听说缓解腰痛可以练“燕子飞”,但怎么越练越痛了?

腰痛患者锻炼时,可以尝试以下核心动作来增加肌肉力量,改善腰痛:1、90*90呼吸训练平躺在床上,双腿屈髋屈膝90度,可以把手放在腹部,憋气2秒然后用嘴巴吐气6秒,注意腰部始终贴近床面。该动作缓解腰部肌肉紧张,增强腰腹和核心的稳定性;纠正腰椎向前滑脱,腰椎曲度过曲,腰骶角过大。每天早晚各做一次,每次8-15个,每...

肩颈酸痛麻木怎么办?过来人经验分享!在家解决肩周炎!

回到家后我按照医嘱进行治疗,口服药物一般都是饭后吃,这两个药的主要作用就是缓解疼痛,吃着身体也没啥不适的感觉,所以也能坚持下来。除了口服药之外我每晚热敷后还会贴疆寿堂康骨贴,这个膏药用着也很方便,只需要贴在疼痛的部位就好,贴在肩膀上热热的很舒服,时间不长就能缓解肩部疼痛,并且它用起来也很安全,几...

“睡硬床对腰更好”?这句话误导了太多人!

正常的脊柱有3个生理性弯曲,从侧面看为“S”型生理曲线。当我们平躺在硬邦邦的床上时,腰部会悬空,床无法给腰部足够的支撑,需要依靠腰部周围的肌肉来支撑腰椎的曲度。这导致我们在睡眠时,腰部肌肉无法得到放松,难免出现紧绷、酸痛、僵硬的情况,长此以往就可能导致腰肌劳损、脊椎曲度变直、慢性腰痛。此外,过硬的床...

吃完布洛芬后腰背酸痛怎么办

1.热敷热敷可以促进血液循环,缓解局部肌肉紧张和疼痛。患者可以在腰部放置热水袋或暖宝宝贴片。此方法适用于因腰背部肌肉劳损引起的轻微不适。使用时注意控制温度以免灼伤皮肤。2.非甾体抗炎药非甾体抗炎药如吲哚美辛、双氯芬酸钠等可减轻炎症反应和缓解疼痛。遵医嘱选择合适的口服或外用产品,并按时服用。此类...

女性怀孕以后,腰部经常出现酸痛,究竟是怎么回事?有3个原因

所以,在整个孕期,孕妈们需要注意的就是,保持适度的休息,减少腰部的长期受力,方能够减少对腹部肌肉和脊柱压力的影响。本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者素依,未经授权,请勿转载、复制

云康宝筋膜枪:告别腰背酸痛

在这个全民健身的时代,我们都想追求更健康的生活方式,但是运动后的肌肉疼痛有时候真让人叫苦不迭(www.e993.com)2024年11月18日。云康宝新出的长手柄筋膜枪,正是为了解决这个烦恼而生。首先,这款筋膜枪的长柄设计实在是太贴心了,解放了需要别人帮忙的尴尬。现在,想按哪按哪,全身到处都能自己来。长柄的优势不仅在于方便自用,更在于它能够轻松触及...

久坐腰部酸痛?五个简单动作帮你缓解

第一步:端坐位,双手叉腰,拇指在后。第二步:拇指可以点按腰眼位置,腰椎以尾骨为中心点水平面顺时针缓慢旋转。向后旋转时配合吸气收腹,向前旋转时呼吸放松。顺时针做3遍,再逆时针做3遍。注意事项:腰椎旋转时呼吸为逆腹式呼吸,此呼吸方式可加强腰腹部肌肉力量,对内脏有按摩作用,手指点按腰眼旋转的同时可以左右拨...

留下红紫印记的拔火罐,为什么会备受运动员青睐?

运动员常常需要面对身体的疲劳、肌肉拉伤等特殊情况,而拔火罐可以舒筋活络,促进受损组织的愈合,加速康复过程,同时还有助于预防伤病。03缓解肌肉酸痛运动员经常进行高强度训练和比赛,因此肌肉酸痛成为了家常便饭。拔火罐可以改善血液循环,减轻酸痛感,帮助运动员更快地恢复状态。04减轻紧张高强度比赛给运动员带来...

“闪腰”是伤到哪里了?这4类情况必须就医

如果椎体压缩程度不大,疼痛不剧烈,可选择保守治疗,比如卧床休息、热敷、功能锻炼、支具固定等。有些“闪腰”必须就医闪腰后第一件事,最好是卧床休息,减少肌肉筋膜组织受力和腰椎压力,帮助缓解疼痛。热敷热敷可促进血液循环,加快淤血的吸收,使软组织尽快修复。

颈椎酸痛?办公室族必看,拯救颈椎行动起来

非处方药物:如止痛药和消炎药,可以缓解颈椎酸痛带来的不适感。肌肉松弛剂:对于因肌肉紧张导致的颈椎酸痛,适当使用肌肉松弛剂有助于放松颈部肌肉。康复治疗物理治疗:包括针对颈部的拉伸、加强肌肉力量的训练,以及改善姿势的指导,有助于改善颈椎的功能和稳定性。