健康科普丨主食怎么吃才健康?
这样吃不仅能补充膳食纤维、矿物质和维生素,还能预防2型糖尿病、心血管系统疾病和肥胖。有的人听说吃粗粮对身体益处多多,于是顿顿主食只吃粗粮。“这也是不对的。当前人们越吃越精细,所以营养学家提倡适当多吃粗粮,但粗粮并不是吃得越多越好,更不是餐餐必吃、人人适宜。”专家介绍,粗粮是相对精米、白面等细粮...
支招| 太瘦也烦恼!“怎么吃都不胖”怎么办?
(1)增加每天摄入的总热量,在每日需要能量的基础上增加500kcal,选择营养价值高的健康食物,避免摄入高油高糖高热量的垃圾食品,像是糖果、糕点、甜饮料等,多吃包括一些杂粮、蔬果、肉蛋奶类、坚果等;多吃易消化、促进吸收的食物;(2)推荐摄入高蛋白食物:如肉类、鱼类、蛋类、奶制品等,以满足肌肉合成的需要;(3)适...
喝水太少易得过劳肥???长期不吃晚饭,或养成“喝水也胖”体质
针对诱因进行相应的对症管理,有助于降低过劳肥的发生。第一,保证每天进行有效、积极的体育锻炼,哪怕只有10分钟。积极的运动有助于释放大脑的内啡肽,减少压力。第二,尽量减少外食或聚餐,远离高盐、高油、高糖饮食。第三,选择零食时,建议选择黑巧克力、香蕉或一些富含纤维的主食等,这些食物有助于释放5-羟色胺...
这种食物要少吃!比喝油还“胖人”
实在爱吃,该怎么办?控制量和频率适量食用,不要过量摄入。选择健康的烹饪方式尽量选择蒸、煮、烤等健康的烹饪方式,减少油脂的摄入量。比如红烧鸡翅可以做成卤鸡翅;煮方便面时可以用开水将面泡一遍把水倒掉再煮。食用替代品如全麦面包替代肉松面包,水果替代甜点等。进行合理搭配搭配富含优质蛋白、膳食纤维、...
这类让人上瘾的食物,真的要少吃!可能比喝油还胖人
尽管糖油混合物可能不利于健康,但并不意味着我们要彻底抵制它们,合理享用也是可以的。下面是一些健康的吃法建议:①控制量和频率:适量食用,不要过量摄入,也不要经常吃。比如蛋糕,可以在自己和亲友过生日时吃一角即可,不要当成零食经常食用。②选择健康的烹饪方式:尽量选择蒸、煮、烤等健康的烹饪方式,减少油脂...
这种食物比喝油还胖人,真的要少吃!健康吃法了解一下
总之,虽然糖油混合物诱人,但我们要有意识地控制摄入量,选择健康的食物,并配合适当的运动,才能享受美食的同时保持健康(www.e993.com)2024年10月15日。糖油混合物会让人上瘾,会在不知不觉中让人增加摄入量,并增加肥胖、心血管疾病、代谢问题和牙齿健康的风险。日常饮食,浅尝辄止,实在想吃,控制量和频率,选择合理的烹调方式来改良。
天天吃大餐怕长胖?少喝饮料多喝水,肌肉锻炼动起来丨吃动平衡享新春
假期在家饮水频率下降,加上空调暖气,容易导致水分丢失增加,因此要特别注意每天少量多次饮水。白开水和茶水是优质选择。聚会时,饮料必不可少,但不应都是含糖饮料,这会导致糖分摄入过多,可用茶水代替含糖饮料,比如柠檬水、大麦茶等。动——抗阻力训练:加强肌肉力量...
春节吃得多动得少,该怎么保持身材?站正坐直,居家也能有健康体态
除此之外,管教练也建议,可以在回家前,对着镜子记录一下自己的身材,第一天、第三天、第七天……“然后你会发现假如胖了,无论是体态还是体形都会不一样。”不仅如此,在家有空的时候,还可以通过简单有氧的方式来测试自己的体能有没有下降。比如第一天回去,爬5楼很轻松,到第四天,可能爬到3楼就喘得不行。
吃多也不长肉,如何调理能长胖?
蓝蓝:29岁,脾胃不好,肝强脾弱,消瘦,吃多也不长肉,请教调理脾胃能长胖?答:针对这种情况有几种方法:药膳调理,可用山药、扁豆、陈皮等健脾胃之物,配合排骨、猪肉煮汤,来改善脾胃功能、增强消化吸收能力。可适当多吃牛肉、猪肉、鸡肉等增加蛋白质摄入。尽量避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物,以免加重脾胃负担;在医...
中青年“吃得好”“动得少”肥胖扰 看专家支招如何管住肥胖
肥胖人群在减重过程中,蛋白质的补充至关重要。白清医生给出了专业的建议,首先要区分植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白(如坚果、豆类)在体内代谢过程中产生的废物较多,可能对肾脏造成一定负担。动物蛋白(如肉类、蛋奶)则是精蛋白,代谢废物较少,对肾脏负担较轻。对于需要补充蛋白质的人群来说,选择优质动物蛋白时,肉...