1 个坐着就能瘦小肚子的好方法,不知道真的亏大了!

刚开始玩儿的朋友,气打七分满就差不多;然后找一个墙角,把球放在角落贴着墙,慢慢把屁股放上去。有条件的可以找一个搭档,扶着自己更稳妥。图片来源:丁香医生设计团队推荐的瑜伽球坐姿其实跟日常坐座椅很像:双腿自然打开,脚往前放,抬头下巴微收让背部自然直立,小腿和大腿夹角不小于90度。最重要的一点要...

还在一味地放松腰大肌?收缩能更有效地释放张力!

如果你不确定该怎么做的话,最好寻求专业治疗师协助。结论是,如果你已经跑步或维持坐姿一段时间,别起身后直接伸展你的腰大肌──这可能会造成失稳,同时也达不到效果。相对的,从放松负责支撑的肌肉组织开始。比起伸展,常常收缩腰大肌能更有效地释放张力。并记得问题有可能是髂肌所造成的,确定自己有照顾好它的需求...

外面太热不想动?在家也能瘦成“女团腰”!

你就只要踏步就好,每30秒会换一次上半身摆动姿势,都是简单到不行的动作,没有跳跃却喘到不行大汗淋漓,是粉丝间最爱的影片!时长:30min燃烧热量:207cal#无跳跃无深蹲有氧这套HIIT对于膝盖超级友好,没有跳跃也没有下蹲,根本不用担心被楼下的邻居投诉。很适合大基数的人跟练,让你快乐爆汗到不行!时长:3...

运动是把双刃剑,一不小心易伤腰,骨科医生最推荐的运动是这两种

这里需要提醒大家的是,卷腹不同于仰卧起坐,不规范的仰卧起坐,反而会增加腰椎间盘的压力,因此,一定要注意运动方式和动作要领。其次,要根据评估结果,选择适合自己的运动方式和强度。作为骨科医生,我比较推荐非负重运动,因为其对腰椎间盘没有重力压力,比如游泳。普拉提也是很好的锻炼胸腹部核心肌肉的运动方式。

被人嫌的 H 腰,其实是绝世好腰

而在有对抗性的球类运动中,运动员们的腰腹核心就更逆天!比如我们的橄榄球运动员,不仅正面看起来像H,侧面看也很H。这是因为运动员在一小时激烈的身体对抗中,需要快速追逐、奔跑变向,不仅需要腹斜肌积极参与,还需要一定的体重来在扑摔、争抢中不被推倒,看起来就会更强壮。

警惕腰椎间盘突出症低龄化 不少患者仅十几岁……

王萍芝建议，应当针对当前青少年腰椎压力较大的新情况，优化中小学体育课程和中考体测项目，有针对性地加强颈椎、腰椎部位的训练，如纳入卷腹、平板支撑等动作(www.e993.com)2024年11月18日。同时，要注意体育训练的科学性，避免体育教育应试化；要循序渐进，避免不科学运动造成腰椎损伤。考虑到课桌椅不适配给学生健康带来的风险，多位专家建议，应适时...

腰椎间盘突出千万不能做这个动作

1、卷腹卷腹作为仰卧起坐很好的替代品,最大的特点就是在有效锻炼腰腹的同时令躯体尽可能的保持中立位。动作分为如下几个步骤:(1)屈膝平躺,双手放在脑后,也可将右手放在腰椎位置起到辅助保护作用;(2)踮起脚尖,然后抬起上身,运动中保持下巴与颈部夹角不变,后背保持与地面贴合,感受到腹部的收紧,保持5-10秒;...

【提醒】不少患者仅十几岁,这种病要警惕!

王萍芝建议,应当针对当前青少年腰椎压力较大的新情况,优化中小学体育课程和中考体测项目,有针对性地加强颈椎、腰椎部位的训练,如纳入卷腹、平板支撑等动作。同时,要注意体育训练的科学性,避免体育教育应试化;要循序渐进,避免不科学运动造成腰椎损伤。考虑到课桌椅不适配给学生健康带来的风险,多位专家建议,应适时加大相...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

卷腹仰卧位,腰部贴紧床面,双臂向上伸直,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。交替蹬腿仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面,一侧下肢屈曲抬起,双上肢抬至膝盖处;换对侧做相同动作。8至10个为一组,做3至5组。