秒懂健身:增肌训练日记,背部,部腹部训练

注意训练时不要抱头,长期会对颈椎不好,可以把手放到耳朵两侧或者抱在胸前。腰椎始终紧贴地面,配合正确的呼吸避免憋气,控制离心收缩,训练强调的是肌肉感觉而不是次数。目标卷腹15次,前两组都还可以,到第三组时,腹部灼热感加强,每卷腹一次都会有很强的酸痛感,做完15次,腰部酸痛难忍,平躺都酸痛,就是这样坚持做完5...

独家内幕!时尚芭莎美容天团倾诉办公室里的“辛酸泪”!

妙招4:原地后踢腿,倒水间隙练翘臀平时在茶水间等水开、或者是在打印机前等材料的碎片时间都可以利用起来,练练后踢腿,锻炼臀部和腿部肌肉。身体站直,将一条腿打直向后抬起,中心放在另一条腿上,保持平衡的状态下尽量踢得高一些。为了更好地使臀部发力,身体不要转动,保持直面朝向,感受臀部用力。还可以换成侧踢,锻炼...

教你洗澡瘦身法--双鸭山新闻网

淋浴方法:垂直冲这3个穴道,各冲约3分钟。如果不想找穴道,只要摸摸小腿肌肉,看哪几个地方最硬,就直冲那些地方就好了。冲小腿肌肉时,酸酸麻麻就是有效!6.大腿修长浴殷门穴:位于臀部下方和膝窝连线上,约靠近臀部的2/5处。淋浴方法:用蓬蓬头直冲穴道约3分钟。然后膝部微弯,水平直冲大腿内侧,等大腿肉肉变红...