膝盖疼痛,就告别行走了吗?怎样护理?医生分享科学运动的诀窍

首先,对于老年人来说,建议不要因为膝盖疼而避免走路运动等行为,采取静坐少动的方式是不可取的。因为不行走很可能会出现肌肉萎缩的情况,经常坐着压迫腿部,也会导致腿部的血液循环减慢,甚至可能会增加其他疾病的患病风险。当患上关节炎、关节疼痛等病症时,一定要根据关节疼痛程度,来进行适量的运动,反而有助于关节之...

国庆假期“万步+”,太酸爽怎么办?专家支招帮你放松腿脚

人们在长时间旅行后,可以通过多种方法缓解肌肉酸痛。冷、热交替疗法:在长时间旅行后的11-15分钟内使用11-15°C的冷水进行浸泡可缓解疲劳感,但对于酸痛感缓解效果一般,而用冷热交替治疗的方法则可有效缓解酸痛感,因为冷敷可以减少炎症和肿胀,热敷则能促进血液循环,加速恢复。也可先用冰袋冷敷15分钟,再用热水袋热敷...

想运动怕伤膝盖怎么办?试试骑行这项膝关节友好型运动!

1、骑行可以很好地活动膝关节,增强膝关节周围肌肉力量,还可使肌肉运动协调和肌力增强,有助于减轻关节疼痛症状,并延缓关节退变、老化。2、骑行可以提升心肺功能,是有氧运动优选。长期骑行可以增强心肌、血管弹性,提升肺活量。3、骑行可以刺激体内的荷尔蒙和内啡肽的产生,让人产生一种发自内心的愉悦,有助于减轻生活...

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

缓解肌肉紧绷并且调节力量失衡,是修复缝匠肌疼痛和抽筋的第一步。当然,如果感觉跑步中膝盖和髋关节持续大面积疼痛,那么跑者还是需要寻求理疗师或者专业跑步教练的建议。“你的髋部在跑步时是否内旋?是否过度跨步?”西蒙博士提到了理疗师们通常会对跑者们提出的问题,他们可以观察这类因素,并且从生物力学方面帮助跑者进...

跑步后膝盖疼?最关键问题在跑步姿势上!怎么跑才对?

如果我们能够用标准、正确、完美的姿势进行跑步运动,那么我们的膝盖就会得到很好的一个保护,跑完步之后只有肌肉酸痛,而膝盖则一点都不会酸痛。完美跑姿的5个标准:核心收紧,跑步声音不沉如果核心不收紧,膝盖会受到更大的冲击,因为上肢的重量不经过缓冲就会施加给膝盖,这就很容易导致膝盖受伤。所以正确的跑步姿势,...

越跑步膝盖越废?多半是跑步方式不对

坚持跑了一个月后，肚子是变小了，但是他的膝盖有点不舒服(www.e993.com)2024年11月11日。戴先生没有将轻微的不适感放在心上，以为是太长时间没有运动，一下子跑步可能身体有点不太适应。为了能够更好地适应，戴先生加快了跑步速度，还加大了运动量。结果两个月后，他的膝盖剧烈疼痛，连正常的上下楼都成了问题，去医院就诊被告知膝盖磨损、...

支招|“低头族”肩背痛,如何破解“上交叉综合征”?

体态变化进一步引起的肌肉失衡,可以通过日常生活的锻炼调理,从而强化弱侧肌肉力量;因肌肉失衡所致的疼痛、肌肉僵硬等症状,则可通过手法干预达到缓解症状的目的,通过锻炼与治疗的相结合,打破恶性循环链,才能更加有效地改善上交叉综合征。通过手法干预及生活调理改善上交叉综合征...

全红婵等运动员身上贴的“胶带”究竟是什么?

他们通过对比肌贴使用效果发现,肌贴贴扎可以减轻延迟性肌肉酸痛后的肌肉酸痛,并对肌力的恢复有一定的促进作用。不同组延迟性肌肉酸痛各时间点主观疼痛感觉程度比较表,可见肌贴能够减轻主观疼痛感|表源参考资料2从奥运赛场上到家附近的运动场上,肌贴越来越为更多人使用,其作用也越来越为人了解。肌贴不仅仅是...

保护好屁股很重要!有些人的屁股已经“死”了……_澎湃号·媒体...

因为臀肌不工作,腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外,还要分担臀肌的工作,长此以往,就会出现劳损,表现为腰酸、屁股痛和膝盖痛。④4.大腿和臀部丰满的人或更长寿腿粗、屁股大的人,或许更长寿。《英国医学杂志》(BMJ)上的一项研究表明,研究表明,身体中间部位的高脂肪量,与各种原因所导致的早期死亡风险提升...

涨知识|膝盖臀部反复酸痛?你忽略了这块小肌肉的训练

虽然从解剖学上来看,还有其他肌肉可以帮助髋关节屈曲,但髂腰肌是整个身体结构中最强大的髋屈肌,也可以简单地把它表述成“马达”。而在臀部紧绷和疼痛这个问题上,大多数人总会认为是腰大肌出现了问题,于是进行腰大肌的强化,但结果发现臀部紧绷的现象还会出现,甚至有时候会出现膝盖酸痛。