早餐多吃这种食物,居然可以帮你抵抗长胖!

[4]白沙沙,赵萌,于佳立,陈月晓,崔亚娟.不同品种小麦籽粒中β-葡聚糖含量的比较研究[J].中国食物与营养,2016,22(12):69-72.[5]綦文涛,陈文若,陈银基,贠婷婷,桑伟,任贵兴.大麦功能活性物质含量与抗氧化活性的关系[J].中国食品学报,2018,18(11):232-239.[6]郭新月,张美莉.挤压膨化对燕麦麸皮物理特性的影...

2024版「高尿酸饮食指导原则」发布!附数百种食物嘌呤含量表

每日全谷物食物占主食量的1/3~1/2,膳食纤维摄入量达到25g~30g。常见食物举例??较低血糖生成指数(GI)谷物:全谷物、加蛋面条、意大利面等;??富含膳食纤维的食物:全谷物、蔬菜、水果、魔芋、麦麸等。(五)适量摄入奶及乳制品,限制果糖鼓励每日摄入300mL奶或相当量的乳制品,并限制果糖的摄入,如含糖饮料...

血管健康日:科学饮食护血管,特别推荐这些食物

2.高脂肪食物:油炸食品(如炸鸡、薯条)、肥肉、动物内脏、黄油、全脂奶制品、椰子油、棕榈油等。3.高糖食物:糖果、甜点、蛋糕、含糖饮料(如汽水、果汁饮料)、高糖水果(如榴莲、菠萝蜜)等。4.高胆固醇食物:动物内脏(如猪肝、猪脑)、蛋黄、奶酪、黄油等。5.加工肉类:香肠、火腿、培根、午餐肉等。6.含酒精...

守护血管健康,特别推荐这些食物

1.高盐食物:咸菜、咸鱼、腌制品、加工肉类(如香肠、火腿)、高盐调味品(如酱油、味精)等。2.高脂肪食物:油炸食品(如炸鸡、薯条)、肥肉、动物内脏、黄油、全脂奶制品、椰子油、棕榈油等。3.高糖食物:糖果、甜点、蛋糕、含糖饮料(如汽水、果汁饮料)、高糖水果(如榴莲、菠萝蜜)等。4.高胆固醇食物:动物内脏(...

【王序】老人日常怎么吃 新版宝塔显神通|营养素|科学家|化学家|...

中国老年人平衡膳食宝塔(2024)的食物推荐数量和比例,与中国居民平衡膳食宝塔(2022)保持一致,仍为5层,分别示例展现了五大类食物分别为谷薯类(含全谷物和杂豆)、蔬菜水果类、鱼禽蛋瘦肉类、奶类大豆坚果类、烹调油盐类,并通过各层面积的大小来体现出食物量的多少。

膳之源·膳美时:胆囊炎胆结石怎么预防?最佳食疗方有哪些?

切勿暴饮暴食,避免进食辛辣刺激、油腻难消化、生冷的食物(www.e993.com)2024年11月27日。因为保持健康的饮食习惯,是预防胆囊结石复发的关键。1、优选豆制品、薯类与谷类这些食物富含优质蛋白质、高纤维及多种矿物元素,对身体健康大有裨益。适量摄入,不仅有助于身体康复,还能为身体提供持续的营养支持。

减肥饮食:吃这些让你瘦得更快!

全谷类食物富含膳食纤维和复合碳水化合物,可以提供持久的能量,帮助你控制食欲。燕麦、糙米、全麦面包等都是不错的选择。五、低脂奶制品:补充钙质和蛋白质的好来源低脂奶制品是钙质和蛋白质的优质来源,有助于维持骨骼健康和促进肌肉生长。选择低脂牛奶、酸奶和奶酪等低脂奶制品,可以让你的减肥饮食更加均衡。

这8大健康食品,糖尿病患者放心吃!

一、全谷类及制品全谷类包括梗米、大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、黍子(大黄米)、黄米、高粱米、薏米等;全谷类制品包括全小麦面粉、全燕麦片、燕麦面(莜麦面)、玉米面、荞麦面等。将全谷类和全谷类制品混合在白米、白面里制成的杂粮饭、杂粮面食等杂粮主食,比细粮主食更有助于糖尿病人的血糖...

《中国居民膳食指南(2022)》介绍之“食物多样,合理搭配”

(3)不同食物巧搭配:如选择粗细粮(如二米饭、绿/红豆饭、八宝粥)、荤素(动物性/植物性)食物、深浅色彩(五颜六色代表蔬菜含有不同植物化学物)的互相搭配。4.每天摄入谷类食物200～300g,其中包含全谷物和杂豆类50～150g;薯类50～100g。谷类是膳食中的主食,含有丰富的碳水化合物,是最经济的膳食能量来源(应占...

一篇全解读——缺乏钠、钾、氯、硫的症状及食物来源

上一期我们介绍了,这一期我们介绍宏量矿物质钠、钾、氯、硫的生理功能及食物来源。钠(Sodium)①主要介绍钠是生命必需的矿物质之一,常见的来源主要是食盐(氯化钠)。人体内的钠主要分布在体液中,如血浆和细胞外液,用于维护体液平衡和电解质平衡。(图片来自:微信公众平台公共图片库)...