这样搬重物,避免腰部受伤→

2.如果一个人搬:尽量靠近重物,蹲下,腰部保持挺直,抓紧重物,两脚站稳,收紧腹肌站起身,不要扭动身体。3.搬运前进行热身活动,可以减少身体损伤的发生。量力而行,采用小重量、多次数的方式进行搬运。4.长期保持坐位、站立或弯腰,也容易伤腰。建议每半个小时起身活动一下身体,伸个懒腰、拉伸一下腰背部。哪些人会伤...

...下楼梯时膝盖“打软”,蹲下、站起时膝盖有弹响,应该怎么办?

在髌骨软化的急性期,患者要避免过度使用膝关节和引发疼痛的活动。如果患者频繁出现膝盖“打软”和弹响,应及时就医,进行相关检查。医生会提供个体化的康复训练方案,并建议患者进行一些逐步改善肌力尤其是髌骨和膝关节相关肌力协调性的训练,逐渐改变膝关节屈伸动作时的髌骨运动,减少髌骨软骨面的负荷。内容来源:人民卫...

这样搬重物,保护你的腰

2.如果一个人搬:尽量靠近重物,蹲下,腰部保持挺直,抓紧重物,两脚站稳,收紧腹肌站起身,不要扭动身体。3.搬运前进行热身活动,可以减少身体损伤的发生。量力而行,采用小重量、多次数的方式进行搬运。4.长期保持坐位、站立或弯腰,也容易伤腰。建议每半个小时起身活动一下身体,伸个懒腰、拉伸一下腰背部。哪些人会...

孕期腰痛怎么办?这份预防宝典请收好

(1)合理运动:怀孕初期,由于胚胎着床还不稳定,避免剧烈运动,但可以适当地进行散步、瑜伽等轻度运动,以帮助维持腰部健康。即使早孕反应强烈,也应保持适度运动,避免长时间卧床和不活动。(2)正确姿势:孕早期尽量避免过度劳累,特别是弯腰、扭转等动作,以免给腰部带来过大负担。(3)必要时使用托腹带:如果腰部疼痛严重,...

蹲久了腰痛直不起身?医生提醒:可能跟这两块肌肉有关!

起身时,先不着急站起来,保持蹲着的状态先把腰慢慢挺直,即先让腰椎屈曲的状态回到中间的位置,然后再双腿及臀部发力,保持腰部挺直用臀腿的力量站起。2、拉伸髂腰肌若仍有腰痛,尝试拉伸一下髂腰肌。动作要点:弓箭步,上身挺直,收紧腹部,后腿放松着地髋部向下沉,感受下腹前侧及腹股沟有拉伸感。双侧交替,两侧一组,...

急性腰扭伤怎么办?康复科教你正确处理方法

??能蹲下身子就少弯腰;??少坐沙发;??少穿高跟鞋;??不久坐,坐姿端正;??冬天注意腰部保暖;??不睡太软的床垫;??积极减肥;??多做腰背肌功能锻炼;3个动作1项运动腰背肌功能锻炼学起来下面这三个动作,骨科医生最常推荐给腰疼患者进行腰背肌锻炼(www.e993.com)2024年11月16日。大家在练习过程中,要注意锻炼动...

【提示】这样搬重物,保护你的腰

②蹲下,腰部保持挺直,抓紧重物;③两脚站稳,收紧腹肌,双腿用力,站起身;④保持腰部挺直,不要扭动身体。●两个人怎么搬①两个人的身高要接近;②两人动作应同步,同时用力抬起或放下;③动作要领同单人搬运法,应屈膝后提起重物。注意事项(1)此方法在举重、健身、买菜等休闲和家务活动中也适用,即:使用大关...

肩颈疼、膝盖疼千万别硬抗,疼痛科医生教你保养好方法

3.蹲下站起受限4.活动总是发出“咔嚓”声响5.反复肿胀6.阴天下雨就会不舒服7.膝盖开始变形,出现O型腿、X型腿膝关节总是疼痛怎么办?1运动预防:对抗运动:将沙袋绑在脚上,扶着椅子,一只腿往外做对抗,慢抬慢放,两腿交换着做,三分钟,做三组,每天坚持。

“年龄追不上腰龄”的人们,寒冷冬季,你的腰还好吗?

腰疼可以预防,重点在于减少积累损伤。在日常工作、生活中,小伙伴们要避免久坐、久站、久躺,保持正确姿势:长时间坐在电脑前工作的上班族,要选择椅背直的椅子,帮助维持腰椎的生理曲度,每隔一小时起身活动一下;尽量避免弯腰搬运重物,搬运物品时应该先蹲下,站稳后,依靠腿部力量缓慢站起;此外,睡觉是减轻腰痛的最佳姿势,...

如果不蹲下一次,你永远不知道站起来有多痛快

崔健在台子上掷地有声:“你不蹲这么一次,你就不知道站起来有多痛快!就像这样,被揍的鼻青脸肿后,蹲一会,等你再站起来,你会发现黑夜已过去了,天离你很近,你还是想大声喊叫和唱歌。”“你们年轻吗?你们还有梦吗?”