跑步的时候实在坚持不下去了怎么办?
首先,可以适当减低跑步速度,让心跳率略降低,再逐步恢复慢跑。其次,可以根据自己的运动目标,合理调整体能分配,在跑步初期控制好速度,过半程后再慢慢提速,这样就能跑得更轻松、更有效率。总之,跑步前一定要明确自己的运动目标和能力,以此为依据来决定跑步的配速方案,而不是一味地闷头乱跑。放弃对“速度”的追求如...
加拿大这座大城市空气质量成全球最差:喉咙灼烧出门要戴N95!
该部门还建议人们要关好门窗,保护室内的空气质量。图源:CityNews当地一些民众决定在周天出门时戴上口罩。居民DominicHoltappels用上了N95口罩来应对。DebLangelier表示,她已经很久没有戴上口罩了。“这真的影响到我们的生活了。因为空气质量,我们不能外出,”她说道。“我们也对发生山火区域的人感到抱歉,你知道...
跑步时喉咙像冒烟一样疼,是怎么回事?
节制好呼吸节拍,不要两边面寻求速度,假定刚末尾跑,最好选择慢跑。
秋季跑步嗓子干怎么办? 6个方法告别干燥
①冰冷刺激也可能会诱发炎症,使喉咙部位出现燥热感,所以建议跑友饮用温热水。②在跑步前的1~2个小时,最好保证饮水量充足;跑步过程中,跑友可以不定时进行补水,或每10~15min进行一次补水,每次喝水不超过100ml(2~3口);跑步结束后,等待30min后身体恢复静息状态再适当补水。③秋季干燥,平时不训练时,也应注意及时...
跑个步,怎么嘴巴/喉咙/鼻子就不舒服了?
完成跑步后除了补充水分,还可以更细致点的照顾自己的口腔和呼吸器官。比如使用低浓度的盐温水漱口吞服,将盐温水滴入鼻孔进行清洗,这些既起到湿润作用,又能减少过敏原/感冒病菌对身体的侵害。长期养成此类习惯,也能适度减缓鼻炎等症状。与跑前饮水一样,少量多次的“抿嘴”喝水法会让口腔、喉咙更有效的湿润,一些富...
冬天跑步吸太多冷空气会伤肺吗?
在这样冷的冬天跑步绝对是件难事(www.e993.com)2024年10月14日。或许你有听你妈妈(或者奶奶)苦口婆心地规劝过你:“这么冷的天就不要出门跑步了,喝太多西北风对肺不好。”然后你执意出门,吭哧吭哧地跑了几百米,感觉胸闷气急,鼻腔和肺里还带着灼烧感。于是你开始思考,到底没听妈妈的话是不是件正确的事。
秋季跑步嗓子干怎么办?
秋季跑步嗓子干怎么办?秋季的环境温度很适合跑步。不过,在室外进行跑步锻炼的跑友们可能也会出现一些问题,比如:跑久了之后,容易出现嗓子干、痒,甚至是轻微刺痛、有灼烧感的症状。这是由于秋季特殊的气候特征导致的。秋季气候干燥、多风,环境湿度较低、温度较夏季转凉,在这样的环境中跑步,在身体水分因代谢消耗,...
跑步嗓子不适?7个原因,给你7大对策
跑步过程中,人体就像一个天然的锅炉,而随着体温上升和汗液流失,跑友的身体很容易因为补水不及时而陷入缺水状态,这时,喉咙也会因为缺水而干燥,并出现灼烧、刺痛感。张口吸气在跑得过快或身体氧气利用率过低的情况下,容易出现缺氧的感觉,这时,一些跑友会不自觉的利用口腔进行呼吸。而随着空气在口中流通,口腔、咽喉...
为什么跑步觉得嗓子冒烟? 7个原因8大对策送你
跑步过程中尽量用鼻腔呼吸,避免直接用口腔大口吸气;实在感觉供氧不足时,可用舌尖向上顶至上颚位置,使冷空气得到适当加热、加湿。保证身体供水在跑步前30~60min适当补水,以保证体内的水分充足;在进行长跑训练过程中每15min左右进行一次少量补水,以避免缺水造成的口干舌燥、咽喉不适。
生病了,出一身汗就能好,是真的吗?
只是轻微的生病症状,我们可以进行一些舒缓的有氧运动,如散步、慢跑、游泳、单车、气功、太极和瑜珈等。但应该避免如力量训练、高强度间歇训练、冲刺或爆发力活动。额外提示一点,尽量也避免扎堆运动,别去健身房或者广场舞中心传染别人...毕竟锻炼就是为了身体健康的,如果身体都闹小毛病了,又何必为了锻炼而锻炼呢?什...