肩膀痛怎么办?牢记《预防肩痛五句话》

如果双肩都不好,又不习惯仰卧睡觉,你可以使用大的软枕垫在身体两侧,采用半侧卧位,尽量减少睡觉时肩关节的挤压。第三句话过肩上举要少做。有肩痛的朋友要尽量少做主动过肩上举的活动,如打羽毛球的扣球动作,就很容易造成肩峰下滑囊的损伤。有反复肩痛的人最好不要从事网球、羽毛球、乒乓球等运动,如果非常喜欢...

【肱桡肌】“网球肘”、抓握无力,还有前臂深处痛!

让客户仰卧在治疗床,患侧手心朝上,置于床面,并涂抹按摩油。治疗师一手固定手腕,另一手握拳,用拳面在患处滑移按摩,注意滑移力度要轻柔,重复进行,直至感觉软组织已经放松下来。3肱桡肌激痛点自我松解1.用肘部外侧将理疗球抵在墙壁,然后找到激痛点,激痛点一般是有压痛、胀痛或酸胀的那个部位。2.找到之后...

不打网球,也会得“网球肘”?

冷热疗法:在疼痛发作时,使用冷敷来减轻炎症和肌肉痉挛。疼痛缓解后,可使用热敷或热水浸泡来促进血液循环和肌肉放松。3护具:在前臂使用加压抗力护具,可限制前臂肌肉产生的力量。4牵拉疗法:当急性疼痛消失后,可轻柔牵拉肘部和腕部,不要产生疼痛,保持牵拉状态10秒,重复6次。当休息一段时间后,仍感到肘关节外侧持...

肩膀有这4个症状,别大意,可能是糖尿病并发症找上门了!

患者可自行或由家人轻柔按摩肩部肌肉及关节周围,每次10-15分钟,每天1-2次,犹如给肩部血管进行“疏通”;按摩时可以采用揉捏、推按等手法,注意力度适中,避免过度用力。②热敷同样有效,使用适宜温度的热毛巾或热水袋敷肩部(一定要注意温度,避免烫伤!),每次15-20分钟,每天2-3次,可扩张血管。③保持正确的姿势也非...

仰头玩手机能预防颈椎病吗

很多职场人需要长时间使用电脑工作,兰纯娜建议通过以下方法减轻颈部负担:调整座椅高度,保证前臂自然下垂,与上臂夹角呈90°～100°,以减少手臂和肩膀的肌肉紧张;将屏幕调节至合适的高度,使屏幕上方三分之一处与眼睛保持水平或略低,避免仰头或低头看屏幕;字体放大,减少眼睛聚焦的负担,以防止伸颈过度和颈椎压力。

【科普营养】有氧运动和抗阻运动,哪个更适合你?

可以用能量消耗相等或相似的身体活动或运动来替换,例如游泳可与慢跑、跳绳或骑车替换,打羽毛球可以用打排球、网球或跳舞来替换,快走可以用打乒乓球、慢速度游泳或骑车来替换(www.e993.com)2024年12月19日。有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏...

运动健身,从打乒乓球开始

二、增强协调性和反应能力:打乒乓球需要快速的反应和准确的协调性。通过练习打乒乓球,你可以提高自己的反应速度和手眼协调能力,这对于日常生活中的其他活动也很有帮助。三、锻炼肌肉:打乒乓球需要使用上臂、前臂、手腕和腿部等多个肌肉群。通过打乒乓球,你可以锻炼这些肌肉,增强肌肉力量和耐力。

【曙光·科普】医眼看奥运(5)——网球肘,不是打网球的才有!

②自我按摩治疗,可以按摩合谷、曲池等肘臂穴位来疏通经络,缓解肌肉酸痛。③康复锻炼,促进肌腱修复,如肘臂肌肉拉伸训练。??如何进行自我按摩?中医治疗网球肘手段多样且丰富,包括针灸推拿、中药熏蒸以及外用膏药等,能够起到改善局部血液循环,活血通络,加速病变部位修复等作用来缓解症状。在家中,我们可以采用按摩穴位...

节食减肥会失败 久坐屁股会“失忆”8个健身冷知识

肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多,不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天,大腿酸痛以至上下楼梯都困难,那只能证明前一天的运动量远大于以往,并且锻炼相当有效。