【科普面对面】“久坐”危害,知多少?
坐姿拉伸:坐在椅子前端,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压,保持20秒,拉伸腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次,然后换左腿重复同样动作。坐姿扭转:身体挺直,将右手放在左膝盖上,左手放在椅背上,上半身尽可能往左后方伸展,视线看向左后方约远越好,停留10秒后换另一边。踮脚:双足并拢着地,用力踮起脚...
47岁王琳身材太绝了!腰细腿细胳膊也细,还有令人嫉妒的马甲线
头部枕在转块上,双腿并拢,右手臂向后伸直,右手臂与身体成直角。然后右手臂大小臂垂直,左腿向后踢出,再收回。要点:保持身体的稳定性,右手臂的单独动作不要带动整个身体的运动。尽量向后伸直手臂,感受肩部肌肉的拉伸。今天给大家带来的瑜伽体式都是针对背部拉伸的动作,对缓解肩部肌肉紧张,练就纤细美背很有效果,大...
腰部酸痛不要紧,这些动作拉伸腰部韧带,多练练准没错
简易鸽三式,先跪在瑜伽垫上,上身挺直,慢慢的把左腿以臀部为中心旋转到身体后方,小腿要离开地面只能让大腿前侧和膝盖着地。然后上半身稍稍往左扭转,让左脚的脚尖与左胳膊的手肘接触,右手绕过脖子与左手的手指指尖相对。这个动作如果保持的时间太长可能腰会感到酸疼,这是正常现象,经常练习这个动作之后就会慢慢适应。简易...
五一期间爬山现在腿疼怎么办?骨科专家教你一招搞定腿疼!
1、身体站好,将两胳膊抬至胸前,平行向后,直到两胳膊平行,然后将胳膊分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快;再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好,然后向下伸直。2、首先身体站好,将左腿向前迈一步,膝盖处弯曲左腿,尽量保持右腿是伸直的,将手压在左身后,将双手放在右腿上,身体同样向前压,继续压完1个8拍,反复几次...
瘦时的贾玲这么美!怎么改变易胖体质?
2、抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作。point:背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变。动作重点:①像提起整个骨盆般地抬起腿。
腰酸咋整?这样锻炼,彻底摆脱肌肉僵硬酸痛,再也不怕加班久坐了
可以强壮脊柱,使脊柱更加灵活,有效缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等(www.e993.com)2024年9月9日。体式要点:练习者跪于地面上,双腿微向两侧打开,脚背贴于地面,挺直脊柱,躯干前屈,双手伸直撑地,颈部微向上抬,弯曲右膝,右腿离地尽量朝向头部方向,同时左手向后伸展握住足弓处,头部微微侧向左边,坚持10秒后,左腿回到跪姿状态并从躯干前向下巴处伸展,脊柱...
精神气很不好,9招身体治愈术,缓解肌肉酸痛
“侧鸽”瑜伽体式,双腿一前一后最大限度分开,右腿向内弯曲,左腿从后侧向上高抬,双臂高抬之后弯曲放置在头后,高抬的左脚抵住自己的左胳膊肘,挺胸抬头,保持身体直立。侧鸽能够拉伸双腿和腰腹,对于产后和术后的伤疤修复比较有利。以身体健康为前提练习瑜伽的时候还能够顺带着减肥也是很不错的。
如何练出腹肌马甲线吗?这个夏天坚持练这5个动作,马甲线就有了
然后缓慢地将左胳膊向头部方向下放,同时,右腿跟左臂一起向下放,直至与地面呈30度角时,微微停一到二秒之后,缓慢还原。之后同样的动作,向下放右臂和左腿。依然在与地面成30度角时,停一到两秒钟还原。如此交替循环。做这个动作时要注意几点,第一,腰部不要离开地面,不然会造成腰痛或腰部损伤。第三,动作尽量缓慢,不...
再受一次工伤,我就收手
工伤赔偿中,最多的一笔是“一次性就业补助金”,但这个要等到出厂的时候才能拿。在此之前,还要去社保局申请工伤等级鉴定,虽然阿芳的伤处还有些疼,但她等不了了。老冯陪着阿芳找到人力资源部,商量伤残鉴定的事。我作为公司的HR接待了他们,我反复确认,阿芳的伤情是否已经完全康复。
可能是最全的拉伸动作,赶紧收藏。
1、左侧身体面对墙壁,左臂直臂贴于墙壁2、自然站立,身体正直,保持腹部收紧,自然呼吸3、双脚前后打开,腰背挺直,保持拉伸四、胳膊(三头肌)站立三头肌拉伸(左/右)1、自然站立,双脚打开与肩同宽,保持拉伸2、屈左臂于头后,用右手拉住左肘,保持腰背挺直...