全国疼痛防治镇痛周 | “冲”掉你的“网球肘”,让你拿得起放得下

发散式体外冲击波治疗(Extracorporealshockwavetherapy,ESWT)是一种新颖的物理治疗方法,以安全、无创、有效等优点有别于其他保守治疗和手术治疗。多项研究证实ESWT具有改善微循环、抑制炎症反应、促进神经功能恢复、激活骨与软骨细胞活性等作用,目前被广泛用于治疗多种慢性疼痛性疾病。发散式体外冲击波疗法适用于...

一旦拥有别无所求,乒乓球的高端技术,回击近网球的正手台内挑打

整个动作要干净利落,这就要求在挑打前手臂、手腕、手指的肌肉要充分放松,只有在放松的状态下才能够爆发出集中的力量和速度进行击球。以右手执拍正手挑打为例,身体重心先从右脚倒向左脚,然后右脚跨步,重心在右脚前脚掌和右腿膝关节处,上身与手臂快速进入台内引拍击球。引拍高度应适当低于来球,切记不要拉太大的后手...

我打的是乒乓球,怎么得了网球肘

由网球肘的发病机制中可以看出来,会患上网球肘是由于长时间对肌腱的损耗,因此在运动过程中保证适当的休息能够合理放松腕关节肘关节以及前臂处的肌肉,从而减轻肌腱的负担。同时还可以增加一些如护腕一般的外部支持装备。打乒乓球却患上网球肘,这并非一件十分奇特之事,毕竟做家务都有可能会患上网球肘。但只有掌握了网...

如何学习和打好乒乓球?以下这些要领,可以更好地帮助你学习

1.握拍学习正确的握拍方式是关键,乒乓球握拍分为直拍和横拍。选择适合自己的握拍方式,并保持适当的手感。2.基本站位脚距与肩同宽,左脚稍前,身体离球台约50厘米左右,保持平衡且灵活。3.基本动作1.学习正手攻球和反手推挡,这是乒乓球的基础技术。2.练习发球,包括不同类型的旋转球。4.移动与步伐训练...

原创打好乒乓球的秘诀

首先,初学者入门要领非常关键。正确的握拍方式、合适的站位、基本的击球动作都需要反复练习,直至形成肌肉记忆。发球和接发球也是基础中的基础,需要反复训练。其次,提高技术水平的关键在于对重心控制、击球技巧的掌握。利用身体各部位控制重心,可以增强击球力量和稳定性。灵活运用"迎"技巧、根据球路调整前臂位置,将大大...

当长胶遇到反手侧上旋球,怎么处理?学会这几招,乒乓球长胶回球不...

一、长胶进攻后倒板回球出台在打球的过程中,经常会出现使用长胶进攻后,有机会倒板时,反胶回球出台的现象比较多(www.e993.com)2024年12月18日。这就需要提醒自己要调整压板与亮板的关系,长胶进攻的拍型是亮起的,和反胶进攻不同。对于这种情况也很好解决,多球练习效果最好,每次发两到三个球的组合。让肌肉在激烈的比赛中也能保持记忆。

乒乓球正确发力的秘诀:瞬间抓板动作助你使出全力打透底板

最后,在徒手挥拍的练习当中加上“瞬间抓板”动作。即在徒手挥拍过程中感觉要到达击球点的瞬间,手腕、手指和前臂对球拍进行短促而有力的“抓紧”,使得拍面在接触到球体的刹那,能以最大的爆发力作用于乒乓球上,从而实现“打透底板”。初始阶段可能会觉得动作不够协调,但随着持续练习,手感和协调性会逐渐提高。

国乒男团实现奥运5连冠!国家队队医讲解热身拉伸运动丨医本正经

针对乒乓球训练后的肌肉酸胀,我们可以做一些拉伸动作。首先是上肢的拉伸。针对肩关节酸胀,做肩关节内收动作进行拉伸,拉伸一定要到位。每个动作一次可以做3到5个,一次时间在10到15秒,左右两边交替进行。针对前臂的酸胀,如果是前臂掌侧酸胀,可以做一些牵伸动作,腕关节可以往下伸展,对前臂掌侧肌群进行牵拉。如果是...

李宁乒乓诊疗室|回家后如何对肘关节进行自我康复训练?

在乒乓球运动中,最常遇见的肘关节疼痛问题---网球肘(肱骨外上髁炎)上一期给大家讲解了运动后肘关节的再生和拉伸方式,可以帮助恢复肌肉状态,缓解肌肉疲劳,本期给大家带来,回家后如何进行自我康复训练,要想从根本上解决肘关节问题,还是得从离心训练下手,接下来由海思康运动医学诊所的缪大夫给大家带来:肘关节回家...

不打网球却患上“网球肘”

尤其是禁止打网球等。如果是运动爱好者，要纠正直臂击球动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度；使用支撑力较强的护腕、护肘把腕部、肘部保护起来，限制腕部、肘部的翻转和伸直；可在前臂使用加压抗力护具，前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以限制前臂肌肉产生的力量。