仰卧起坐姿势不对会造成腰肌劳损?专家回应

高级私人教练罗四伟表示:“大家可以做上卷腹的运动。需要注意的是,起来的时候用下巴顶住胸,这样可以减轻颈椎的压力,可以防止头晕。另外,起的时候动作不要过大,只要腹部有酸痛感就可以。由于在上卷腹动作中腰椎没有运动,这样可以减轻腰椎损伤。”专家表示,只要姿势正确,仰卧起坐对锻炼人们的腰背和腹部肌肉是有帮助的。

做仰卧起坐腰酸是肾虚吗

此时通常需要遵医嘱服用六味地黄丸、金匮肾气丸等药物治疗。2.其他情况:此外,若在做仰卧起坐前并未进行热身运动,使腰部受凉,可能会因寒冷刺激而导致局部组织痉挛,进而引起上述现象。一般无需特殊处理,适当喝温水、按摩后即可缓解。日常生活中应避免长期剧烈运动,以免加重对局部软组织的损伤。同时还要注意饮食清淡,不...

医生建议:年纪大了,宁愿躺着家里,也别轻易尝试这5种活动

由于保守治疗无法纠正髌骨位置不良,关节病导致的不适症状反复发作,医生建议宋先生采用关节镜手术治疗。在手术过程中,医生发现其髌股关节失去正常对合关系,髌骨明显外倾,髌骨软骨发生退行性改变,髌骨外侧支持带紧张;通过关节镜下清理,同时松解外侧支持带,使髌骨外倾得到纠正;术后给予支具固定以及康复锻炼,增强髌骨稳定性,...

康复治疗师都没幸免的“骨盆前倾”,危害远比想象的可怕!

不完全仰卧起坐动作要领:取仰卧位,屈膝,双脚着地,吸气准备,呼气起身至一半位置,再吸气回归。7仰卧抬腿动作要领:仰卧,两腿慢慢抬起至80°左右,缓慢放下,保持腹肌始终收缩,两腿不落地,离地5cm处稍微停顿后再抬起。8俯卧抬腿动作要领:俯卧位,将靠垫或枕头至于胸下,双腿放松伸直。将单侧腿的膝关节...

仰卧起坐起不来怎么办?5个训练动作,快速提升腰腹力量

通过脊柱前屈和向后伸展,可以锻炼腹肌和腰部肌肉,同时还能提升腰腹核心力量。连贯的训练仰卧起坐并不轻松,尤其在起身坐立阶段较为困难。那么仰卧起坐起不来怎么办呢?下面推荐5个进阶训练动作:动作1:仰卧船式平躺在瑜伽垫上,两侧手臂向后伸直,双腿并拢伸直。

仰卧起坐腰酸?可以试试这个方法

仰卧起坐腰酸?可以试试这个方法很多读者在后台咨询仰卧起做腰酸的问题(www.e993.com)2024年11月18日。如果是在原地进行仰卧起坐,很多人都会发现,这个仰卧起坐是很难做起来的。如果做起来了,腰部也不太舒服。如果你拥有很强腹部力量你确实可以起来,但如果你拿手机录屏,你会发现,在慢动作观察下,你每一次快速躺下去,就会做一个反弓腰椎的动作...

做仰卧起坐腰酸疼怎么回事呢?

1做仰卧起坐腰酸疼怎么回事?如果排除腰肌劳损,可能是因为患者本身患有腰椎间盘突出症,而腰椎间盘突出症通过仰卧起坐加重了神经压迫症状,导致腰痛的改变。另一个可能性是由于腰部自身长期疲劳和弯曲,导致腰部局部肌肉拉伤。腰肌弹性降低,仰卧起坐过度弯曲,加剧腰肌劳损,导致疼痛症状。最后一种则是由于腰肌紧张,运动...

还用仰卧起坐练腹肌?小心你的腰

髂腰肌也很有用,有些运动员会专门锻炼它来提高成绩。但久坐人群的髂腰肌本来就一直缩短紧绷着,再使劲练它会加重身体的不平衡,更容易腰痛[6]。这样的仰卧起坐可以帮助运动员加强髂腰肌,但不适合普通人用来练腹丨作者供图另外,仰卧起坐时腰压力也非常大,特别是脚被固定或完全伸直腿的姿势。当腹肌力量不够时...

腰腹有赘肉怎么办?几个动作帮你甩掉腹部赘肉,瘦身塑形

想要减掉肚子,却不知道从何入手?很多人会选择错误的训练方法,比如进行卷腹进行减腹,而每次做完卷腹和仰卧起坐都会觉得腰酸背痛,腹部肌肉酸痛,想想还是不减肥了。这就是现代女生的常态。腰腹部为什么那么容易就会有赘肉呢?其实,赘肉的形成和你体内的脂肪多少关系非常大,体内的脂肪越多,那么你的体态也就会越大,而你...

年纪轻轻的,腰怎么就“折”了?这些“舒服”的姿势背后深藏大隐患!

可以锻炼腰腹肌肉。眼镜蛇式伸展在放松腹肌的同时,还可以增加脊柱活动。注意:训练中,若出现腰部酸痛,应尽快停止,并检查动作是否规范准确。这些护腰的方式你都学会了吗?当然,最重要的是从生活方式的改善做起一起努力吧!(视频和部分文字来源:北京大学医学部航天临床医学院依帕拉·乌斯曼江)...