世界血栓日——动起来,别让血栓 “栓” 住你!

1、平躺或坐位,下肢伸展,大腿放松;2、缓缓勾起脚尖;3、尽力使脚尖脚尖朝向自己;4、最大限度时保持10秒。1、平躺时,脚尖缓缓下压;坐位时缓缓踮起脚尖,至最大限度;2、保持10秒钟,放松。第二节绕环运动1、平躺或坐位,下肢伸展,大腿放松;2、以踝关节为中心,脚趾360度向外绕环;3、尽力保持动作...

坐骨神经痛怎么办?教你4个小妙招轻松缓解

1、脚后跟腾空:在地上放一摞书,5cm高左右就可以,然后脚尖踩在书上,脚跟要在空中悬着,坚持的时间要看自己的忍耐能力。2、平躺抱大腿抬小腿平躺,一条腿平放,双手固定住患侧大腿,缓缓伸直膝关节至后腿肌肉轻轻拉紧或有牵扯疼痛的感觉,停留10秒后放松,连做5-10次。3、平躺抬腿:仰卧,下肢伸直,患肢主动上抬,...

每天坚持“踮脚”的人,身体会发生什么变化?8个好处不请自来!

平躺勾脚尖时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放。可两脚一起做,也可进行单脚练习。此外,这毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动,所以要是运动之后不好好地按揉一下小腿部很容易会导致小腿粗壮的现象发生。最后,随着年纪的增加,身体的衰退,越要注意对身体的保养。像是踮脚这个小动作,虽然不是什么高难度的动作,但坚持下去...

睡姿不对睡醒更累!这4种睡姿容易伤身→

正确睡姿一:仰卧仰卧时,首先让身体完全放松,肩部顶在枕头下缘,使枕头支撑颈部,让头部和颈部保持良好的生理曲度。双下肢伸直可能会使腰部处于悬空状态,可以选择在双膝下方、小腿的位置摆放垫子,让腰椎更好地贴在床面上,处于放松的状态。膝关节微屈20~30度,双膝分开与肩或髋同宽,双手放在身体上方或两侧即可。...

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

平躺,双腿伸直。收紧臀部的肌肉和一条腿的腿筋,然后向天花板方向抬起,保持3~5秒,降低。重复10~15次。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷3侧卧直腿抬高侧身躺,双腿叠放,靠近床面的腿弯曲增加支撑力,伸直上面的腿并将其抬高至45度。保持5~10秒钟,放下并短暂放松。

看似舒服,实则毁健康的6个习惯!被不少人忽略了……

正确的坐姿需要遵循“三个90度”，即小腿与地面保持90度、膝盖与大腿保持90度、大腿与腰保持90度(www.e993.com)2024年11月24日。大腿与腰的角度可以适当放宽在90度-100度之间。同时，建议每一个小时之内就适当改变坐姿或站起来活动一下，做一些简单的伸展运动。④3.侧卧弯腿睡：长期伤腰椎“侧卧睡、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来”……这...

单车后“拉伸”秘籍,肌肉不紧绷!

对于大腿前侧肌肉的拉伸,你可以平躺在地板上,一条腿伸直放在地上,另一条腿屈膝抬脚,用双手握住小腿内侧,缓慢拉伸直至感到大腿前侧肌肉的伸展。保持姿势约30秒钟,再换另一条腿重复。此外,臀部肌肉的拉伸也不容忽视。你可以坐在地上,将一条腿向前伸直,另一条腿屈膝放在外侧。然后,身体向前倾斜,感受到臀部肌肉的伸展。

三个动作缓解膝关节疼痛

直腿抬高缓解膝关节疼痛(练习股四头肌):1、平躺在垫子上;2、把没有受伤的腿弯起来,脚踩在地面上;3、伸直受伤的腿,脚尖向上勾起后,把整条腿抬起来;4、抬到和地面的夹角呈30度左右,保持5秒钟左右,再缓慢地放回地面。每组10次,每天1次

保护好屁股很重要!有些人的屁股已经“死”了……_澎湃号·媒体...

▼臀桥:躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天两组。▼卷腹:双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天两组。④...

宝宝腿不直怎么办?家长这样做,长大后宝宝的腿又直又美!

如果宝爸宝妈还是不放心,可以用这个方法测量下。在宝宝完全放松或睡着时,让TA平躺,脱掉裤子和纸尿裤,轻轻将TA的双腿并拢,踝关节靠拢,观察双腿膝关节间的距离。距离小于3厘米,正常距离在3-6厘米之间,需要观察距离大于6厘米,有可能是O型/X型腿,建议带孩子去医院诊断。02这些行为会影响孩子的腿型...