脖子僵硬、肩膀酸痛怎么办?快看看办公室健身小妙招

手肘拉伸把手肘顶在桌子上,胸部往前推,小腹微收。每一边停留20秒,做2-3组。背部拉伸双手伏在桌子上,往下压。每一组动作停留20秒,做2-3组。脊柱拉伸手放在椅子侧面,旋转身躯。每一组动作停留20秒换边,做2-3组。腿部拉伸把腿部伸直,背部挺直慢慢往下压。每组维持30秒左右,做2-3组。利用办...

小腹凸起怎么办?不要紧,教练分享5个减小肚子的技巧,快练起来

动作一:俯撑爬山,训练核心深层肌肉和腹直肌下部动作要领:双手分开与肩同宽,双脚并拢俯撑在垫子上,身体悬空,核心收紧腰背挺直,呼气抬起一条腿向前提膝,左右交替完成30次,重复4组。动作二:仰卧剪刀腿,训练腹直肌下部、核心功能和内收肌动作要领:仰卧在垫子上,双手放在身体两边,核心收紧,双腿伸直抬高至45度角保...

小腹赘肉怎么办?推荐3个动作,坚持练习,甩掉赘肉!

以上动作如果不能够很好的掌握的话,那仰卧举腿可能更适合你,这个可以说是训练我们小腹的基础动作了,我们在举腿的时候不要用腿部的力量去抬起,而是要用我们腹部发力去抬起我们的腿部,当训练几组后,你感受到腹部有灼烧感那就对了,如果是大腿前侧酸痛则是动作错误,需要调整。以上3个动作就是今天给大家推荐的瘦小腹...

小腹突出、大腿前侧粗壮,骨盆前倾该如何纠正?5种方法告知您

4、拉伸大腿肌群:骨盆前倾往往与大腿肌群的紧张相关,因此进行大腿肌群的拉伸运动,如腿部伸展、大腿后肌群的拉伸等,可以帮助减轻骨盆前倾的问题。5、寻求专业帮助:如果骨盆前倾严重或持续存在,建议寻求专业医生或理疗师的帮助,进行进一步的评估和治疗,可能需要进行物理治疗或接受专业矫正治疗。图片源于:视觉中国日常...

杨幂终究没躲过假胯宽?精修图翻车腿彻底弯了?

1、将梨状肌位置按压在泡沫轴上,屈双膝,左脚放于右膝上,左手撑地,左臀下压,右臀微抬;2、前后滚动充分按摩放松梨状肌20-30秒左右,再换边进行。穿针引线1、仰卧,屈曲双膝,将一腿的踝关节置于另一腿的膝上;2、双手从下面抱住大腿根,将膝盖拉向胸部,直至梨状肌有中等程度的牵拉感;...

从讨厌运动到健身狂魔,她甩掉驼背、骨盆前倾后像变了个人!怎么...

接着屈髋,臀部向后坐,让哑铃顺着腿前下降,直到感觉大腿后侧拉伸到极限,再伸展臀部和腰部,回到起始位置(www.e993.com)2024年11月14日。哑铃重量以体感为准,通常10-15个/组,做4组。图源训记app需要说明的是,硬拉还能细分出很多种,因屈髋角度等不同因素会有不同的发力感,练到的部位也不一样(臀部/大腿后侧),在训练时还要根据感受来调整~...

产后修复骨盆是关键!怎么判断骨盆是否正位?教你用一只手自测

接着,刘女士在盆底与产后康复中心接受了骨盆调整治疗,在进行“中医骨盆调整手法+针灸治疗”一个疗程同时配合肌肉牵拉训练后,刘女士骨盆倾斜得到改善,症状明显缓解。骨盆不正,包括骨盆前倾、骨盆后倾及骨盆侧倾3种情况。由于妊娠期体内分泌的松弛素使骨盆周围的筋膜、韧带变得松弛,分娩过程中部分女性因用力错误、姿势...

健康| 憋着不尿等于在体内“藏毒”!这个行为大家常做……

方法:在锅中炒热后,加入布袋中热敷耻骨联合上方,每天3次,每次30分钟,可缓解慢性尿潴留导致的腹部不适,以及前列腺增生导致的尿频、尿急、排尿不畅等。注意:温度控制在40℃～45℃,防止局部烫伤。对于急性尿潴留或者不明原因引起的排尿不畅等,要及时到泌尿外科查明原因,对症治疗。

从肉体到心灵,疼痛患者的漫长跋涉_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

“肚子像一直被人用拳头狠命地捶,还有针扎。”“洗澡前脱裤子,裤子落在脚腕边,我跨不出来,一抬脚就疼。”人们通常认为,疼痛只是疾病的症状,只要疾病治好,疼痛就会消失[1]——但这不是疼痛的全部。急性疼痛通常不超过3个月,由原发疾病引起,能够如上所述,随着原发病的治愈随之消失。还存在另一种疼痛,它绵延...

这5个穿衣习惯让你越来越瘦

低腰裤配条腰带,可以让整体更加有型,视线也有所转移,没有人会在意你的小腹是否平坦。其实低腰裤的穿搭更加随意休闲,相比高腰的刻意,这么穿会更时髦。粗手臂怎么救—恰当透视更美好手臂粗的姑娘们一定要选择袖子相对宽松的款式,这样的衣服可以消除拜拜肉的烦恼,修身的长袖衫是最不能选择的,而喇叭袖才是拯救粗...