久坐不动,腰酸腿麻屁股痛?这3个动作能帮你

①仰卧抬腿动作要点:仰卧,弯曲左膝盖,瑜伽带套在左脚掌,左腿缓慢伸直抬高,双手拉瑜伽带向下,保持1分钟,换腿。②坐立旋转动作要点:坐立,弯曲左膝盖,左脚跟放在右臀部外侧;弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧;扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地,保持1分钟,换边。③背部伸展动作要点:俯卧,双手放在身体...

提醒| 女明星“转圈扭胯”掀起模仿热潮,医生:存在受伤风险→

1.控制体重:保持健康体重,以减轻髋关节的负担,降低关节磨损风险。2.合理锻炼:髋关节拉伸、步行、游泳等锻炼能增强髋关节周围肌肉的力量,提高稳定性,有助于预防髋臀部位受伤。几个保健动作保护腰椎、髋关节健康腰部锻炼1.支腿抬高:仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,每日4组,每组8...

一个看似羞耻的小动作,缓解腰疼还能保护膝盖

在一些临床研究中,科研人员还发现,屈髋运动是治疗慢性腰痛的有效方法[2]。因为你屈的是髋,但激活的却是一系列重要肌肉,把它们练强大,就是造福下半辈子。臀部和大腿肌群负责底盘稳固,帮你拖住骶髂关节和腰椎。背部竖脊肌就好比亲妈的巴掌,狠狠监督维护脊柱生理曲度。屈髋还能练到核心,核心强大相当于给腰椎...

40+女性必练骨盆瑜伽:改善肚腩大、腰背痛、气色差...

大腿粗、屁股瘪腰肥成好几层游泳圈穿啥都是土气、老气、没有女人味02身体疼痛腰痛背痛可谓是现代人人都有的通病久坐、低头玩手机、弯腰做家务带娃……导致含胸驼背、腰背酸痛、头晕已是常事03脊椎、腰椎等骨骼问题心大的你还在习以为常吗?你不知道的是:腰背酸痛会发展为腰椎病、颈椎病还容易...

有医说医 | 大腿根、屁股痛?自测一下有无髋关节炎

有一些特殊的动作姿势可供大家自我检测:1.高抬腿,然后大腿往里收;2.坐着盘腿,穿鞋、穿袜子。如果这些动作无法顺利完成,或者完成时会引起疼痛,那么就有可能是髋关节炎。疼痛反复出现,尽快找骨科医生如果仅仅是短暂、轻微的髋关节周围疼痛,建议大家先减少活动,多休息几天后看看变化情况。如果疼痛明显减轻或完全消失...

光腰痛是腰突吗?大腿后小腿外侧,大腿前小腿内侧痛是什么病?

而一些朋友也会出现腹股沟处疼痛,以及大腿前侧痛(www.e993.com)2024年11月18日。这也可能是腰椎间盘突出症,只不过压迫的不是坐骨神经,而是股神经。股神经的支配区域是腰、腹股沟、大腿前、小腿内侧及足内侧。因此,腰椎间盘突出症患者若压迫的是股神经,就会表现为患侧腹股沟和大腿前的放射性疼痛或感觉异常等症状。屁股痛、大腿内侧和小腿...

久坐屁股痛、腰痛?8 个动作缓解坐骨神经痛,效果杠杠滴!

大腿后侧拉伸也能缓解坐骨神经痛,但是你需要避免前弯练习因为它可能会加重疼痛平常坐是一个很好的体式,你可以在臀部下方放一两张折叠的毛毯来保持脊柱的直立,放松双腿8.仰卧手抓脚趾式用伸展带帮助的仰卧手抓脚趾式是另一个拉伸大腿后侧的体式仰卧在垫子上,弯曲右腿,将伸展带穿过右脚,双手抓伸展带让右腿向...

孕期屁股痛,该怎么办?

2.调整睡姿对缓解屁股痛有帮助到了孕期的最后几个月,肚子越来越大,屁股也会越来越痛,这个时候你就需要调整睡姿了。最合适的体位是侧卧位,首选左侧卧位,双腿双膝屈曲,姿势有点像胎儿在你肚子里的姿势(胎儿体位),可以尝试着用枕头支撑肚子、大腿和后背,在双腿之间夹一个枕头,调整髋骨和髋关节的角度,试着试着...

有些腰疼“病根”在屁股上!一套「臀肌操」帮你养好腰

下面这个视频里,日本专家推荐了一个臀部肌肉静态拉伸的动作,坚持锻炼3周能明显缓解因臀部肌肉导致的腰痛↓↓1.盘腿坐,一条腿弯曲,另一条腿笔直向后伸展。此时用手撑住前腿,防止前腿移动。2.接着上半身笔直向前倾倒,保持10秒,接着换腿重复动作。左右各10秒为一组,每日3组。此外,练好下面3个动作,矫正臀肌...

玩游戏坐久了腰疼可怎么办?

进行打断运动:缓慢下蹲、交替缓慢高抬腿、交替缓慢侧抬腿、交替后伸大腿、交替垫脚尖勾脚尖及腰部屈伸、侧屈、旋转等运动,每个动作10-15次,在无痛范围内匀速运动。运动疗法(恢复肌肉平衡)臀大肌激活自测:站立位,手扶固定物,保证安全,对侧手轻放于目标侧臀部,目标侧大腿向后伸,通过手的触摸感觉臀部肌肉收缩状...