奶应不少于250毫升。“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖,每天的食用量最少。食用油以植物油为...

地中海膳食法

地中海膳食法哈佛大学公共卫生学院根据多年的研究调查,于2003年发表了新修订的地中海金字塔形的膳食及保健图。下面,我们来介绍一下地中海膳食及保健的八个重点:01每天有固定的运动量并控制体重。遵循“收支平衡”的原则,即食物的摄取量(收入)当佐以运动量(支出)来做适当的调整,以求达到能量平衡。运动能促进新...

专访肾科教授王彤:我的家人也低碳水 | 野兽生活|胰岛素|糖尿病|...

孩子他爸是协和的医学博士,饮食结构一直遵循的是美国农业部发布的膳食金字塔,但是10年前却患上了糖尿病。当我提出要改变饮食结构的时候,他并不认可,所以我只能把国外的低碳大咖介绍给他。他大量阅读了国外这方面的文献资料之后,才开始实行低碳水、高优质脂肪的饮食模式。现在,他糖化血红蛋白5.0,所有的降糖药都停...

国庆七天乐,协和医生带您吃出健康 | 高血压患者应该怎么吃?

健康的膳食是灵活天然和植物的如果用膳食宝塔或者金字塔的方式来总结最佳膳食,不论是否是DASH膳食,最基础的都是蔬菜、水果、全谷物,而这些食物都是植物来源的。弹性素食,从名字就可以看出,是以素食为基础的膳食。植物来源的食物始终是健康膳食的主体。

良食专栏 | 地中海饮食如何风靡全球的?能给我们带来怎样的启示?

英文"饮食"diet词汇来源于希腊的diatia,其意思是生活方式(www.e993.com)2024年12月19日。这种膳食模式结合了饮食、生活模式和文化实践。不仅是因为它的多元素联动的健康效益,而且是对于微环境和大环境皆有良性循环的饮食模式。很明显的是体现在2011年的地中海饮食金字塔里,底层金字塔提到的体育活动、充足休息、烹饪活动、欢乐、生物多样性和季节性,...

健康膳食金字塔的构成是怎样的?

如果我们安照健康膳食金字塔来做日常饮食搭配,不仅可以让自己越吃越健康,身材也会更健硕,不会发胖,更不会出现一些常见的慢性疾病。下面我们就来介绍一下健康膳食金字塔具体的构成内容,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。1健康膳食金字塔第一层,吃最多:五谷类。

温馨提示儿童营养金字塔,合理膳食搭配,吃出茁壮健康好宝宝

以补充优质蛋白和钙。占饮食的百分之十五。每日摄取量为200-300克。金字塔的第四层是禽鱼肉蛋。占饮食的百分之十。主要提供蛋白质,脂肪,b族维生素和无机盐。每日摄入量100-200克。金字塔的第五层是盐油糖占饮食的百分之五。合理搭配饮食,拒绝宝宝偏食,在挑选食材的时候,妈妈要注意颜色筛选,不要习惯性的选...

高血压患者饮食金字塔

DASH饮食金字塔,越靠近金字塔底部份量越大,越靠近顶部分量越小。研究表明,单纯通过DASH饮食,即可降低收缩压6~11mmHg,而每降低5mmHg收缩压,主要心血管风险降低10%。-医学之美,源自对生命之爱-

2023最佳膳食出炉,快来给你的膳食评评分

3)以植物来源的食物为主:如果用膳食宝塔或者金字塔的方式来总结最佳膳食,不论是地中海膳食还是DASH膳食,最基础的都是蔬菜、水果、全谷物,而这些食物都是植物来源的,弹性素食,从名字就可以看出,是以素食为基础的膳食。植物来源的食物始终是健康膳食的主体