骑自行车到底是锻炼了哪里的肌肉?骑车后不拉伸容易受伤!

首先,值得注意的是,骑自行车前的静态拉伸——或大多数形式的运动——现在被认为是不好的练习。根据梅奥诊所的说法,拉伸冰冷的肌肉会导致受伤,而不是减少受伤的可能性。梅奥诊所还引用了一项研究,该研究发现“运动前的伸展运动实际上可能会降低运动表现。”研究还表明,比赛前的拉伸会削弱腘绳肌的力量。”考虑到腘绳...

哪些简单的力量训练可以增加肌肉量呢?还不赶紧收藏!

深蹲:深蹲是锻炼腿部和臀部肌肉的有效方式。站立时双脚与肩同宽,脚尖稍微向外,然后慢慢下蹲,确保膝盖不超过脚尖,背部保持挺直。随着力量的增加,你可以尝试增加重量或使用哑铃进行深蹲。哑铃弯举:这个动作主要针对肱二头肌。手持哑铃坐在长椅上,或者站立时保持身体稳定,然后弯曲手臂将哑铃举起至胸前,再慢慢放下。注意动...

为什么明明吃得很少还是胖?5个方法提高代谢帮你瘦

适量的力量训练(如举重、拉筋)不仅能塑造体型,增加肌肉量,还能在锻炼后继续提高身体代谢能力,尤其是在休息时。每周至少安排2-3次力量训练,确保全身各个肌肉群得到锻炼。2.改善饮食结构在饮食中增加蛋白质的比例,同时适当降低碳水化合物和饱和脂肪的摄入,可以帮助提高代谢。例如,选择鸡肉、鱼、豆腐等优质蛋白质来...

为什么一定要做盆底康复?这是因为……

电刺激结合生物反馈,是目前临床广泛使用的治疗方法。电刺激可促进局部微循环,修复受损肌肉组织,达到改善盆底肌力的作用。生物反馈可以实时反映盆底肌的状态,辅助患者完成自主锻炼,增强控尿控便能力。3治疗依从性较差,怎么办?对于盆底神经损伤的情况,以及不方便使用阴道电极的患者。利用磁的强穿透性,直接刺激盆底...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

6.4.2加强体力活动和锻炼6.4.3行为疗法6.4.4药物治疗6.4.5外科手术治疗7特殊人群的处理7.1女性7.2老年人7.3吸烟者8附录Ⅰ体重指数测量方法Ⅱ腰围和臀围测量方法Ⅲ世界卫生组织成人体重指数分类Ⅳ不同身高和体重者BMI值及超重和肥胖症分类...

这项“向上的运动”,不仅练肌肉还能缓解焦虑,强烈建议你试试

02攀岩运动兼具力量、技巧与脑力挑战,有助于锻炼全身肌肉、提高柔韧性并缓解焦虑(www.e993.com)2024年11月7日。032020年进行的一项实验发现,攀石运动在治疗抑郁症方面的潜力,效果甚至超过认知行为疗法。04为了预防损伤,新手可以在攀岩前进行肩袖肌群、上肢肌肉牵拉动作、足踝和髋旋转肌力以及核心肌力和下落动作的训练。

实话实说:经常做俯卧撑的人,5个好处不会太久到,男人可以试试

对于那些平时缺乏运动、心肺功能不太好的人来说,做俯卧撑更是一个非常有效的锻炼方式。它可以帮助逐渐提高心肺功能,让身体更健康、更有活力。二、锻炼肌肉力量俯卧撑主要锻炼的是胸肌、三角肌、肱三头肌等上肢肌肉群。这些肌肉是日常生活中非常重要的肌肉,它们的力量和耐力直接影响着生活质量。

过度运动的代价——横纹肌溶解,你不得不防的健身“隐形杀手”

如果中间有间歇，或替换其他运动，总量即使很大，一般也不大会出问题。要在运动中避免出现横纹肌溶解，记住，难受时不要继续拼！另外，提高肌肉适应性训练也可以减少发病概率，平时做过大强度运动的肌肉，会变得强壮。为了有效预防横纹肌溶解，确保运动安全与健康，运动时需遵循以下几点关键原则，结合科学数据指导，让锻炼...

跑后浑身酸痛怎么办?

但是,当我们身体经历明显的延迟性肌肉酸痛症状时,这种酸痛体验可能会让您印象深刻,打消今后继续锻炼的念头。为了避免出现这种情况,有些基本的锻炼原则可以用来参考,以防范或减少锻炼后的浑身酸痛情况发生。1.循序渐进:在跑步锻炼的计划安排中,如果您准备增加跑步距离或者提高配速,请不要尝试突然将距离增加过远,速度提高...

运动后要不要吃东西?营养专家支招6大“营养攻略”

如果你健身不只是想减脂,还想增肌,那么在运动后补充蛋白质食物就非常关键了。已经有非常多的研究证明,在阻抗运动之后,积极补充蛋白质可以加速肌纤维蛋白的恢复,促进肌肉的合成。研究表明,在年轻人从阻力型运动中恢复期间,摄取大约20g(大约0.25g/kg)的高质量蛋白质足以最大限度地提高骨骼肌蛋白质合成率。然而,由于...